Chassez le stress grâce au yoga !

S’accorder un moment pour soi alors que tout le monde s’agite à la maison : ça vous paraît impossible ? Même avec peu d’espace, le yoga vous permet de créer une bulle de bien-être chez vous. Prenez le temps de prendre soin de vous !

Debout, à partir de la posture de la montagne “tadasana”, posez les mains sur les hanches, pieds écartés de la largeur des hanches. Appuyez les pieds fermement au sol, les jambes bien tendues et engagées.

Sur l’inspiration, allongez la colonne vertébrale, et sur l’expiration, fléchissez le corps vers l’avant jusqu’à diriger le sommet du crâne en direction du sol. Placez les mains à plat sur le sol de chaque côté des pieds. Le visage se rapproche des jambes.

Vous pouvez poser les mains sur deux briques si vos mains ne touchent pas le sol. Vous avez la possibilité de fléchir un peu les jambes si la tension devient trop intense à l’arrière des jambes. Effectuez ainsi 10 longues respirations.

Allongez-vous sur le dos, ramenez les genoux sur la poitrine, écartez-les vers l’extérieur et attrapez vos pieds avec les mains (vous pouvez utiliser une sangle si vous n’arrivez pas à atteindre vos pieds). Dirigez ensuite la plante des pieds vers le ciel, en amenant les genoux en direction du sol. Veillez à rapprocher le menton de la gorge et à garder le dos (du coccyx à la nuque) au sol. Restez ici pour 5 longues respirations.

En posture assise, de profil la hanche collée au mur, allongez-vous au sol en pivotant pour placer les fesses au plus près du mur. Le corps se retrouve ainsi perpendiculaire au mur. Soulevez les jambes à la verticale afin de les poser contre le mur (pour davantage de confort, vous pouvez poser le bassin sur une brique ou une couverture pour adoucir la posture). Ecartez les bras au sol ou posez les mains sur le ventre afin de ressentir les mouvements de votre corps à l’inspiration et à l’expiration. Fermez les yeux et restez ainsi pendant 5 minutes.

Harmonie est une mordue des sports de combat depuis son plus jeune âge. Judo, boxe anglaise ou thaïlandaise, grappling, ils n'ont plus de secrets pour elle. Et pour s'apaiser et se canaliser lors des combats, Harmonie a trouvé le yoga. 

Hello Harmonie, peux-tu nous raconter ton parcours de sportive ?

J’ai commencé le judo à 4 ans jusqu’en 2013, j’ai fait énormément de compétitions nationales et également dans d’autres pays. J’ai atteint le niveau ceinture noire. Et en 2012, je suis rentrée à l’armée là où j’ai commencé d’autres sports comme le grappling ou encore la boxe anglaise et thaïlandaise

Mais dans tout ça, où est le yoga ?

J’ai commencé le yoga il y a deux ans. C’est drôle mais les gens n’ont pas l’impression mais le yoga est un sport qui est complémentaire d’énormément de sports [...] Avant j’avais beaucoup de mal à me concentrer et le yoga m’a apporté cette concentration donc quand j’arrive en combat de boxe, par exemple, je suis beaucoup plus lucide. J’arrive à me poser, à réfléchir et à être moins impulsive qu’avant.