Sports de combat et senior : duo gagnant ?

Vieillir, c’est voir diminuer la fabrication des hormones anabolisantes (les hormones qui favorisent la (bonne) constitution des tissus organiques). C’est triste, mais c’est ainsi.

Ce qu’il faut retenir, néanmoins, c’est qu’il y a deux causes à cette diminution. Et deux causes sur lesquelles il est possible d’agir :

- La sédentarité : 
Pas de mystère, le manque d'activité physique fait fondre le muscle. Il est donc possible d’y remédier. Parmi les sports recommandés, on trouvera notamment la musculation (pas réservée aux bodybuilders de 20 ans). Évidemment, l’activité devra être adaptée… ce qui vaut, finalement, pour tous, et à tout âge. Pour lutter contre la sédentarité, il est aussi possible de modifier certaines habitudes (oui, on pense à un usage parfois un peu trop spontané de la voiture par exemple, alors qu’un vélo pourrait très bien convenir au trajet). Aussi, jardinage, jeux avec les petits enfants/neveux/nièces… ou encore pétanque, ça compte !

- Une carence protéique : 
Le muscle est fabriqué de 20% de protéines. Et il emmagasine la moitié des protéines présentes dans l’organisme ! Quelle que soit l’origine des protéines (animales ou végétales), il n’y a qu’un principe à retenir : pas de régime hypocalorique quand on est senior.

Le manque de vitamine D peut lui aussi jouer un rôle dans la fonte musculaire (les cellules musculaires ont des récepteurs de vitamine D).

Comme si la fonte musculaire ne suffisait pas, il faut compter sur une deuxième maladie liée à l'âge : l’ostéoporose. Elle implique une décalcification qui rend les os plus fragiles.

Parmi les causes de cette maladie : le vieillissement, la ménopause, la génétique, certaines maladies, l’alcool, le tabac, certains médicaments, une alimentation carencée en protéines ou en calcium, une carence en vitamine D… On compte également le manque d'activité physique parmi les coupables : le fait d'exercer une pression sur l'os fabrique de l'os.

En bref, si vous ne sollicitez pas vos os et vos muscles, ils se mettront au repos.

ATTENTION : si l'ostéoporose est déjà installée, n'allez pas risquer de vous casser quelque chose en vous mettant à un sport de combat !

Coordination des mouvements, latéralité des mouvements, proprioception, tonus musculaire, souplesse ou encore travail de l’équilibre... Voici quelques uns des apports des sports de combat !

Là où ce type de sport devient intéressant pour les seniors, c’est que c’est aussi l’équilibre qui est travaillé. Or, les chutes constituent un nombre important d’accidents chez les seniors. Et les chutes peuvent avoir de graves conséquences (traumatisme, fracture, syndrome post chute, séjour prolongé au sol, conséquences sur les reins..), les réjouissances possibles sont nombreuses. 

L’intérêt des sports de combat, et notamment du judo, réside dans le travail en double tâche : pratiquer une activité physique ET réfléchir.

Apprendre à chuter sans se blesser constitue alors un intérêt non négligeable. On distingue 3 types de chute :

- AVANT : il faut savoir l’appréhender (une roulade pour s’enrouler autour du bras pour amortir la chute permet d’éviter une fracture du poignet),
- ARRIÈRE : où l’on tâchera de protéger les vertèbres et d’éviter de taper l'arrière de la tête
- LATÉRALE : où le col du fémur est exposé

Avec un entraînement régulier, parer ces chutes, les accepter pour absorber les ondes de choc, deviendra un réflexe. Et un réflexe qui pourrait bien vous éviter une fracture ! Tentant, non ?

ÉVIDEMMENT, IL Y A SENIOR ET SENIOR : UNE PERSONNE QUI AURAIT DÉJÀ DU MAL À SE DEPLACER N'A SANS DOUTE PAS INTÉRÊT À SE METTRE AU JUDO PAR EXEMPLE.

Avec l'âge, il n'y a que les fibres qui servent aux mouvements brusques qui diminuent. C'est pour ça que des seniors peuvent continuer à marcher longtemps... mais auront du mal à ouvrir une bouteille d'eau. Une perte de masse musculaire à l’effet secondaire indésirable : moins de force = plus de dépendance.

Avant toute démarche, toute reprise sportive, tout sport expérimenté, pensez à demander l'avis de votre médecin traitant, kiné... Une reprise de sport ne doit pas être prise à la légère et les sports de combat, outre leurs bénéfices, peuvent présenter des risques. Assurez-vous d'être en bonne condition physique avant toute prise de décision.

Des professionnels, formés à la pratique du sport adapté, pourront aussi vous guider dans vos envies et vos besoins sportifs. N'hésitez pas à vous rapprocher d'eux avant de vous lancer dans un sport que vous ne connaissez pas.