Perte de poids : comment ça marche concrètement ?

C’est vrai ça, pourquoi tout le monde veut perdre du poids ? Bon, qui a déjà navigué sur les réseaux sociaux, allumé sa télévision ou ouvert un magazine le sait déjà : la perte de poids est un sujet omniprésent dans notre société. L’exposition quasi quotidienne à ce discours peut laisser à penser que perdre du poids serait la solution à tout. Seulement voilà, il y a un hic, un couac, un cheveu sur la soupe : tout le monde ne doit pas et ne peut pas perdre du poids.

Plus encore, opérer un tel processus sans encadrement médical, avec des techniques comme les régimes express, peut avoir des répercussions néfastes sur votre santé. Lâchez donc cette soupe au choux, optez plutôt pour une assiette équilibrée et suffisamment fournie en calories, un sommeil de qualité, une hydratation optimale et trouvez le sport qui saura vous faire vibrer pour atteindre votre poids de forme sainement. Vos hormones peuvent également mettre leur grain de sable dans le processus, comme votre niveau de stress au quotidien. Oui, la perte de poids connait de nombreux paramètres, et n’est donc pas qu’une question de volonté.

Pour les plus curieux·ses d’entre vous, entrons dans le vif du sujet : comment se déroule ce processus dans notre précieux corps ?

“Il faut y aller doucement”, précise d’emblée Anne-Laure Laratte, “sans interdiction, de manière raisonnée et durable”. L’experte précise également qu’une perte de poids, lorsqu’elle est correctement réalisée, ne doit pas être une prise de tête.

Pour entamer votre processus, vous pouvez d’ores et déjà faire l’état des lieux de votre situation. “Vous pouvez regarder seul·e ce qui vous a amené·e à cette volonté de perdre du poids, faire un journal alimentaire pour déterminer si votre alimentation nécessite quelques ajustements, par exemple”, souligne la diététicienne-nutritionniste, “Si vous ne comprenez pas l’origine de votre prise de poids, vous pouvez vous tourner vers un·e professionnel·le de santé”.

“On va regarder s’il faut rééquilibrer votre assiette et si ce n’est pas suffisant pour opérer une perte de poids, alors on va se tourner vers l’activité physique et voir si l’on peut améliorer également quelque chose de ce côté-là”, poursuit l’experte. Plusieurs facteurs peuvent en effet avoir un impact sur votre poids, qu’il s’agisse de votre niveau d’activité physique, de votre alimentation, de votre sommeil, de vos hormones ou encore de votre niveau de stress. Eh oui, ce n’est pas qu’une question d’assiette !

C’est vrai, ça, où va la masse grasse qui disparait au fil des entrainements sportifs ? Comment la peau s’adapte-t-elle à la perte de poids ? Derrière le chiffre sur la balance, quels paramètres sont à garder à l’œil ? Vous avez des questions, on a les réponses.

Au-delà du poids en lui-même, ce que recherchent bien souvent les personnes souhaitant perdre du poids, c’est un tour de taille affiné, un corps tonifié et une santé de fer. Tout cela n’est pas forcément lié au chiffre indiqué sur la balance. Parfois, ce chiffre peut être amené à… augmenter, alors même que votre taille s’affine. Sorcellerie ? Non, logique, tout simplement.

Allez, on vous explique : si un kilo de muscle et un kilo de gras pèsent le même poids (ok Einstein), le kilo de muscle occupe moins d’espace que le kilo de gras. Voilà pourquoi le chiffre sur votre balance ne fait pas tout et peut même vous décourager s’il est votre seul indicateur. 

Maintenant que l’on sait comment s’opère la perte de poids dans notre cher corps, comment s’y prendre pour atteindre son poids de forme sainement ? S’il n’existe pas de recette miracle, vous pouvez suivre quelques conseils pour favoriser l’atteinte de vos objectifs sans heurter votre précieux métabolisme.

On peut ici entendre plusieurs choses. Perdre du poids sainement, ce n’est pas seulement faire attention à la façon dont on opère ce processus, mais également veiller à ne pas descendre sous votre poids de forme. Celui-ci vous assure une énergie optimale au quotidien et avouons-le, c’est tout de même essentiel, dans la vie.

• Perdre du poids dans un cadre sain : pour commencer votre processus de perte de poids, rien de tel qu’un petit état des lieux. Pourquoi souhaitez-vous vous lancer là-dedans ? Votre alimentation est-elle équilibrée ? Votre niveau d’activité physique quotidien est-il suffisant ? Autant de questions auxquelles pourront répondre les professionnels de santé autour de vous (médecin généraliste et diététicien·ne-nutritionniste, notamment). Ensuite, un suivi médical tout au long de votre processus saura vous apporter l’encadrement nécessaire pour une perte de poids en toute sécurité.

• Perdre du poids pour atteindre votre poids de forme : au-delà de la méthode, c’est l’objectif qui est ici questionné. Je m’explique : si vous êtes déjà à votre poids de forme, mais que vous souhaitez encore perdre quelques kilos, sachez que cela pourrait bien vous coûter sur le long terme. Pour atteindre cet objectif, vous devrez en effet mettre votre corps à mal en augmentant votre dépense calorique, sans pour autant lui apporter l’énergie nécessaire pour suivre le rythme. Résultat ? Perte de poids, certes, mais aussi fatigue, irritabilité et perte de motivation. Les kilos perdus dans cette bataille contre votre métabolisme risquent donc de bien vite revenir par la suite.

Eh oui, vous avez parfaitement suivi le raisonnement : les régimes tels qu’on les connait — hypocaloriques et rapides – ne plaisent pas franchement à notre métabolisme. De fait, une activité physique régulière couplée à une alimentation équilibrée et en quantité suffisante sauront vous offrir une atteinte de vos objectifs certes plus lente, mais bien plus saine et durable. 

Maintenant que vous savez tout ce qu’il y a à savoir sur le processus de perte de poids en lui-même, on vous donne rendez-vous sur notre article dédié à la perte de poids saine et durable, disponible juste ici :