Qi Gong débutant : l'essentiel à savoir avant de commencer

Françoise Genot, professeure diplômée de qi gong définit simplement la discipline. « Qi se prononce “ Tchi ” et signifie énergie, souffle. Gong se dit “ Kong “ et veut dire exercices, techniques. Le qi gong est un art énergétique interne. »

Interne ?

Françoise relève mon interrogation et précise qu’on travaille ici sur sa propre énergie interne. Pour comprendre, sachez que le qi gong est l’un des cinq piliers de la médecine traditionnelle chinoise. Cette discipline active les méridiens, des canaux qui relient des points énergétiques dans le corps. Voilà pourquoi on parle d’énergie (le Qi) interne.

Les exercices de qi gong visent à assouplir les articulations et enrichir l’énergie vitale. « Ils se décomposent en mouvements dynamiques, lents, en postures statiques d’enracinement et d’équilibre debout et en automassages. Le tout est coordonné à la respiration et à la concentration de l’esprit. Il s’agit de trouver la détente dans l'étirement. » indique notre experte.

À travers les étirements et postures, c’est l’ensemble des muscles profonds qui s’active. Les bienfaits du qi gong s’observent alors sur votre posture. « Pour qu’ils soient efficaces, les mouvements demandent une grande concentration, ce qui peut aider les personnes qui ont du mal à rester concentrées. »

Sachez qu’il n’est jamais trop tard pour s’y mettre ! Les mouvements de qi gong sont accessibles à tous et à tout âge. « La pratique régulière de qi gong vise l’épanouissement individuel de l’être, l’entretien de la santé, de l’équilibre émotionnel et de l’unité corps/esprit. En stimulant le fonctionnement organique, il procure une sensation de détente et de sérénité. C’est une voie de longévité. »

Si l’on résume à quoi ressemble une séance de Qi Gong d’une heure, elle se construit avec :

⚬ un échauffement, composé d'étirements, de rotations basiques et de postures d’ouverture du haut du corps ;
⚬ un enchaînement de 8 ou 12 postures ;
⚬ des exercices de respiration en guise de retour au calme.

D’un côté purement pratique, le qi gong requiert une tenue ample et souple, un petit espace de pratique et du calme. Il est préférable de pratiquer avec des chaussons souples, à semelles plates ou pieds nus si l’endroit le permet. 

Par contre, elle demande certaines bases qu’il est préférable d’acquérir en séances, avec un ou une professeur·e diplômé·e. « C’est difficile de débuter seul·e chez soi, car ça n’est pas une simple gymnastique. Il faut avoir suivi des cours au préalable pour savoir comment placer les postures, les tenir, placer la respiration sur les mouvements, les intentions, etc. »  

J’ai testé avec Françoise la posture de l’arbre qui est l’un des mouvements les plus importants du Qi Gong.

Vous pouvez pratiquer le qi gong le matin pour vous mettre en route ou le soir pour vous détendre. « Il n’y a pas de meilleur moment. Vous pouvez même pratiquer dans la journée pour retrouver votre calme et vous ressourcer après une émotion forte, par exemple. »

C'est plutôt une question de régularité. Pour profiter des bienfaits de la pratique du qi gong, mieux vaut envisager une routine quotidienne de 15 minutes plutôt qu’une séance de 2 heures par semaine.