Le thé brûle-graisse est-il efficace pour perdre du poids ?

On entend souvent que les thés brûle-graisse sont des compléments alimentaires efficaces pour stimuler le métabolisme, accélérer la perte de poids ou contrôler l’appétit. Qu’en est-il vraiment ?

Au risque de vous décevoir, pour notre experte diététicienne-nutritionniste Anne-Laure Laratte, à part le plaisir gustatif lié aux arômes naturels, ils n’ont que peu d’intérêt. Les bienfaits des produits bio vendus comme solution naturelle pour favoriser la minceur sont très limités. Voyons pourquoi et comment brûler ses calories avec notre experte et avec Guillaume Canesson, entraîneur de sapiens, spécialiste de la perte de poids.

Est-ce que le thé intervient dans une perte de poids ?

« Globalement, non », pose d’emblée Anne-Laure Laratte, diététicienne-nutritionniste spécialiste des troubles du comportement alimentaire. Ne jetez pas tout de suite votre boîte de thé à l’hibiscus pour autant ! « Il participe à réduire les grignotages, car il aide à avoir moins envie de sucre. Une boisson parfumée, aromatisée en elle-même, peut combler certaines tentations », nuance notre experte.

Boire un thé brûle-graisse ou juste un thé vert bio savoureux peut donc vous rassasier sur le moment. D’ailleurs, ça fonctionne aussi avec de l’eau mélangée à du citron ou tout autre liquide qui donne du goût.

C’est aussi un moyen de savoir si la faim est réelle ou pas. « Ça participe au contrôle du poids indirectement, dans le sens où vous aurez une meilleure hydratation. Parfois, vous pensez avoir faim alors que vous avez surtout soif ».

Donc avant de vous ruer sur une collation parce que la faim arrive, dégustez votre thé à l’hibiscus (ou un autre, pour changer).

Comment fonctionne le thé dit « brûle-graisse » ?

Du thé vert pour éliminer l’eau, du guarana pour aider à la combustion des graisses, du maté pour le contrôle du poids, les arguments marketing prônant la solution minceur ne manquent pas.

Pourtant, notre experte en diététique-nutrition insiste, mais c’est surtout sur la confusion entre faim et soif que ça peut jouer.

Comment ne pas mélanger les deux ? Anne-Laure nous explique l’importance de se reconnecter à ses ressentis pour pratiquer ce qu’on appelle l’alimentation intuitive.

Pour vous aider, notre spécialiste précise : « Si l’on a des maux de tête, des crampes, fréquemment en fin de journée, c'est qu'on ne boit pas assez. Alors, on essaye d’augmenter son apport hydrique et parfois, ça joue aussi sur l'alimentation. »

Donc, si vous avez juste envie d’un petit truc en bouche, buvez une tasse de thé brûle-graisse (ou autres infusions bio aux parfums savoureux) pour voir si ça vous aide. Si oui, c'est que vous aviez juste soif.

Le thé brûle-graisse est-il efficace pour perdre du poids ?

À ce stade de l’article, vous savez maintenant qu’il n’y en a pas. Choisissez surtout celui que vous préférez en bouche et testez : si ça fonctionne, tant mieux.

Comme pour les compléments alimentaires qui font maigrir, il y a une part psychologique. « Il existe des thés pour tout : brûler les graisses, hydrater la peau, améliorer la circulation sanguine, etc. Si par exemple, vous consommez un thé par jour pour la peau, vous pouvez avoir une plus belle peau parce que vous avez une meilleure hydratation. En réalité, ça relève plus de l’hydratation, que du thé en lui-même. »

Est-ce que le thé chinois fait maigrir ? Toutes les croyances et les nuances à apporter sur le thé ou l’infusion brûle-graisse

On entend souvent la question « café et sport font-ils bon ménage ? » et, de la même manière, les interrogations et allégations sur le thé sont nombreuses.

Parmi les plus connues, on trouve les croyances suivantes :

Le thé induit une meilleure hydratation.
Il aide à mieux digérer.
Les thés font maigrir.
Les infusions donnent une plus belle peau.
Le thé vert prévient certaines maladies.
Les tisanes favorisent le sommeil.

Pour ce dernier point, on retrouve l’effet placebo dont on parlait tout à l’heure : en buvant cette boisson chaude, on pense que l’on va bien dormir et on se met dans de meilleures dispositions pour trouver le sommeil.

En tout cas, comme pour les compléments alimentaires qui font maigrir : si le thé peut contribuer au processus global de perte de poids, à lui seul, il ne fait pas maigrir. D’ailleurs, aucune étude scientifique ne prouve de bénéfice à en boire en matière de santé.

Comment on s'y prend pour brûler les graisses et perdre du poids ?

Le thé, comme l’hydratation de manière plus globale, mais aussi le sommeil, la gestion du stress et l’activité physique contribuent à la perte de gras.

Si vous prenez un seul de ces éléments isolés, vous n’obtiendrez pas les effets escomptés. Par exemple, boire 2 litres de thé vert draineur de graisse ne vous aidera pas si votre régime alimentaire est déséquilibré par une surconsommation de mauvaises calories.

De la même manière, manger de manière très équilibrée sans bouger ne vous permet pas d’atteindre le déficit calorique recherché dans un objectif de perte de poids.

C’est l’un des principes pour perdre des kilos et c’est d’ailleurs l’une des vertus prêtées aux thés vendus comme brûle-graisse.

Le métabolisme de base, c’est quoi ?

C’est ce qui explique que certains brûlent très vite des graisses quand d’autres les brûlent lentement.

Précisément, le métabolisme basal est l’énergie consommée par le corps au repos pour assurer ses fonctions vitales. Il représente entre 60 et 75 % des dépenses énergétiques quotidiennes, avec en plus le niveau d’activité physique (NAP pour les intimes) et les séances de sport.

Sachez que la masse musculaire est très consommatrice d’énergie au repos, le muscle étant plus difficile à entretenir que la graisse. D’où l’intérêt de pratiquer du sport : avec un bon renforcement musculaire, vous boostez votre métabolisme. C’est l’un des trois piliers sur lesquels influer avec :

L’alimentation ;
L’hygiène de vie, notamment le sommeil réparateur que le sport aide à améliorer d’ailleurs.

Consommer des aliments qui brûlent les graisses ?

On entend souvent dire que le café est un brûle-graisse efficace, tout comme le céleri, l’ananas, le raisin ou la pomme. Au risque de vous décevoir, les aliments qui font maigrir n’existent pas.

C’est plus un ensemble de bonnes pratiques alimentaires qu’il est essentiel d’adopter. Retenez que chaque fruit, légume ou autre produit apporte des calories à l’organisme qui en a besoin. Vous ne pouvez pas pratiquer efficacement votre sport favori sans un minimum d’énergie. C’est pareil pour réfléchir : le cerveau a aussi besoin de glucides pour avoir les idées bien en place.

Chaque nutriment a son importance :

Les macronutriments (glucides, lipides, protéines) pour fournir et stocker l’énergie ainsi que pour renouveler les tissus ;
Les micronutriments pour offrir les vitamines et minéraux essentiels à notre santé.

L’idée est donc de composer des assiettes variées et équilibrées, sans se restreindre.

Quel est le brûleur de graisse le plus naturel et efficace ?

Pour activer l'élimination des graisses, misez sur le sport et l’alimentation qui sont les brûleurs les plus naturels et efficaces. Ils apportent bien plus de bénéfices que la consommation de 2 litres d'infusion bio minceur par jour.

Du côté de votre assiette, sachez que la consommation de protéines donne un effet satiétogène, c’est-à-dire la sensation de ne plus avoir faim. Encore une fois, il faut varier, mais pensez à en apporter suffisamment à votre organisme.

Du côté des baskets, Guillaume Canesson, coach sportif, explique comment le sport favorise la combustion des graisses, surtout quand l’intensité monte et que la durée de la séance s’allonge.

Au départ du mouvement, le corps puise dans ses réserves de glycogène musculaire (issu des glucides) pour fournir un effort bref et intense. Mais les réserves s'amenuisent vite et il va alors enclencher ce qu’on appelle la filière énergétique aérobie, pour puiser dans les réserves de gras.

Combo muscu cardio pour brûler plus de calories au repos

Pour ce qui est du type d’activités physiques à pratiquer pour consommer des graisses, « recherchez d’abord le plaisir de la pratique pour l’inscrire dans la durée. Ensuite, sachez tout de même que le combo cardio + musculation est l'idéal pour brûler plus de calories », explique Guillaume.

Thé vert, maté, guarana, etc. Les compositions des infusions détox et autres boissons chaudes contiennent toutes un tas d'ingrédients supposés être LA solution minceur. Si les infusions bio, tisanes et thés naturels à base de plantes vous tentent, dégustez-les chaque jour sans modération pour leurs saveurs. Leurs goûts changent de l'eau et, en cela, ils peuvent contribuer à mieux vous hydrater et à limiter les envies de grignoter. De là à dire qu'ils activent la combustion des graisses et font perdre du poids, non. L'infusion brûle-graisse miracle, comme tout produit magique, n'existe pas. Pour favoriser une perte de poids efficace, les meilleurs brûleurs de graisse naturels à offrir à votre corps sont le sport et une alimentation équilibrée. Merci à nos deux expert·es pour leurs précieux conseils et le temps accordé au sujet.

Juliette Gunther

Journaliste, coach sportif & rédactrice conseils

Journaliste et ancienne danseuse classique, je suis passionnée de pilates et de stretching. De nature curieuse, découvrir de nouvelles disciplines est une seconde nature. Mes leimotiv : bienveillance & dépassement de soi.