Pas de secret lorsqu’il s’agit de perdre du poids : en plus d'une alimentation équilibrée, il faut bouger ! Même de chez vous, il est possible de réaliser bon nombre d’exercices qui vont vous aider à brûler plus rapidement vos calories. Besoin d’un coup de main ? Allez, on vous guide.
Faire du cardio est presque incontournable lorsqu’on souhaite perdre du poids. Bien qu’il soit plus facile d’en faire à l’extérieur (cyclisme, natation, course à pied…), il est tout à fait envisageable de pratiquer à la maison des exercices qui vont mettre à contribution votre palpitant.
Exercice privilégié des boxeur·ses en salle d’entraînement, la corde à sauter est très efficace dans la perte des calories. En plus d’être une activité sportive et ludique, la corde à sauter va également muscler vos fessiers et tonifier vos cuisses.
...ou d’appartement : bien que nécessitant un peu d’investissement de votre part, l’achat d’un vélo elliptique ou d’un vélo d’appartement sera vite amorti pour peu que vous l’utilisiez régulièrement.
Le step est une activité de fitness excellente pour garder la forme. En plus de vous apporter beaucoup de bien-être, ses bienfaits sur le corps sont nombreux : tonification du bas du corps, perte de poids, travail de l’endurance.
C’est fou tout ce que vous allez pouvoir faire avec une simple marche d’escalier !
Si vous avez peu de temps devant vous mais que vous voulez quand même perdre vos graisses et vous muscler, alors c’est le hiit qu’il vous faut ! Cette méthode allie des efforts intenses à de courtes plages de récupération : 30 secondes de travail et 15 secondes de repos, par exemple. Vous trouverez de nombreux circuits à réaliser en cherchant un peu sur Internet.
Eh oui ! Avec simplement le poids de votre corps, et sans aucun matériel supplémentaire, il est tout à fait faisable de faire du sport et brûler vos graisses. Différentes méthodes très efficaces existent (Fizzup, méthode Lafay…) et se basent toutes plus ou moins sur les mêmes exercices. Quelques exemples :
- Les burpees : le brûleur de graisses par excellence ! Très pratiqués dans les programmes de cross training, ils vont mettre en action tout votre corps en mélangeant squats, pompes et sauts. En quelques secondes, vos batteries seront complètement à plat, croyez-nous. Les burpees feront également travailler votre cardio en plus de vos muscles. On ne peut plus complet !
- Les pompes : inutile de présenter cet exercice que tout le monde connaît. Variez les plaisirs en plaçant les mains de différentes manières, ou encore en se mettant sur les genoux pour plus de facilité.
- Les abdos : ici encore, pas besoin d’en dire beaucoup plus. Comme pour les pompes, vous pourrez varier les exercices afin de cibler les différentes parties de vos abdominaux.
- Les squats : l’exercice idéal pour travailler vos cuisses. N’hésitez pas à varier les temps de montées et descentes pour augmenter la difficulté.
Le cross training est une activité de plus en plus répandue et appréciée dans les salles de fitness. Elle permet à celles et ceux qui le souhaitent d'augmenter rapidement leur condition physique générale ou encore de perdre du poids grâce aux différents exercices effectués dans un temps imparti.
Les sportifs l’utilisent notamment pour continuer réduire leurs points faibles et les préparer à supporter des phases d’entraînement plus intenses.
“Je veux perdre du poids mais je n’y arrive pas”.
La perte de poids, vaste sujet. Le sport, vaste sujet. Alors la perte de poids et le sport ? On ne vous en parle même pas. Enfin si, justement, on va vous en parler, et pas qu'un peu !
Nous sommes allés à la rencontre de médecins, de diététiciens, de coachs sportifs... pour vous concocter un petit dossier spécial.
Quand on reprend une activité sportive, on passe souvent par la case "courbature". Les footings sont alternés de moment de marche, et on ne court pas 1 heure au bout d'une semaine d'entraînement. Oui, quand on reprend, il faut du temps, s'accorder beaucoup de patience et de bienveillance et booster sa motivation notamment se fixant des objectifs et parfois en se faisant accompagner.
C'est pareil pour tout le monde !
DECATHLON COACH, c’est votre allié sportif, une véritable solution d'accompagnement à la pratique : des experts sportifs (running, marche, hydratation / nutrition...) vous apporte des conseils et des plans d’entraînement adaptés à votre pratique sportive.
PLUS RIEN NE VOUS RETIENT MAINTENANT POUR FAIRE DU SPORT CHEZ VOUS ET PERDRE DU POIDS PAR LA MÊME OCCASION. N’OUBLIEZ PAS : LE SECRET, C’EST DE PRATIQUER RÉGULIÈREMENT !
redacteur conseils
"TENNIS, COURSE À PIED, MUSCULATION, CYCLISME, PADEL, YOGA ET PLUS SI AFFINITÉS : JE SUIS UN TOUCHE-À-TOUT DU SPORT DEPUIS MA PLUS TENDRE ENFANCE, ET CE N'EST PAS PRÊT DE S'ARRÊTER !"