5 Minutes : séance cardio pour le football et le futsal
La reprise arrive à grands pas et vous aussi vous voudriez travailler votre cardio sans que cela ne vous prenne trop de temps ? Après tout les vacances, c’est aussi fait pour profiter ! 5 minutes pour entretenir vos capacités cardio-vasculaires, vous pensez cela impossible ?
Voici ma routine cardio en cette période de coupure…
Tout d’abord, je tiens à vous préciser que ma routine vous permettra d’entretenir votre forme en vue de reprendre l’entraînement avec un bon niveau. Vous n'allez pas battre tous tes records dès la reprise grâce à cette routine.
Ça reste une “séance de 5 minutes” et même si elle s’avère efficace, ce n’est pas de la magie !
Le principe de base d'une routine cardio simple et efficace pour le football et le futsal
Le principe de ce genre de circuit est d’enchaîner les exercices avec de très courts moments de récupération.
Il faudra donc alterner : 45 secondes d’efforts suivies de 15 secondes de repos.
C’est parti !
Exemple de routine cardio spécial football & futsal
Vous allez commencer par 45 secondes de jumping jack suivies de 15 secondes de repos.
Ensuite, 45 secondes de montées de genoux (à hauteur de votre ventre), 15 secondes de repos.
À nouveau 45 secondes de jumping jack puis 15 secondes de repos.
45 secondes de montées de genoux, 15 secondes de repos.
Vous finirez par 45 secondes de jumping jack.
Si cela vous paraît trop facile, vous pouvez enchaîner avec un second round après 1 min 30 de repos ou sans repos si c’est vraiment trop facile !
On se retrouve bientôt pour ma routine cardio#2 et renfo musculaire pendant les vacances, toujours en 5 minutes.
