Tout comme en brasse, le papillon s’illustre par une parfaite coordination entre bras et jambes.
Fabrice Pellerin vous aide à améliorer votre coordination bras-jambes, pour avoir une bonne propulsion en papillon.
Dans un cycle de nage en papillon, deux ondulations trouvent leur place :
• La première ondulation s’effectue durant le dernier tiers de la propulsion sous-marine des membres supérieurs
• La deuxième ondulation est produite durant la phase d’extension des bras en position avancée
Un autre point de repère concernant une bonne coordination en papillon réside dans la position de la tête :
• Durant la première ondulation, la tête doit être relevée en position aérienne pour préparer la respiration
• Au moment de la deuxième ondulation, la tête doit à nouveau être enfoncée dans l’eau
Cette précaution permettra également d’aligner votre corps pour une meilleure efficacité propulsive.
Et bien sûr, pensez-bien à vous hydrater pendant votre séance et à vous étirer ! Et si vous avez envie d'un moment de détente, vous pouvez aussi vous essayer à l'auto-massage entre deux entraînements.
Envie d'aller plus loin ? Découvrez nos éducatifs en papillon.
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