Apprendre le yoga, tout savoir pour débuter

Vous aussi quand on vous dit yoga vous voyez une personne capable de faire des nœuds improbables avec son corps ? D'après Nathalie, professeure de yoga, le yoga va bien au-delà d’une simple reproduction de posture : "C'est un chemin, une intention dans la pratique. Il n'y a pas d'attente, il n'y a pas de réussite ou d'échec, le yoga c'est l'expérience. Tout ce que les gens peuvent voir sur internet comme les pieds derrière la tête ou des postures un peu folles, ce n'est pas forcément du yoga. Le yoga est fait pour être bien, en paix avec soi-même. On dit ÊTRE yoga, c'est un état mental. Et pour atteindre ce bien-être, on peut faire des postures (les asanas), de la respiration (le pranayama) et ou de la méditation."

Un discours rassurant qui invite à nous pencher davantage sur les bienfaits du yoga. Car en plus des bénéfices que chaque activité physique procure au corps, le yoga a pour vocation d'apprendre à accepter les fluctuations du mental, faire une pause avec son quotidien et améliorer la posture générale avec des exercices respiratoires, de renforcement musculaire et d'étirements. La pratique du yoga redonne de l'équilibre au corps et favorise l'alignement du corps et du mental. C’est un peu comme dire “être bien dans ses baskets” finalement. ;)

Testez pas exemple la routine anti-stress "yoga break", proposée sur l'application Decathlon Coach.

OUI ! Nathalie précise : “Le yoga se pratique dès la petite enfance jusqu'aux personnes "sages". Il existe le yoga sur chaise, pour les personnes à mobilité réduite, le yoga thérapeutique pour les personnes atteintes d’un cancer ou avec une prothèse par exemple. A chaque période de la vie, un yoga différent correspond.” Et ce n’est qu’un florilège des différents cours de yoga qui existent, il y en a pour tous les goûts, toutes les envies et tous les corps. Il existe le yoga doux qui rassemble le hatha yoga et le yin yoga par exemple et le yoga dynamique avec le vinyasa et l’ashtanga. Des mots barbares quand on les entend la première fois, je vous l’accorde. Le yoga a tout un vocabulaire indien que les professeur.es peuvent traduire au fur et à mesure des séances.

Que se soit à l'aide d'une vidéo, en salle ou en studio de yoga, seul·e ou avec un·e coach, l'objectif de la discipline est de rendre les yogis autonomes dans leur pratique en répétant les routines régulièrement. Ça y est, je vous appelle yogi maintenant ! Attention, vous faites bientôt partie de l’équipe...

Nathalie me cite quelques astuces, histoire de pouvoir profiter pleinement d’un cours de yoga quand on est novice. Comme par exemple :
- Ne pas regarder le voisin,
- Ne pas porter de jugement sur soi,
- Ne jamais dépasser ses limites physiques
- Toujours être stable et confortable,

Utiliser le matériel comme un coussin, une sangle, une brique car ils permettent de rendre des postures plus commodes.

S’équiper en yoga est une bonne idée pour mieux vivre les premières séances. Souvent, dans les salles de sport, vous aurez accès à du petit matériel comme une brique, une sangle, un coussin. Cet équipement permet de rendre plus confortables certaines postures. Par exemple, pour la posture de méditation appelée “le lotus”, la position de tailleur, on peut s'asseoir sur une ou deux briques pour soulager les tensions dans les hanches et ainsi pouvoir se concentrer sur autre chose. Ces accessoires peuvent aussi être utilisés pour aller plus loin mais ça...ce n’est pas pour tout de suite.

Au niveau du tapis, sachez que la pratique se fait généralement à pieds nus, alors privilégiez un tapis qui adhère au sol et à vos pieds. Vous serez aussi souvent amené·e à faire des postures les membres au 4 coins du tapis, préférez un tapis plus long que large.

Pour votre tenue, choisissez des vêtements dans lesquels vous vous sentez libre de vos mouvements. Pour les personnes qui portent un soutien gorge, l'agrafe peut blesser sur les postures en appui sur le dos, une brassière sans armature ni agrafe sera plus confortable.

Vous avez l'équipement, le temps et surtout l’envie, et vous souhaitez apprendre seule. C’est vrai, on peut être un peu impressionné·e à l'idée de se lancer directement dans un cours de yoga. Commencer seul·e chez soi, c'est possible, avec des séances en ligne qui permettent de se faire une idée des différentes phases de la séance, des postures enseignées etc. Je ne peux, tout de même, que vous inciter à suivre un cours en réel avec une professeur·e afin d’être corrigé·e sur les postures parfois complexes à comprendre et à réaliser.

Ainsi, vous instaurez une routine que le quotidien peut parfois rattraper, du genre "j’ai une course à faire", "je suis fatigué·e", "il pleut" ou encore "j’irai demain...". Faire du yoga dans une salle peut vous aider à faire une réelle abstraction du quotidien et une reconnexion avec vous-même.

Une fois votre niveau de pratique plus confirmé, faire du yoga seul·e avec une application comme Decathlon Coach (application gratuite), des vidéos ou juste avec les postures dont vous vous souvenez est un moyen sain d'entretenir votre corps et votre esprit chaque jour. Quoi qu'il en soit, vidéo, professeur·e particulier ou cours en salle, le plus important est de prendre ce temps pour vous.

Nathalie me propose trois exercices que l’on peut faire dès le réveil si le corps vous en dit :

Chaque cours de yoga est constitué de la même manière, bien qu'il y ait des thèmes variés en fonction de ce que le ou la professeur·e de yoga choisit ou des saisons, les cours de yoga respectent un ordre précis. Nathalie me décrit les phases que l’on retrouve dans chaque séance de yoga :

1- La phase de recentrage, en général assis·e de manière confortable, les yeux fermés, cette phase permet un moment de reconnexion avec soi-même. C’est aussi le moment où le ou la professeure peut vous proposer de faire le “Om”. Ce son fait vibrer votre cage thoracique et réveille l’intérieur de votre corps, sentez vous libre de le faire ou non. Souvenez-vous, rien n’est obligatoire en yoga.

2- Une routine articulaire composée d’ouverture corporelle pour se préparer à la salutation au soleil.

3- La salutation au soleil : La salutation au soleil échauffe tout le corps, de la tête aux pieds.

4- Les postures debout, d’ancrage et d’équilibre.

5- Les postures au sol pour favoriser le lâcher prise avec les flexions vers l’avant.

6- Les postures inversées, avec le bassin au-dessus de la tête afin de de ramener plus facilement l’énergie vers le cœur.

7- La méditation

8- Le “Om” peut revenir, comme pour fermer une parenthèse, testez et écoutez...le son de votre voix peut même avoir changé.

Quoi de mieux que de découvrir le yoga avec l’essence de la pratique qu’est le hatha yoga : “ Le hatha yoga est le yoga traditionnel, c’est un yoga dit “doux”. L'ashtanga et le vinyasa, sont des yogas plus récents dits “dynamiques”. Nous vous proposons de tester en vidéo avec Nathalie.

Le yoga n’est pas une discipline réservée exclusivement aux adultes ! Et cette pratique se répand d’ailleurs de plus en plus chez les petit·es et les jeunes, qui y trouvent beaucoup d’avantages. Même pas besoin de sortir de son salon pour en faire, les familles peuvent aussi s'y mettre à domicile !

En mettant l'accent sur des exercices de respiration et sur des postures visant à travailler la force et la souplesse en douceur, le yoga prénatal est très bénéfique pendant la grossesse. Dans cet article, Bernadette de Gasquet, fondatrice de l’activité yoga prénatal, nous explique les principes et les bienfaits.