2/ Le travail du cou-de-pied
Parce qu’obtenir un beau cou-de-pied est une obsession pour les danseur(se)s, nous vous proposons un exercice de mobilité articulaire de la cheville et du pied. Pour toutes les formes de danse, le travail du cou-de-pied permet d’obtenir un pied fort et de belles lignes de jambes. En danse classique, il facilite la montée sur pointes.
Il suffit de vous munir d’une bande élastique Pilates. Si vous débutez le travail du cou-de-pied, nous vous conseillons d’opter pour la bande élastique à faible résistance. Dans le cas d’un entretien de votre cou-de-pied, privilégiez celle à résistance moyenne. Si vous souhaitez amplifier le travail et que vous possédez un fort cou-de-pied, choisissez une résistance élevée.
Positionnez la bande élastique en dessous du pied gauche, entre les orteils et la voûte plantaire puis alternez le pied flex et le pied pointé pendant 10 répétitions. Vous pouvez effectuer trois séries pour chaque pied.