Comment aimer le sport quand on n’est pas sportif·ve ?

Comprendre son désamour du sport pour l'apaiser.
Moqueries en cours d'EPS (éducation physique et sportive), appréhension dans les vestiaires de la piscine, chutes et échecs répétitifs... Survenant souvent pendant l'enfance, ces expériences négatives ont parfois un impact durable et explique notre désamour du sport.

À cela s'ajoute la perception souvent faussée que l’on a de soi-même et de ses capacités : "c’est trop dur", "je ne vais pas y arriver", "je vais avoir mal".

Autant de raisons qui nous poussent à nous dire que l'on est pas fait pour ça, que l'on est tout simplement pas sportif·ve. Si vous vous reconnaissez dans cette description, sachez que vous n'êtes pas seul·e : nous sommes nombreux à penser que dans la vie, il y a d'un côté, les sportif·ves, et de l'autre, les non sportif·ves (exactement comme Virginie, qui nous en parle dans ce témoignage).

Or (tenez-vous bien), c'est faux ! Il existe un tel nombre d'activités sportives et de manière de pratiquer du sport qu'il est impossible de ne pas trouver chaussure à son pied.

En revanche, la difficulté réside dans l'abandon de ces perceptions erronées. Commencez d'abord par lister les raisons qui vous poussent à croire que vous n'êtes pas sportif·ve. Cela vous aidera à identifier et à lever ses freins par la suite.

Tous les professionnels de la santé s'accordent à dire que pratiquer une activité sportive régulière est bon pour la santé, pour se sentir bien, dans son corps et dans sa tête.

Faire du sport, c'est donc avant tout une question de forme physique et de bien-être mental. À vous de déterminer si vous en avez besoin en examinant votre état : sommeil, appétit, poids, état d'esprit... Autant de pistes à creuser auxquelles le sport peut apporter des réponses positives.

Pratiquer un sport ou une activité sportive active la sécrétion de sérotonine et de dopamine. Ces hormones permettent notamment de lutter contre la fatigue ou la dépression.

Ensuite, progresser en sport, quel qu’il soit, augmente la confiance en soi : "oui, on peut le faire !" Chaque petit pas est une médaille d’honneur dont vous devez vous féliciter. Bravo, vous l’avez fait ! Et vous pouvez le refaire.

Enfin, faire du sport, c’est prendre un moment pour soi, que l’on choisisse de pratiquer seul·e ou en groupe. Pendant quelques minutes ou quelques heures, on laisse de côté les soucis, les enfants, les courses à faire, le travail, pour se vider la tête et prendre soin de soi.

Faire du sport implique des résultats, des performances, avec des objectifs définis. L’activité sportive va plutôt s’appuyer sur l’idée de se faire plaisir, en solo ou en groupe, pour le bien-être que cela procure.

Alors, vous êtes plutôt sport ou activité sportive ? L’important, c’est de bouger régulièrement et de progresser à son rythme. Voire, sans s'en rendre compte.

Soulagez-vous de la pression que vous vous mettez et pensez plutôt à l'expérience que vous voulez vivre et aux bénéfices que vous souhaitez en tirer : perdre du poids ? Garder la forme ? Prendre du temps pour vous ? Partager un moment convivial ? Vivre des sensations fortes ?

Identifiez le levier qui deviendra la source de votre motivation, pour ne pas lâcher en cours de route. Entraînez votre esprit à percevoir ce temps pour vous comme quelque chose de positif, en vous appuyant sur vos motivations. Et si vous avez besoin d'un coup de pouce, on vous propose ici 9 conseils pour reprendre le sport.

Avant de vous lancer dans un sport, il est conseillé d’en discuter avec votre médecin.

Pour démarrer en douceur, essayez la marche !

Garez votre voiture plus loin que d’habitude et marchez pour la rejoindre. Vous habitez dans un immeuble ? Descendez l’ascenseur un étage au-dessus du vôtre. Puis ajoutez un deuxième étage le lendemain et ainsi de suite. Si vous avez un chien, grandissez le parcours de la balade et accélérez le rythme progressivement : votre toutou sera aussi heureux que vous de l’exercice. Toutes les occasions sont bonnes pour marcher quelques pas de plus chaque jour.

Testez le yoga à votre rythme.

Le yoga est un excellent sport si l'on souhaite travailler les muscles profonds sans forcer. Au yoga, vous entendrez toujours "ne forcez pas, faites selon vos moyens" car il n’y a pas d’exercice raté. On fait les mouvements que l’on peut, puis on progresse petit à petit pour déverrouiller le corps.

Trouvez votre sport plaisir.

Bouger son corps, c'est aussi possible en allant danser entre ami·es, en faisant du jardinage ou en jouant au badminton et à la pétanque avec les enfants. Chaque occasion est bonne pour se mettre en mouvement ! Vous trouvez l'activité physique qui vous fera du bien en testant de nouvelles expériences.

Finalement, votre choix ne vous plaît pas ? Eh bien, passez suivant. Vous avez besoin d’être soutenu·e ? Optez pour les cours collectifs ou un coach sportif. Plus vous bougerez, plus vous vous sentirez bien et plus vous allez aimer le sport.

Bonne nouvelle ! Il n'est jamais trop tard pour apprendre un nouveau sport ou reprendre une activité physique. Découvrez nos conseils pour vous aider à débuter en sport ou à rester motivé·e.

Vous avez identifié l'activité sportive qui vous motive ? Mieux encore, vous pouvez pratiquer chez vous ? Super nouvelle ! Jusqu'au moment d'enfiler la tenue de sport n'arrive...

Et oui, parfois, c'est difficile de se motiver à bouger seul·e chez soi. Tous les prétextes semblent bons pour vous épargner ce moment et on vous comprend ! La maison n'est pas rangée, le lave-vaisselle n'est pas vidé... Et puis vous n'avez que 30 minutes devant vous (mais pour ça aussi nous avons une solution).

Mais s'il ne faut pas culpabiliser de repousser une fois l'échéance, répéter l'expérience risquerait de vous faire vaciller vers l'inactivité. Alors, pour vous aider, on a compilé nos meilleurs conseils sur le sujet !

Quel que soit votre niveau (et vos objectifs), vous pouvez trouver facilement des applications ou vidéos en ligne gratuites proposant des séances de sport adaptées !

Il vous suffit souvent d'indiquer ce que vous souhaitez travailler : haut du corps, bas du corps, abdos... Et hop ! La session débute et vous n'avez plus qu'à vous laisser guider. Envie d'essayer ?