La pince debout ou flexion avant “Uttanasana”
Debout, à partir de la posture de la montagne “tadasana”, posez les mains sur les hanches, pieds écartés de la largeur des hanches. Appuyez les pieds fermement au sol, les jambes bien tendues et engagées.
Sur l’inspiration, allongez la colonne vertébrale, et sur l’expiration, fléchissez le corps vers l’avant jusqu’à diriger le sommet du crâne en direction du sol. Placez les mains à plat sur le sol de chaque côté des pieds. Le visage se rapproche des jambes.
Vous pouvez poser les mains sur deux briques si vos mains ne touchent pas le sol. Vous avez la possibilité de fléchir un peu les jambes si la tension devient trop intense à l’arrière des jambes. Effectuez ainsi 10 longues respirations.