Préparation physique Football et Futsal : Exercices et entraînements

Quels sont les exercices et programmes d'entrainement pour avoir et ou garder une bonne préparation physique pour jouer au football sur l'ensemble des matchs ? Retrouvez ici des exemples et des articles sur la préparation physique d’avant et de pré-saison, des exemples de préparation physique au cours de la trêve hivernale, mais aussi des exercices pour travailler votre vitesse et explosivité tout au long de l'année.

Préparation physique foot

Séance foot : la préparation physique du footballeur avec ou sans ballon

Les joueurs et joueuses de football qui font partis d'une équipe doivent posséder de bonnes aptitudes physiques, avoir une bonne hygiène de vie et de sérieuses qualités de techniques et de coordination sur l'ensemble des matchs. Pour y arriver et ainsi rendre fiers leurs entraineurs, ils doivent s'entrainer tout au long de leur saison pour rester en forme et avoir de bonnes performances sur le terrain sur l'ensemble des matchs.

La préparation physique du footballeur est donc incontournable et Il est donc recommandé de garder un rythme régulier de séances d'entrainements physiques en équipe avec les autres joueurs, avec un entraineur ou en individuelle, complétés par des exercices physiques (avec ou sans ballon) pour travailler le cardio, la vitesse et le renforcement musculaire et ainsi garantir ses bonnes performances.

Retrouvez ici des exemples de préparation physique au football mais qui sont également des exercices de préparation physique générale (sans préparateur physique) d’avant saison, des exemples de préparation physique au cours de la trêve hivernale mais aussi des exercices (à travailler en équipe de clubs professionnels ou en individuel) pour travailler votre vitesse et explosivité tout au long de l'année.

circuit training

Reprise entrainement foot: comment bien se préparer physiquement pour le foot ? comment retrouver son niveau avec des ateliers foot et rester en forme pendant la trêve hivernale ?

Programme circuit training :

Les exercices d'entrainements et de préparation physique au foot qui sont présentés au travers de ce conseil seront plus efficaces pour les joueurs de football s’ils sont complétés par un programme de course à pied. Consultez notre exemple de programme circuit training :

Preparation physique pour le Foot: Exercices et programmes d'entraînement

Programme course à pied :

Si vous êtes joueur ou joueuse de football et que vous êtes à la recherche d’un programme de préparation physique au football pour vous maintenir en forme pendant la trêve hivernale et garder une bonne hygiène de vie, lisez ce bon conseil et votre entraineur sera fier de vous ! Ne bougez pas, on y va… consultez notre exemple de programme course :

Preparation physique pour le Foot: Exercices et programmes d'entraînement

Comment rester en forme pendant les fêtes pour garder de bonnes performances sur le terrain ?

Ca y est c’est la trêve hivernale et comme beaucoup de joueurs et joueuses, vous vous demandez comment limiter l’impact des fêtes sur votre condition physique sans vous prendre trop au sérieux pour garder une bonne performance et une bonne hygiène de vie ? Voici quelques éléments de réponse :

coupure foot

Programme d'entretien physique : comment faire une bonne préparation physique pendant la coupure ou avant la saison foot ?

La reprise de l’activité physique dépend beaucoup de ce que vous avez pu faire pendant cette période.

Si vous n’avez pas pu faire de sport pendant le confinement, les vacances, les fêtes de fin d'année... il faudra reprendre avec patience et beaucoup d'efforts pour limiter les impacts sur le corps et les risques de blessures. C'est un vrai travail d'endurance.

Si vous avez pu continuer à faire quelques footings, quelques séances de fractionnés ou des programmes de renforcement musculaire, ce sont de vrais avantages et la reprise devra aussi être progressive mais bien évidemment plus rapide.
Voici nos conseils pour commencer votre préparation physique au football d’avant saison sans pour autant vous blesser :

entrainement

Quels sont les avantages de continuer l'entraînement pendant la coupure ?

En cette période sans compétition, il est parfois difficile de trouver la motivation pour continuer de s’entretenir car c'est un vrai travail d'endurance.

Course à pied, faire du renforcement musculaire, du gainage... Cela en vaut-il vraiment la peine et tant d'efforts ?

Découvrez ici les avantages de continuer de vous entrainer pour être affuté lorsque la reprise sera d'actualité :

l'intersaison

Comment bien gérer l'intersaison au football et préparer sa saison ?

C’est une période fondamentale pour la saison suivante qui doit être bien gérée.

Elle sera organisée différemment selon le niveau de jeu. Je vous propose un modèle qui s’adapte plutôt au monde amateur (ligue/district) :

peur de la blessure

Comment ne plus avoir peur de la blessure après une longue coupure ?

Vous aussi vous êtes en manque de foot, un peu comme un fumeur à qui on aurait demandé d’arrêter la cigarette du jour au lendemain sans réelle sommation (oui, j’exagère un peu, mais pas tant que ça en réalité…) ?!

Et bien rassurez-vous, vous n’êtes pas un cas isolé ! Vous attendez depuis des mois et vous vous dites : “à la reprise, foot tous les jours” ?

Attention quand-même à ne pas vous laisser emporter par votre enthousiasme en reprenant pied au plancher, quitte à risquer la blessure

Voici quelques conseils pour une reprise (oui, elle va finir par arriver) en toute sérénité :

La préparation physique du footballeur et de la footballeuse

COMMENT TRAVAILLER SON CARDIO ET SON RENFORCEMENT MUSCULAIRE POUR LE FOOTBALL AFIN D'AVOIR DE BONNES PERFORMANCES?

cardio à la maison

Comment entretenir son cardio pour le foot à la maison ?

Vous êtes footballeur ou footballeuse et vous recherchez des astuces d'entrainement physique sans préparateur physique pour continuer à travailler votre cardio chez vous et éviter de mettre deux, trois semaines ou plus à retrouver votre forme physique afin de garder de bonnes performances ?

Les séances Cardio et Ppg vont faire parties intégrantes de votre quotidien !

renforcement musculaire

Comment faire pour être physique au foot avec 5 exercices de renforcement musculaire complet corps à faire à la maison ?

En tant que footballeur ou footballeuse, vous recherchez un programme complet corps sans préparateur physique pour renforcer l’ensemble de vos muscles ? Et cela depuis votre salon ou votre jardin ? Ne bougez pas, j’ai ce qu’il vous faut ici :

séance cardio

Quelle est la meilleure séance cardio pour le football en seulement 5 minutes ?

La reprise arrive à grands pas et vous aussi vous voudriez travailler votre cardio sans que cela ne vous prenne trop de temps ?

Après tout, les vacances c’est aussi fait pour profiter ! 5 minutes pour entretenir vos capacités cardio-vasculaires, vous pensez cela impossible ?

Voici une petite routine cardio à vous mettre sous la dent !

Preparation physique pour le Foot: Exercices et programmes d'entraînement

Focus musculation : comment faire une séance de renforcement musculaire pour le bas du corps en seulement 5 minutes ?

Un programme de ppg (Programme Préparation Physique général) ou une séance de renforcement musculaire sans préparateur physique pour le bas du corps en 5 minutes ça vous dit ?
Avant de rentrer dans le vif du sujet, je tiens à vous préciser que cette routine va vous permettre “seulement” d’entretenir votre masse musculaire. Si vous souhaitez soulever 180 kilos aux squats, ce programme ne suffira pas ! Il est certes très efficace, mais la magie, ça n’existe pas, enfin pas à ma connaissance !

Preparation physique pour le Foot: Exercices et programmes d'entraînement

Focus musculation : comment muscler son corps pour le football sans matériel ?

Comme son nom l’indique, il s’agit d’une séance orientée musculation (renforcement musculaire) que l’on retrouve en début de saison avec des piqures de rappel tout au long de la saison. 

Les footballeurs et footballeuses ont besoin de l’ensemble des muscles, il n’y a pas que les jambes. Ce travail peut être réalisé en ateliers afin de varier les plaisirs et ainsi changer d’exercice durant la séance et être complété par un programme PPG.

Preparation physique pour le Foot: Exercices et programmes d'entraînement

Comment réussir sa reprise avec un programme sur mesure de renforcement musculaire ?

Le joueur et la joueuse de football sont à la fois technicien et tacticien, ce qui s'exprime grâce à des qualités physiques et mentales dans une organisation de jeu où il et elle trouvent leur place. Retrouvez ici un programme sur mesure de renforcement musculaire.

Preparation physique pour le Foot: Exercices et programmes d'entraînement

Footing préparation physique ou comment devenir rapide au foot ?
comment faire pour avoir de l'endurance au foot ?

Course à pied, travail d'endurance, vitesse, détente et explosivité : quel est le meilleur programme sur mesure pour le joueur de football ?

Pour être performant dès la reprise collective, il est primordial d'avoir un programme adapté pendant la trêve estivale (dès mi-juillet). Voici un programme de circuits (pas uniquement sur une piste d'athlétisme) que je vous ai concocté afin de travailler votre détente, votre vitesse et votre explosivité :

Pour terminer quel bac pour devenir préparateur physique ?

Si le métier de Préparateur Professionnel vous intéresse pour encadrer et entrainer des équipes ou des joueurs en individuel, une fois le bac en poche (quelqu'il soit), vous devrez au minimum obtenir une Licence STAPS (Mention Entrainement Sportif), pour prétendre au titre de préparateur physique et obtenir une carte professionnelle.

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