Dossier fitness :
quel sport choisir à la rentrée ?
En cette rentrée, nous vous proposons de (re)découvrir les sports de fitness. Ces pratiques comportent de nombreux bienfaits et sauront à coup sûr vous aider à atteindre vos objectifs quels qu’ils soient.
Comme chaque année, les bonnes résolutions arrivent à grand pas, et toutes les activités sont lancées, qu'avez-vous prévu cette année ? Quel sport choisir ?
Pourquoi ne pas opter pour des sports de fitness ? En groupe ou en solo, vous pratiquez où et quand vous voulez, avec ou sans équipement !
Que votre choix se porte sur la pratique en club, en salle ou dans le cadre douillet de votre domicile, vous opterez pour un sport complet et accessible qui s'adapte à vos besoins et envies.
Mais lequel choisir ? C'est parti, décryptons ensemble toutes les pratiques Fitness, leurs particularités et leurs objectifs respectifs.
1/ Quels sont les différents sports du fitness ?
Renforcement musculaire, Cardio, Pilates, Yoga, Danse, Boxe... Découvrez chaque pratique fitness et choisissez celle qui vous correspond le plus en fonction de vos objectifs forme !
ENVIE DE VOUS TONIFIER ET SCULPTER VOTRE CORPS ?
- RENFORCEMENT MUSCULAIRE ET GYM
En renforcement musculaire, vous n’utiliserez pas de charge lourde contrairement à la musculation. Vous travaillerez principalement au poids de votre corps, en répétant plusieurs fois un même mouvement.
Le gainage est la base du renforcement musculaire et permet de travailler les muscle profond.
Vous démarrez le fitness et le gainage ne vous inspire pas ? Optez pour la gym douce !
Retrouvez toutes les infos dans nos articles dédiés au gainage et à la gym douce :
- MUSCULATION
Le principe de la musculation est de solliciter vos muscles, en les contractant, afin de stimuler leur développement. Concrètement, cela veut dire que vous poussez, tirez et soulevez des charges (comme des haltères ou des barres) ou votre propre poids (comme sur les pompes ou les tractions) afin de forcer vos muscles à travailler et donc à gagner en volume.
Côté bienfaits, en plus de développer votre potentiel musculaire, la musculation vous permet aussi d’améliorer votre circulation sanguine, votre densité osseuse, votre proprioception mais aussi votre mental ! Eh oui, au delà des résultats visuels, ce sont bien la réalisation de vos objectifs, l’amélioration de vos performances et de vos capacités qui apportent un énorme boost à votre confiance et votre moral.
- CROSSTRAINING
Accessible à tous, cette méthode d’entraînement associe différentes activités comme l’haltérophilie, l’athlétisme et la gymnastique. Elle travaille sur plusieurs axes physiques en une seule session. Le Cross Training se distingue notamment des autres activités de remise en forme car:
1. Son intensité est plus élevée que dans un entraînement de musculation classique.
2. Ses séances sont composées de mouvements fonctionnels, c'est-à-dire qui vont travailler l'ensemble des muscles du corps.
3. Il y a une grande diversité d'exercices !
Le Cross Training est donc une méthode unique, très efficace et surtout avec laquelle il n'y a pas de routine !
BESOIN DE VOUS DÉFOULER ET DE GAGNER EN ENDURANCE ?
- FITNESS CARDIO
Le fitness cardio, est un sport complet, et qui vous apportera de nombreux bienfaits, et saura vous aider dans vos objectifs.
En salle ou à la maison, avec ou sans machine, cette pratique vous permettra de travailler votre cœur, et donc de renforcer votre muscle cardiaque. Vous gagnerez en endurance, et brûlerez des calories, tout en vous faisant plaisir.
Vous souhaitez en savoir plus ? C’est par ici :
- BOXE
L’avantage avec la boxe, c’est qu’il y en a pour tous les goûts. Le nombre de disciplines différentes vous permet de trouver une pratique qui correspond à ce que vous recherchez physiquement, techniquement et mentalement.
Et la bonne nouvelle, c’est que pour le cardio boxing, c’est la même chose. Il y en a pour tous les goûts ! Oui oui, mais il y a aussi beaucoup de noms et de variantes. Alors, si vous vous lancez dans la boxe fitness pour vous défouler ou brûler des calories, on vous présente les activités les plus populaires, leurs particularités et leurs bienfaits :
- DANSE
Aussi bénéfique pour le corps que pour l’esprit, la danse permet à la fois de lâcher prise, de s’amuser, de gagner en confiance et d’entretenir sa souplesse !
Seule ou entre ami.e.s, sautez le pas en pratiquant cette activité sportive et artistique ! Coordination, mémorisation, interprétation…tout y est pour révéler votre personnalité et pour vous exprimer librement à travers le mouvement !
Danse classique, modern’jazz, contemporaine, hip hop, pole dance ou bien d’autres styles composent cet art sportif. Il ne vous reste plus qu’à choisir celui qui vous ressemble le plus !
ENVIE DE GAGNER EN SOUPLESSE, EN ÉQUILIBRE… ?
- YOGA
Le yoga est l'union entre votre corps et votre esprit via le souffle, et il ne s'agit pas uniquement de postures physiques ! Le yoga est la pratique idéale pour quiconque, indépendamment de son âge, de sa souplesse et de toute autre contrainte. Comme il existe de nombreux styles de yoga, il existe forcément un yoga fait pour vous.
La pratique du yoga présente de nombreux avantages. Le yoga peut aider à réduire le stress, améliorer la souplesse, développer la force et le tonus musculaires, améliorer les niveaux d'énergie et peut même aider à prévenir les blessures ! Envie d'en savoir plus ? Consultez nos conseils pour voir quel yoga est fait pour vous !
- DANSE
Danse historique de la culture française, la danse classique rassemble tous les pays grâce à sa technique universelle ! Fondée sur la rigueur et la grâce, la danse classique vous amène dans un univers où douceur et puissance s’entrecroisent. Du ballet romantique comme La Sylphide de l’Opéra de Paris au ballet néo-classique comme les Quatre Tempéraments de Georges Balanchine , la danse classique a su s’inspirer des tendances modernes pour proposer une technique aux multiples influences ! Pirouettes, adages, petite batterie, grands sauts : plongez-vous dans cet univers et découvrez cette technique codifiée !
Et si vous souhaitez entretenir votre passion pour la danse, même à la maison, découvrez notre conseil pour améliorer votre souplesse grâce à des exercices spécifiques pour tous les danseurs !
2/ En club ou à la maison ?
En club
Les sports de fitness, vous permettent de pratiquer très facilement en salle ou en club. Quelques critères simples doivent vous permettre de faire le choix de votre future salle de fitness. Outre le prix, soyez attentifs au temps de trajet, un accès facile vous encouragera à pratiquer régulièrement. Les équipements, sont aussi un critère à prendre en compte en fonction de votre objectif. Si vous souhaitez vous tonifier renseignez-vous sur les équipement nécessaires. Si vous souhaitez améliorer votre endurance, vérifier que le nombre de machines de cardio-training (tapis de course, vélo elliptique…) soit suffisant. De même si vous avez besoin d’être coaché.e, préférez un établissement avec des coachs disponibles. Si vous êtes adeptes des cours collectifs, demandez le planning des cours et vérifiez que les horaires correspondent à vos disponibilités avant de vous lancer. Enfin, n’hésitez pas à prendre RDV pour une visite guidée de la salle que vous avez repérée, et demandez à assister à un cours d’essai.
À la maison
Vous faites le choix de rester chez vous pour pratiquer votre sport favori et vous avez bien raison ! Le sport à domicile comporte beaucoup d’avantages. L’horaire n’aura plus d’importance, et vous pourrez faire votre séance où vous voulez : chambre, salon, balcon, terrasse, ou devant votre TV ou votre youtubeur favori, tout est permis.
Besoin de quelques conseils (ci-dessus) pour garder la motivation ou tout simplement pour commencer le sport à domicile ? On vous accompagne.
DECATHLON COACH
Vous êtes plutôt à la recherche d’une application mobile pour faire du sport où vous voulez, quand vous voulez ? Chez vous, à l’extérieur ou à emporter en salle de sport ?
Grâce à l’application mobile gratuite DECATHLON COACH, choisissez votre programme ou votre séance d’entraînement selon votre objectif. Laissez-vous guider par le coach vidéo et audio, retrouvez ensuite le détail de vos séances et soyez fiers de vos progrès !
Pour télécharger l’application DECATHLON COACH, c’est par ici !
SUR MACHINES
Vous êtes équipé.e d’une machine de cardio-training à domicile de type, tapis de course, rameur, elliptique ou vélo ? Beaucoup de solutions existent pour vous aider à rester motivé.e et vous aider à pratiquer !
Certaines machines de fitness sont capables de se connecter en Bluetooth à votre smartphone ou votre tablette pour vous donner accès à des application sportives comme Domyos E-Connected.
Cette application vous propose de nombreux programmes d’entraînement (Endurance, Santé, Brûler des calories, Fractionné) et contrôle automatiquement, la résistance ou l'inclinaison de votre machine de fitness.
Chaque semaine définissez votre objectif, vous pouvez enregistrer et analyser vos performances et votre progression.
3/ Comment aménager votre temps à la rentrée ?
TÉMOIGNAGE ÉMILIE – MÈRE, AMBASSADRICE ET YOGINI :
"J'ai découvert le yoga, il y a plus de 10 ans. Une belle découverte au travers de l'Ashtanga qui me permettait à l'époque d'évacuer de l'énergie tout en ressortant en équilibre !
Avant d'avoir mes enfants, je réussissais à allier mon cours hebdomadaire à mon rythme professionnel, puis avec la vie de famille je me suis accordée moins de temps, et ne pratiquais plus qu'occasionnellement.
Il y a environ 3 ans, j'ai décidé de ne plus passer à côté de ces moments pour moi : me déconnecter de mon quotidien, pour me reconnecter à moi même, retrouver sérénité et me sentir en harmonie au travail et à la maison :
- D'abord, j'ai testé différents cours pour identifier quels étaient les yogas qui me convenaient le mieux aujourd'hui.
- Ensuite, je me suis inscrite à un cours de Hatha yoga tous les mercredis midi* ainsi qu'à un cours de kundalini yoga, le lundi midi auquel j'ai décidé d'assister une fois par mois* (*cours que je paie à l'année, ce qui m'évite de décider de ne pas y aller en dernière minute pour une mauvaise raison !).
- Enfin, plus récemment, je me suis dédiée un espace zen à la maison, dans une pièce que j'ai rangée, décorée pour m'y sentir bien et j'y laisse mon tapis déroulé pour m'inciter à pratiquer le soir ou le matin pour me réveiller en douceur avant que tout le monde ne soit levé... j'ai posé les règles avec les enfants, ils savent que s'ils jouent dans cette pièce, ils doivent ensuite remettre l'espace en ordre, et cela fonctionne très bien! Ils savent que lorsque "j'ai fait mon yoga" comme ils disent, je suis plus zen pour les temps que je passe ensuite avec eux !
J'avoue... il m'arrive de ne pas y arriver certaines semaines, mais j'ai vraiment constaté que de poser "officiellement" ces moments dans mon agenda et à la maison, me permet de pratiquer comme j'en ai besoin"
Emilie, 39 ans, maman et cadre en entreprise.
TÉMOIGNAGE LUCIE – JEUNE ACTIVE DE 27 ANS ET PRATIQUANTE DE FITNESS
“Tout a commencé en post-bac (comme pour beaucoup, non ?), il y a donc 10 ans. Et depuis je ne me suis jamais arrêtée.
L’avantage du fitness, c’est qu’on peut en faire de partout :
Pendant mes études, j’ai pris un abonnement dans une salle de sport où je pouvais changer facilement de club en fonction de planning car j’étudiais à Vannes la semaine et je pouvais continuer à m'entraîner le week-end à Lorient. Ensuite je suis allée étudier à Lille où j’ai pu transférer mon abonnement. Et quand j’ai la flemme d’aller au club (ou en vacances), j’utilise Decathlon E CLUB, c’est vraiment pratique !
L’autre avantage ? LA DI-VER-SI-TE ! Avec le temps, j’ai pu découvrir différentes pratiques dans mon club , et c’est aussi pour ça que je ne m’en lasse pas. Quand j’ai commencé je faisais des cours d’abdos fessiers et du step, aujourd’hui ça a bien changé !
Ma semaine type ?
Lundi, 19H : Un combo HIIT et Abdos – pour bien se décrasser après le weekend
Mardi, 7H: 50 minutes de yoga dynamic depuis la maison avec eclub.decathlon.fr – pour m’assouplir et démarrer la journée du bon pied.
Mercredi, 7H : Une séance de combat training (sur sac de frappe) avec les copines – pour se défouler et rigoler !
Jeudi, 12H30 : Un cours de cross training entre collègues – pour muscler l’ensemble du corps et se challenger !
Vendredi, 12H30: Une séance de cycling – pour faire monter le cardio à 200%, sans se faire mal au dos !
Samedi : Repos oblige
Dimanche 11H : Un combat training en couple – parce qu’on aime trop ça !
Mon défi pour la rentrée ? M’instaurer une séance de stretching dans la semaine, si je veux continuer encore 10 ans c’est obligatoire :)”