Travailler sa confiance en soi par le fitness cardio

Dans tout sport, le plus difficile est de commencer. Le simple fait d’être en action - en se déplaçant en salle ou en se bloquant un créneau dédié pour pratiquer à la maison - est déjà un premier pas qui affirme votre volonté de prendre soin de vous et de votre corps.
Quand on démarre un sport cardio, il est important de commencer par des petits objectifs atteignables pour ne pas vous sentir découragé(e) trop vite. Les petits progrès amènent toujours à de belles victoires, n’est-ce pas? Gardez toujours à l’esprit que chaque petite avancée est une marche de plus vers la confiance en soi. Au fil des entraînements, vous apprendrez à sentir de bonnes sensations et à vous sentir moins essoufflé(e). Tout cela vous permettra d’augmenter progressivement l’amplitude pour sortir de votre zone de confort.

Le manque de confiance en soi peut parfois venir d’un complexe lié à son apparence physique, le sport peut amener à changer votre regard sur vous-même et vous aider à ne plus vivre à travers le regard des autres. En parallèle d’une alimentation équilibrée, les sports cardio transforment progressivement votre condition physique globale et votre apparence physique. Votre corps sera tonifié, vous perdrez du poids si vous pratiquez un sport d’endurance (course à pied, vélo, fitness) et vous gagnerez en masse musculaire si vous pratiquez la musculation ou le crosstraining par exemple.

Que vous soyez chez vous ou en salle de sport, les équipements de fitness tels que le vélo, le rameur, le vélo elliptique ou le tapis de course offrent l’avantage de varier les entraînements si vous optez pour des programmes avec des amplitudes et intensités différentes. Varier vos entraînements vous permet de rester motivé(e) et demande à votre corps de s’adapter et de consommer davantage d’énergie. Ces équipements sont bons pour vous maintenir en mouvement, progresser selon votre planning et vos objectifs.

Le crosstraining est idéal pour associer endurance et renforcement musculaire. Chaque séance a un parcours différent ce qui évite la routine et offre la possibilité de travailler toutes les parties du corps au fil du temps. Comme le HIIT, il s’agit d'entraînements de haute intensité mais avec l’ajout de poids pour un renfort musculaire plus poussé. Le crosstraining et le HIIT nécessitent une bonne condition physique et une bonne endurance avant de démarrer, ils s’adressent plutôt aux sportifs réguliers qui ont besoin de compléter leur renforcement musculaire en parallèle d’un autre sport qui le sollicite moins par exemple.

Très populaires et adaptées à tous les âges, la course à pied et la marche active sont deux sports cardio par excellence qui ont l'avantage de se pratiquer en salle (sur tapis de course) ou en extérieur. On apprend à contrôler sa respiration, on améliore son souffle en variant le rythme et l’intensité pendant la course (dans le cas du fractionné). Pour développer votre cardio efficacement, il est recommandé de courir ou de marcher au minimum 30 minutes plusieurs fois par semaine.

La boxe est une discipline très complète. Elle renforce aussi bien le physique, la technique que le mental. Ce sport booste la confiance en soi, renforce la concentration et amène à prendre conscience de ses capacités et de ses limites tout en sollicitant le cardio et l’ensemble des muscles du corps. Au-delà de l’endurance et du renfort musculaire générés, on progresse souvent avec un partenaire, cela peut avoir un réel effet stimulant sur la motivation et le dépassement de soi.

La danse permet de sculpter et d’affiner votre silhouette tout en stimulant les sens, notamment l’ouïe. Les bienfaits de la danse sont nombreux: elle améliore la souplesse, le souffle, la coordination et sollicite tout le corps sur des rythmes variés. La musique stimule aussi l’oreille interne et favorise le lâcher-prise. L'enchaînement des mouvements sollicite notre mémoire, favorise la concentration et booste notre cerveau. Aussi, la danse améliore votre posture en parallèle d’une silhouette plus affinée. Ces deux notions participent à la confiance en soi et au bien-être.