Faire du sport tous les jours, ça a de l'intérêt ?

La réponse n'est pas tranchée car il existe plusieurs cas de figure. Dans le premier cas, j'imagine que vous avez choisi de faire une activité physique chaque jour dans un objectif d'entretien de votre forme. Des exercices au poids de corps, de la marche, des étirements, de la gym douce, du jogging ou de la natation. Dans ce cas précis, il n'est pas mauvais de faire une activité physique tous les jours au contraire. L'OMS préconise un minimum de 10 000 pas ou 20 minutes d'activité physique par jour.

Dans un deuxième cas, vous avez commencé un sport comme la course à pied, ou le cross training, ou un autre sport dans lequel vous avez une recherche de progrès, de performance, une perte de poids ou une prise de masse musculaire...Bref. Vous savez ce que vous attendez de votre pratique, vous avez hâte de voir le résultat et vous vous rendez compte que plus vous faites du sport et plus vous avez envie d'en faire ... Mais pourquoi on se priverait de cette agréable sensation de bien être provoquée par la diffusion d'endorphines ? Et bien, parce que vous risquez ce qu'on appelle le surentraînement...Et oui, le corps à ses limites !

Alors dans mon premier cas, vous voyez que l'activité physique tous les jours ne pose aucun problème dans le deuxième, nous allons poser des limites pour réduire les blessures que peuvent engendrer une surcompensation et parler récupération, repos, pause, ralentissement ...

Dans le meilleur des cas, vous avez une activité sportive qui fait travailler votre coeur, une activité qui renforce votre corps et une activité qui détend la tête et les jambes. Evidemment il existe des séances qui mélangent l'ensemble de ces activités, ce qui peut vous faire gagner un peu de temps.

Idéalement, il est donc préconisé de pratiquer 3 fois 1h par semaine plutôt qu’une seule fois 3h. C'est beaucoup moins traumatisant pour votre corps et cela lui permet de s'adapter progressivement. La clé de vos progrès sur le long terme réside donc dans cette pratique régulière de votre sport favori, celui qui vous donnera envie de maintenir le rythme. Alors c'est certain, quand on est sur notre lancée on se sent bien, tellement bien qu'on se demande même pourquoi on n'a pas commencé plus tôt...Parfois encore, on a du mal à s'en passer ! Cela devient le défouloir et une source de bien être enivrante. On en oublierait que le corps à des limites... Eh oui...Désolée de vous remettre les pieds sur terre. Vous allez dire "elle m'ennuie celle-ci , maintenant que j'ai réussi à m'y mettre, voilà qu'elle me freine". Je sais. Ce n'est pas forcément ce que vous avez envie d'entendre, mais vous devez savoir : votre corps à aussi besoin de repos ! Pour progresser vos muscles ont besoin de récupération et ce n'est pas du temps de perdu au contraire ! Il est donc nécessaire de s’aménager des moments de repos, et c’est ce que nous allons voir dans les points suivants.

On peut faire du sport tous les jours pour perdre du poids mais il faut toujours être à l'écoute de son corps et respecter ses capacités physiques. Cependant, Manuel alerte sur l'hygiène de vie globale : "Si l'alimentation et le sommeil sont délaissés, ça n'est pas très utile de pratiquer tous les jours dans un objectif de perte de poids, c'est une combinaison de tout ! Il faut aussi surveiller la balance entre les apports caloriques et les dépenses, on a tendance à surestimer nos dépenses par rapport à ce qu'on mange."

Pas toujours évident de trouver le moment idéal pour faire du sport : le matin, il est compliqué de s’extirper plus tôt de son lit avant d’aller travailler, tandis que le soir la motivation peut manquer après une longue journée de travail (on répond plus facilement à l’appel de l’apéro dans ces cas là). Est-ce qu'il y a un "bon moment" pour faire du sport ? Tout dépend de votre objectif et de votre emploi du temps. Pour en savoir plus, découvrez notre article !

Entre bonnes résolutions, rentrée, un meilleur souffle, le "summer body", trouver une bonne raison de se mettre au sport n'est pas bien compliqué. Mais une fois cette raison trouvée, faut-il encore se motiver réellement et ne pas retomber dans sa routine quotidienne où manger et regarder la TV est plus tentant qu’aller courir sous la pluie. Et après, c'est une fois qu'on s'y est mis que le plus dur arrive... Comment on fait, pour rester motivé·e ? Pour avoir envie de se bouger un peu quand l'appel de la flemme nous gagne ? Quand toutes les raisons d'abandonner nous semblent recevables ? On vous comprend, alors on a décidé de vous aider avec ce dossier tout spécialement conçu pour concilier motivation et sport.

 

Malgré nos conseils, c’est plus fort que vous : vous avez absolument besoin de faire du sport tous les jours. Dans ce cas là, pourquoi ne pas varier les plaisirs avec une activité moins contraignante pour votre corps, le sport doux par exemple, vous connaissez ?

Lors des moments de repos évoqués au dessus, il est tout à fait possible de pratiquer un sport qui aura de tout autres objectifs : le yoga, la méthode Pilates ou encore la marche, par exemple, sont des activités dites “douces” qui se complèteront parfaitement aux sports plus intenses. Ils pourront même avoir des effets bénéfiques sur la pratique de votre activité principale : meilleure souplesse musculaire, endurance accrue, vous diminuez ainsi les risques de blessures ou un phénomène de surcompensation.