Découvrez le yoga Ashtanga - le yoga physique et séquencé
L'Ashtanga est un style de yoga physiquement exigeant qui renforce, tonifie, et apprend à mieux contrôler sa respiration. Découvrez si cette forme traditionnelle de yoga vous correspond !
Sommaire
C'est quoi le yoga Ashtanga ?
Le yoga Ashtanga a été créé par K. Pattabhi Jois, et il signifie « yoga à huit branches » en sanscrit. Le yoga Ashtanga est une forme de yoga très dynamique et exigeante qui synchronise la respiration avec un ensemble progressif de postures. L'objectif de la pratique est de produire une chaleur interne intense qui aide à détoxifier et purifier le corps. L'Ashtanga diffère du Vinyasa flow et du Hatha yoga par une séquence stricte de postures plutôt que de changer de posture à chaque classe. Les séries de postures sont généralement guidées par un professeur et contribuent à renforcer le gainage et à tonifier les muscles.
La pratique physique (asana) représente seulement une partie de la pratique Ashtanga à huit branches. Celle-ci comprend également des principes moraux et éthiques, un travail de respiration, un contrôle des sensations, de la méditation et de la concentration. Cependant, on estime qu'il est nécessaire de commencer par la pratique du yoga physique avant de s'intéresser aux aspects les plus avancés de la pratique.
Une fois que les élèves ont mémorisé les séries A et B de la Salutation au soleil, ainsi que la série de postures debout traditionnelle, ils peuvent passer au format Mysore, qui est une pratique Ashtanga autonome avec un professeur de yoga présent pour effectuer les corrections.
ASANA, PRANAYAMA, VINYASA... SI VOUS VOUS SENTEZ PERDU.ES DANS LES TERMES EN SANSCRIT, N'HÉSITEZ PAS À CONSULTER NOTRE LEXIQUE DU YOGI.
Quels sont les avantages du yoga Ashtanga ?
Une pratique régulière peut apporter de nombreux avantages physiques et mentaux !
Quels sont les bienfaits du yoga Ashtanga au niveau physique ?
Augmente le gainage et renforce le corps
Améliore la stabilité
Aide à la souplesse
Perte de poids
Élimination des toxines et purification du corps
Quels sont les bienfaits du yoga Ashtanga au niveau mental ?
Aide à réduire le stress
Augmente la sensation de calme
Améliore la concentration mentale
Comment se déroule le premier cours de yoga Ashtanga ?
Les cours commencent et se terminent généralement par un chant traditionnel en sanscrit. Vous commencerez par plusieurs Salutations au soleil avant de réaliser les séries de postures primaires, ce qui prend environ 60 à 90 minutes. Les élèves ne pourront pas passer à la pratique intermédiaire tant qu'ils n'auront pas entièrement développé et peaufiné leurs séries primaires.
Le professeur peut essayer de vous « aider » à approfondir une posture ou vous assister concernant votre technique. Si vous ne souhaitez aucune aide, assurez-vous de le lui signaler avant le cours ; certains centres proposent des plaquettes « aucune aide » que vous pouvez placer devant votre tapis.
Il est possible que vous n'arriviez pas à réaliser certaines postures, et ce n'est pas grave ! Chacun développe sa pratique Ashtanga à son propre rythme, essayez de rester humble et soyez bienveillant envers vous-même. Enfin, les cours peuvent vous réchauffer même s'ils ne seront pas aussi chauds que le Hot yoga, ou Bikram. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau avant le cours afin de bien vous hydrater et attendez-vous à transpirer !
Ce dont vous avez besoin pour pratiquer le yoga Ashtanga
Un tapis : choisissez un tapis antidérapant et une serviette pour absorber votre transpiration.
Legging ou short : les leggings peuvent être préférables pour absorber votre transpiration et vous aider à vous glisser hors d'une posture lorsque vos jambes sont collées à vos bras.
Haut : choisissez un haut confortable, respirant et moulant afin qu'il ne vous gêne pas pendant votre pratique.
Le matériel : des briques et des sangles peuvent vous aider à adopter certaines postures si vous n'êtes pas encore tout à fait au point.
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Découvrez le kit Ashtanga de notre ambassadrice Camille
Ambassadrice Kimjaly, Camille est convaincue, comme nous, que la pratique quotidienne du yoga est bénéfique à tous. C'est pourquoi elle a créé Cam's yoga, sa plateforme de cours de yoga, tous niveaux, pleine de bienveillance et d'énergie positive. Et pour permettre à tous de se mettre au yoga, elle réalise avec nous des cours gratuits disponibles sur notre chaîne Youtube !
Sophie
Dialogue Leader chez Kimjaly
Yogi passionnée, je ne cesse d'apprendre quand j'écris les articles sur Conseil Sport. C'est un vrai plaisir de vous faire partager cet art de vivre ancestral.
