Quel type de yoga choisir ?

Il faut choisir en fonction de soi :

► Si vous êtes une personne active qui ressent le besoin de bouger, acceptez-le et ne vous forcez pas aux pratiques douces. Orientez-vous vers les yogas dynamiques. En vous concentrant sur l’enchaînement et les postures, en liant votre corps et votre esprit, vous mettrez le stress de côté.

► Les autres évacueront leur stress en méditant, en optant pour le Yin Yoga ou le Yoga Nidra qui propose des postures allongées et ressemble à une méditation guidée, à la lisière entre éveil et sommeil.

Tous les yogas aideront à évacuer le stress, mais choisissez votre yoga en fonction de ce que vous êtes. Vous pourrez également diversifier les pratiques.

"J’encourage à tester différentes pratiques, tout en conservant une pratique si elle vous fait du bien, que la salle et le professeur vous plaisent. Restez curieux et testez différentes pratiques et professeurs, y compris dans le même style de yoga. Un lieu différent peut parfois exhaler quelque chose qui vous fera du bien. Par ailleurs, il faut parfois sortir un peu de sa zone de confort, même dans le yoga et ses pratiques douces, afin de se découvrir et d’aller plus loin" conseille Michel, professeur de Yoga.

De la douceur dans votre quotidien

Si vous souhaitez prendre soin de votre corps, vous relaxer et réduire certaines douleurs musculaires, les yogas doux peuvent parfaitement vous convenir ! 

Ces pratiques sont accessibles au plus grand nombre, quels que soient l’âge, le niveau technique et la condition physique des pratiquants. Jeunes, seniors, mamans… Si vous avez besoin de souffler et de vous octroyer un peu de temps, le yoga doux vous apportera votre dose quotidienne ou hebdomadaire de bien-être et de détente. 

Si vous avez stoppé votre pratique sportive et que vous souhaitez continuer de prendre soin de vous, le yoga doux vous permettra de ne pas délaisser votre corps et d’en soigner les différentes zones. 

Le yoga doux, c’est également un travail de l’esprit : apprenez à vous centrer sur vous-même et laissez à la porte les soucis du quotidien. Revitalisez-vous et rechargez vos batteries. Le yoga doux se décline en plusieurs types de yoga. À vous de trouver celui qui vous correspond le mieux !

C’est une forme de yoga que vous connaissez sans doute, puisqu’elle est la plus répandue en Occident. 

La pratique du Hatha Yoga se fonde sur deux éléments : la réalisation de postures physiques (asanas) et les exercices de respiration (pranayama). Son objectif est de favoriser la préparation à la méditation, pour ensuite explorer les six autres branches du yoga. 

Il ne s'agit pas d'un style, mais plutôt d'une catégorie à part entière du yoga. Elle peut incorporer plusieurs autres styles comme le Vinyasa, l'Ashtanga ou encore le Iyengar. 

Le Hatha yoga est une excellente approche du yoga pour ceux qui le pratiquent pour la première fois. Cette pratique du yoga est composée de 84 postures fondamentales, mais il existe d'innombrables variantes. Pas question ainsi de vous ennuyer ! Si vous êtes en quête de sérénité et que vous souhaitez évacuer le stress du quotidien, cette forme de yoga est idéale pour vous détendre après une journée de travail, vous relaxer et favoriser le sommeil.

Comme le Hatha Yoga, l’objectif du Yin yoga est de prendre soin de votre corps et de votre esprit de manière douce !

Cette pratique, comme son nom l’indique, se fonde sur les principes taoïstes anciens du yin et du yang. Le yin est stable et immuable, tandis que le yang est constamment en mouvement et en développement.

Cette pratique est proche de la méditation. L'un des objectifs du yoga Yin, en travaillant davantage sur vos tissus conjonctifs que vos muscles, est de vous permettre d'être capable de vous asseoir plus longtemps et de manière plus confortable lors de la méditation. Ce style de yoga, ancré dans le sol, vous permet également de prendre votre temps dans la réalisation de chaque posture. 

Vous serez ainsi souvent assis·e ou allongé·e sur votre tapis, et vous maintiendrez les postures pendant de longues périodes (généralement de 3 à 5 minutes). Ce type de yoga a pour particularité d’être extrêmement doux et lent. Il vous incitera à lâcher prise et fera disparaître les tensions nerveuses à l’origine du sentiment de stress. Le principe est de bouger le moins possible et de garder les postures longtemps, tout en respectant bien sûr vos limites physiques.

C’est une discipline dans laquelle on accorde beaucoup d’importance au travail des postures. Celles-ci sont maintenues pendant longtemps, en musique, dans la pénombre.

L’idée est réellement d’être centré·e sur vous-même et de retenir votre attention, afin qu’elle ne soit pas attirée par un élément externe. Le Restorative Yoga, c’est une façon de se reconnecter à son moi profond, de rétablir la communication à soi et de s’octroyer une pause bénéfique au beau milieu du rythme soutenu du quotidien.

Le maître mot de cette pratique, c’est la relaxation. Seulement 3 ou 4 positions sont ainsi réalisées durant les séances. Elles peuvent être maintenues pour une durée de 5 et 25 minutes chacune. Ces postures sont généralement inclinées à 45 degrés, couchées ou inversées. Elles permettent de réduire la fréquence cardiaque, la pression artérielle et d’atteindre un niveau de relaxation supérieure en calmant les agitations spirituelles.

Littéralement, le Restorative yoga est le yoga de la récupération, de la régénération du corps et de l’esprit. Cette pratique est davantage basée sur l’être que sur le faire, et vous permettra de vous écouter et de laisser partir les émotions négatives. Elle est idéale pour les personnes en phase de rééducation ou pour les femmes enceintes.

Mouvements et rythmes avec les yogas dynamiques

Physiquement plus exigeants, les yogas dynamiques s’adressent généralement à des personnes en bonne santé, qui ne présentent pas de contre-indication médicale. Cette pratique convient notamment à toutes celles et ceux qui pratiquent déjà un autre sport comme la course à pied, la plongée, le surf, la danse, des disciplines qui exigent beaucoup de concentration, de souplesse, d’endurance, de résistance...

En effet, le yoga est très bénéfique en complément d’autres activités et il n’est d’ailleurs pas rare de voir de plus en plus de sportif·ves de haut niveau s’y mettre pour augmenter leurs performances. Comme les yogas doux, l’objectif est de concilier les postures aux mouvements respiratoires. Le tout dans un rythme un peu plus cadencé…

Le yoga Ashtanga est une pratique très dynamique et exigeante, qui synchronise la respiration avec un ensemble de postures.

Les mouvements s’enchaînent à un rythme soutenu et la pratique vise à utiliser des techniques de respiration différentes (Ujjayi et Vinyasa). Objectif de cet énergétique type de yoga : purifier l’organisme et l’aider à se débarrasser de ses toxines. Ashtanga signifie “yoga à huit branches” en sanscrit. L'objectif de la pratique est de produire une chaleur interne intense qui aide à détoxifier et purifier le corps.

Les séries de postures sont généralement guidées par un·e professeur·e et contribuent à renforcer le gainage et à tonifier les muscles. La pratique physique (Asana) représente seulement une partie de la pratique Ashtanga à huit branches. Celle-ci comprend également des principes moraux et éthiques, un travail de respiration, un contrôle des sensations et une dose de méditation. Cependant, on estime qu'il est nécessaire de commencer par la pratique physique avant de s'intéresser aux aspects les plus avancés de la pratique...

Comme son nom l’indique, il est fort probable que vous ayez chaud en pratiquant les Hot Yoga ! Il en existe de nombreuses variantes, à l’instar du yoga Bikram et les flux Vinyasa. Ces pratiques partagent néanmoins une particularité : elles ont lieu dans une salle chauffée, de 30 à 40 °c selon la discipline et le studio.

Objectif : transpirer et évacuer les toxines !

En général, ce type de yoga est axé sur les poses physiques (Asanas) et sur la respiration (Pranayama). Certains types de Hot Yoga, tels que le Bikram, imposent la même séquence de postures à chaque cours, sans variation. En revanche, de nombreux studios proposent d'autres styles de yoga, tels que le Vinyasa ou le Modo, pour permettre aux yogis de diversifier leur entraînement.

Dans les années 1970, Bikram Choudhury fut le premier professeur de yoga à tenter l'expérience du yoga dans une salle chauffée. Depuis, de nombreux styles ont vu le jour à partir de ses idées. Une chose est sûre : ce style de yoga va accélérer votre rythme cardiaque et vous faire évacuer une bonne dose de chaleur. Cette pratique attire surtout les personnes qui ont envie de bouger, de s’assouplir et de transpirer, mais aussi celles qui souhaitent perdre du poids.

Vinyasa est mot sanskrit qui signifie “synchronisation des mouvements sur le souffle”. L’un des objectifs de toutes les formes de yogas ! 

Plus créatif et plus libre que le yoga Ashtanga, le Vinyasa propose un enchaînement de postures sur un rythme dynamique. Il se pratique selon l’expérience des pratiquant·es et prend en compte leur niveau technique. 

Le yoga Vinyasa est l'une des formes les plus populaires et modernes du yoga. C'est un style de yoga sportif : les pratiquants enchaînent de manière fluide différentes séries de postures. Si vous souhaitez vous dépenser et prendre soin de vous, le Vinyasa est une excellente alternative ! La respiration est synchronisée avec les mouvements. 

De nombreuses personnes apprécient ce style particulier de yoga, car il offre une grande variété d’exercices et de positions : les séries varient généralement entre chaque cours et de nombreux centres proposent des cours avancés pour accompagner les pratiquants dans leur progression.

Cette forme de yoga est très physique : ce qui compte ici, ce sont les postures, réalisées en lien avec un important travail sur la respiration. Pour atteindre la perfection des mouvements, les yogis utilisent des sangles, des briques, des bancs ou encore des murs… 

Le style Iyengar tire son origine de la pratique Hatha classique, et met fortement l'accent sur la technique et l'exactitude des postures. Si vous avez peur de vous ennuyer, sachez que ce type de yoga compte plus de 200 postures physiques (Asanas), ainsi que de nombreuses techniques respiratoires (Pranayamas) ! 

L'alignement est si important dans cette pratique qu’il est possible de rester plusieurs années à s’essayer aux mêmes mouvements… Il va vous falloir faire donc preuve d’un peu de patience pour  exécuter correctement les postures basiques. 

En général, elles s'enchaînent en séquences détaillées et sont maintenues de manière prolongée à l'aide d'accessoires. Les professeur·es suivent un programme de certification rigoureux afin d'enseigner ce style de yoga avec autant de précision et de discipline que B.K.S. Iyengar l'exigeait. Si vous cherchez un moyen d'améliorer l'alignement et la technique de vos postures de yoga, Iyengar est la pratique tout indiquée pour vous.

Il faut faire des essais. Dans l’ayurvéda, la médecine indienne dont le terme se traduit par « expansion de la vie », des moments de la journée sont indiqués plus propices à la pratique, mais ce sera plutôt affaire de différences de pratique. Essayez de pratiquer le matin, puis le soir, de tester un yoga dynamique le matin, puis un yoga doux le matin, et de même le soir. La logique voudrait qu’on pratique un yoga dynamique le matin pour se mettre en forme et un yoga doux le soir pour bien dormir, mais ce n’est pas le cas pour tout le monde. À noter qu'aucune étude scientifique ne prouve l'efficacité de cette pratique, qui relève donc des soins non conventionnels.

Vous avez découvert les types de yoga, mais vous vous cherchez encore. Vous avez dans un coin de votre tête le pilates et vous aimeriez avoir deux points de vue différents. Pilates ou Yoga ? Bertille et Rosalie, deux sportives qui s’y connaissent bien en yoga et en Pilates nous parlent de leurs pratiques.

Et pour tester le yoga, quoi de mieux qu'une appli mobile disponible gratuitement ? Téléchargez Decathlon Coach et testez de nombreuses séances de yoga chez vous ou dans votre salle de sport !