Vélo d'appartement : quels sont les bienfaits ?

Le vélo d’appartement est une machine cardio, elle permet donc de travailler votre endurance et de prendre soin de votre cœur. Comment ça marche ?

Avec une activité cardio régulière, vous habituez votre cœur à l’effort. Cela diminue votre fréquence cardiaque de repos. Votre cœur se muscle, il bat plus lentement. Après deux, trois mois d’entraînements, le vélo d’appartement lui demande moins d’effort et vous (re)trouvez la forme. Un cœur musclé par le sport serait un facteur de longévité. On peut donc dire que vous contribuez à rallonger votre espérance de vie avec cette activité physique, rien que ça !

En plus d’un cœur revigoré, vous améliorez également votre tension artérielle à long terme. Résultat, vous favorisez une meilleure circulation sanguine. Ces deux bienfaits du vélo d'intérieur sont déjà, à eux seuls, des raisons suffisantes pour s’y mettre pourtant la liste des effets bénéfiques est encore longue.

Le vélo d’appartement est une activité physique qui permet également de travailler son souffle. S'entraîner chaque semaine est un excellent moyen d'améliorer vos capacités respiratoires. Si vous êtes freiné•e dans vos activités physiques car chaque effort vous essouffle, le vélo d'intérieur pourrait bien être votre remède.

➡️ Travailler ses cuisses

Sans surprise et comme la pratique du vélo d’extérieur, ce sont les cuisses qui sont en première ligne lorsque vous pédalez sur votre vélo stationnaire. Les quadriceps (avant des cuisses) et ischio-jambiers (arrière des cuisses) font partie des muscles les plus sollicités durant la pratique du vélo  d’appartement. Leurs rôles ? Faciliter la flexion et l’extension de la cuisse. Au fil des séances vous gagnez en puissance.

➡️ Renforcer ses muscles fessiers

Les muscles de la chaîne postérieure, notamment les fessiers, font eux aussi partie des muscles qui travaillent grâce au vélo d'intérieur.
La meilleure méthode pour les engager un maximum ? La position danseuse. L’effort est plus important, la contraction aussi, vous travaillez donc en profondeur cette partie de votre corps. Pas la peine de maintenir la posture indéfiniment, quelques minutes durant chaque entraînement et de façon régulière seront déjà bénéfiques.

➡️ Muscler ses mollets

Oui, les mollets aussi sont sollicités lorsque vous pédalez. Les triceps suraux (comprenez mollets) en forme favorisent l’extension du pied. Il est impératif de les muscler pour progresser et parvenir à pédaler plus vite et plus longtemps.

➡️ Travailler sa ceinture abdominale

On n’y pense pas forcément, pourtant les abdominaux sont bel et bien sollicités avec le vélo d’appartement. Leur mission est primordiale, elle permet de maintenir votre dos droit. Une mauvaise posture peut entraîner des douleurs dorsales. Alors en pédalant, on pense bien à gainer sa ceinture abdominale.

Le secret pour obtenir un maximum de résultats ? Augmentez la résistance. Alors séance après séance, on n’hésite pas à augmenter la difficulté.

➡️ Tonifier ses bras

Ça risque de vous surprendre mais les bras entrent également dans l’équation lorsque vous pratiquez du vélo d’appartement. Dans une moindre mesure que les muscles des jambes, mais ils interviennent tout de même pour maintenir le guidon. Leur rôle est non négligeable : ils maintiennent le guidon. Leur action est d’ailleurs décuplée lorsque vous passez en position danseuse. Décidément, une posture qui a tout bon si on veut augmenter le niveau et la difficulté...

Environ 500 calories pour 1h d'effort. Oui, c'est rentable de faire un entraînement sur un vélo stationnaire dans son appartement !

Une grande partie des effets du vélo se concentrent sur le bas du corps. Vous voyez où je veux en venir ? Sachant que c'est, en général, la zone la plus touchée par les capitons, on peut dire que le vélo est un bon allié anti-cellulite. Mais, gardez en tête que la cellulite est quelque chose de naturel qu'il vaut mieux apprendre à accepter plutôt que chercher à s'en débarrasser à tout prix. La cellulite est présente chez quasiment toutes les femmes, même les plus sportives, eh oui. ;)

La réponse est la même pour quasiment tous les sports : cela dépend.

Même si le vélo d'appartement est votre nouvelle passion, pratiquer tous les jours peut potentiellement vous lasser ! Ensuite, gardez en tête que vos muscles ont besoin de récupérer de leurs efforts après chaque séance. La récupération fait partie de l’entraînement. Pratiquer tous les jours pendant 1h à haute intensité est donc contre productif si vous souhaitez voir des résultats apparaître. Par contre, pratiquer quotidiennement 10 min à allure modérée présente des bienfaits, notamment si vous avez un mode de vie plutôt sédentaire.

Un exemple de rythme hebdomadaire ? Environ 3 séances par semaine, 45 min par séance. Vous pouvez prendre un jour de repos entre chaque séance ou bien compléter votre routine sportive par du yoga, du Pilates, de la natation, de la marche sportive... Ce qui vous plait en fait !