Pourquoi faire du handball? Les avantages et bienfaits de ce sport

Depuis le premier coup de sifflet et jusqu'au coup de sifflet final, le handball est un sport très physique et plein de bienfaits. Quels sont les avantages du handball sur le corps et le mental ? Nous vous dévoilons les bénéfices de ce sport collectif de contact.

Le handball s’inspire des gestes de l’athlétisme : la course, le saut et le lancer. Il propose un sport collectif vif et spectaculaire qui s’appuie autant sur la puissance que sur la vitesse et l’agilité.

Grâce à ses règles simples et ludiques, vous bénéficiez d’un travail physique et d’un engagement mental complets, en club comme en loisir.

Découvrez avec nous 5 bienfaits du handball pour la musculature, la motricité, la tonicité, l’agilité et le mental !

Avant tout, quel est l'objectif du handball et de ses règles?

L'objectif d'un match de handball est de mettre plus de points que l'équipe adverse, là-dessus aucun doute. Mais qu'en est-il du handball lui-même?

Comme on l'a dit précédemment, si vous regardez un match vous verrez que le handball rassemble les bases de l'athlétisme, courir, sauter et lancer. L'objectif est de développer les capacités motrices des joueur·euses. On veut également que le fair-play fasse partie intégrante du handball et des matchs.

Gagnez en intensité !

Dès les premiers exercices d'échauffement, la pratique du handball est très intense. Le handball est un peu l’athlétisme des sports de balle. Sprints, sauts et tirs sont vos trois fondamentaux. Vous travaillez donc votre explosivité sur les tirs et votre détente sur les sauts. L’alternance entre les phases de sprint et de repos vous permet quant à elle d’augmenter efficacement votre endurance.

En match comme en entraînement, vous améliorez votre détente, votre tonicité et votre aérobie. Le hand vous demande d'enchaîner les efforts intensifs. Il faut parfois partir en contre-attaque et enchaîner un repli défensif très rapide, tout en restant concentré sur le ballon et être prêt au contact avec les joueur·euses adverses.

Souplesse et adresse

Le handball est un sport à la fois simple et complet. Vous améliorez votre coordination et votre motricité autant sur les gestes techniques que sur les prises d’intervalles et les combinaisons d’équipe. Le maniement du ballon sur les dribbles et les passes stimule votre dextérité. Et bien sûr, les sauts et les tirs vous font progresser en adresse, en équilibre et en coordination.

Si vous gardez les buts, la souplesse, l’agilité et la réactivité sont au programme de vos progrès. De même, pour tous les postes il faut énormément d'adresse pour parvenir à faire des passes dans des intervalles très réduits parfois. Il n'y a pas que le·la gardien·ne qui doit être agile, les joueur·euses doivent parfois se faufiler dans des trous de souris pour réussir à trouver la solution à 6 mètres face au·à la gardien·ne.

Complet physiquement

Si vous souhaitez développer votre musculature grâce à un sport de balle, vous êtes au bon endroit sur un terrain de handball. C'est un sport complet sur bien des aspects. En défense, vous devez utiliser votre buste et vos jambes pour gêner les déplacements de l’adversaire. En attaque, vous sautez et tirez. Et vous sprintez entre les deux bien sûr ! Sport collectif de contact, le handball sollicite vos jambes, votre buste, vos bras mais aussi votre dos et votre ceinture abdominale sur les sauts et les tirs pour un travail musculaire total. On ne vous promet pas une silhouette de rêve, mais le handball vous rendra complet physiquement.

Force collective et force mentale

Même parmi les sports collectifs, le handball fait partie des champions en terme d’esprit d’équipe. Une fois que vous avez gagné grâce à une défense alignée et solidaire, les beaux discours sur la solidarité prennent vie.

Vous vous affirmez pour défendre sur votre adversaire. Vous progressez mentalement lors des faces à faces entre gardien·ne et attaquant·e. Vous soutenez vos partenaires des deux côtés du terrain et même depuis le banc. A travers la cohésion et le collectif, vous progressez humainement.

Plus vite et plus rapide

Les courses sont nombreuses au handball : sur les contre-attaques et le repli défensif (selon le côté du ballon où vous vous trouvez), sur les accélérations lors des prises de saut et d’intervalle, pour foncer vers le banc de touche sans vous prendre deux minutes lors d’un changement... La pratique du handball fait travailler votre vitesse, votre accélération et votre explosivité. Mais il y a mieux ! Votre réactivité sur les tirs et les déplacements ainsi que votre vitesse d’exécution et de lecture du jeu augmentent. En plus d’améliorer votre vitesse, vous améliorez votre vivacité !

Une meilleure endurance

Au-delà de la vitesse, vous développerez également votre endurance. Eh oui, le handball est un sport très cardio. En effet, vous courez souvent dans un match de handball, surtout si vous êtes à l'aile. Mais c'est surtout des courses fractionnées (course rapide, temps calme, course rapide, temps calme etc...), cela sollicitera fortement votre système cardiovasculaire. Vous faites un effort permanent, quand il n'est pas physique, il est mental. On vous conseille de bien savourer la pause à la mi-temps.

Vous sentirez une nette amélioration dans votre cardio, bien que ce ne soit pas des courses de longue durée, cela améliorera votre endurance.

Renforcer la confiance en soi

Au delà de la bonne condition physique, le handball est un sport dans lequel les joueur·euses se doivent de prendre leurs responsabilités. Si vous pratiquez le hand, vous serez forcément amené·e à prendre des décisions qui impacteront le match. Au fur et à mesure, vous prendrez confiance lors de vos matchs et en dehors. Cela renforcera l'affirmation de soi et la discipline.

Aussi, le handball étant un sport avec beaucoup de contacts directs, cela vous obligera à vous surpasser pour oser aller au contact de l'adversaire. Ce n'est pas facile au début mais avec l'expérience vous aurez de moins en moins de mal à vous lancer et vous serez confiant·e en vos capacités à aller au contact.

C'est également à vous de combattre ce petit stress qu'on connaît tous avant l'engagement du match. Bien que ce soit un sport collectif, on attend de chacun qu'il·elle vienne poser sa pierre à l'édifice et qu'il y ait de l'engagement.

Un sport ouvert pour tous et toutes

Un autre avantage, est que le handball est un sport qui est disponible pour tous. Grand·e ou petit·e, costaud·e ou mince, discret·e ou aimant vous faire remarquer... tout est possible et vous trouverez un poste qui vous conviendra forcément, que ce soit ailier, arrière ou encore pivot. Cela permet justement d'avoir une certaine pluralité des talents au sein d'un même équipe.

Au delà de cela, le handball est adapté à tous les âges. Vous pouvez faire commencer le handball très jeune à vos enfants, avec le baby-hand (à partir de 3 ans), où ils apprendront à utiliser les bases du handball (courir, sauter, lancer) pour développer leurs capacités motrices. Le handball s'adapte en fonction de la catégorie d'âge, modifiant les durées des mi-temps et des matchs ou en imposant certaines défenses pour apprendre aux jeunes tous les aspects de ce sport. Vous pouvez donc faire du handball dès le plus jeune âge, mais aussi lorsque vous serez un petit peu moins jeune. Si vous vous estimez trop âgé pour continuer le handball de manière compétitive, il y a des équipes loisirs qui ne font que s'entraîner. Et si vous souhaitez garder votre esprit de compétition, sachez que la fédération française de handball est en train de développer le hand à 4. C'est un dérivé du handball que vous connaissez mais qui se joue dans un terrain plus petit et en 4 contre 4 en équipes mixtes. Dans ce sport, il n'y a que des contacts aménagés, diminuant ainsi considérablement le risque de blessure. Vous pourrez ainsi continuer à jouer de manière compétitive si c'est ce qui vous plaît au hand!

Enfin, le handball s'adapte également aux handicaps. En effet, il y a plus de 150 clubs en France qui proposent du handball handisport appelé parahandball, c'est à dire du handball adapté aux handicaps de chacun, que ayez une déficience auditive ou que vous soyez en fauteuil. Il y a même des équipes mixées entre personnes présentant un handicap et personnes qui n'en ont pas. Cela permet de faire jouer ensemble beaucoup de personnes différentes. On vous invite à vous rendre sur le site internet de la FFHandball pour voir s'il y a des clubs proches de vous qui proposent cette activité.

Un sport bien développé

Le handball est en effet un sport bien développé, avec environ 3 millions de licenciés dans le monde et 500 000 en France. En France, il y a plus de 2000 clubs, prêts à vous accueillir pour vous faire découvrir ce sport et son fonctionnement.

Le fait que ce soit aussi développé, ça permet non seulement de trouver un club assez facilement, mais aussi de participer facilement à des compétitions. Il y a des championnats dans toute la France, qui sont adaptés à votre genre, votre âge et votre niveau. Si vous débutez tout juste le handball, vous ne tomberez donc pas contre une équipe qui évolue à un haut niveau trop élevé par rapport à vous (sauf si vous débutez dans une excellente équipe).

L'esprit d'équipe

Les trajets ensemble vers les matchs, les moments dans les vestiaires où tout le monde se soutient, les discours du·de la coach à la mi-temps, les encouragements après un tir raté ou les félicitations en cas de but...

On l'a rapidement abordé plus haut, mais le handball est un sport collectif. C'est donc un excellent moyen de sociabiliser avec des gens que vous ne connaîtriez peut-être pas sans faire de hand. Dans ce sport vous gagnez (ou perdez) ensemble, et la victoire peut parfois dépendre de la parfaite entente des coéquipiers sur le terrain, l'équipe ayant le plus de combativité (tout en restant fair-play évidemment) a le plus de chances de gagner.

Quels sont les inconvénients du handball?

Parce que ce ne sera pas juste de ne parler que des avantages, il faut aussi parler des (rares) inconvénients.

Tout d'abord, même si le handball renforcera votre condition physique, c'est plus facile de pratiquer lorsqu'on est déjà en bonne condition physique. Si vous affrontez quelqu'un qui est en très bonnes conditions, il y a des chances qu'il soit meilleur. Alors un peu de patience, plus vous pratiquerez, plus vous serez technique et en bonne condition.

Ensuite, si vous avez vraiment peur des contacts, ce n'est peut-être pas le sport qui vous correspond le plus. Pour défendre, il faut stopper le·la joueur·euse adverse en le·la bloquant avec votre corps. Parfois les contacts sont puissants et cela peut en intimider certain·es.

C'est un sport où la majorité des licenciés a moins de 35 ans. C'est parfois difficile de suivre le rythme lorsque vous affrontez de jeunes joueurs. Evidemment il y a des joueurs de plus de 35 ans qui sont encore excellents et meilleurs que beaucoup de jeunes. Le hand à 4 permet cependant de combler cet inconvénient.

De plus, il ne faut pas avoir de maladies cardiaque, pour éviter tout accident en match. C'est pour cette raison que les clubs de handball demandent un avis médical.

🎧 Le podcast

Vos yeux ont brillé en suivant le parcours de notre équipe française de handball ? Pour vous aider à pousser la porte d’un club de hand, on vous propose d’écouter Philippe Schaff, ex-joueur de l’équipe de France de hand dans les années 90, qui nous parle avec passion de son sport. ✨

À quel âge on commence à jouer au handball ? Qu’est-ce que ça apporte physiquement et mentalement ? Quelles valeurs cultivent ce sport ? Sont les nombreuses questions que nous abordons ensemble sur cette pratique collective de plus en plus répandue.🤾‍♂️🤾‍♂️

GAGNER EN FORCE, VITESSE ET AGILITÉ FACILEMENT GRÂCE À UN SPORT SIMPLE ET LUDIQUE ? C’EST UN PEU LE PRINCIPE DU HANDBALL.

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Merwen

Merwen

rédacteur équipe Decathlon

MORDU DES PLAYGROUNDS, PASSIONNÉ DES PARQUETS, FÉRU DES BASSINS ET GRAND AMATEUR DE SPORT EN GÉNÉRAL.

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