Travailler sa coordination en papillon

Tout comme en brasse, le papillon s’illustre par une parfaite coordination entre bras et jambes.

Travailler sa coordination en papillon

Fabrice Pellerin vous aide à améliorer votre coordination bras-jambes, pour avoir une bonne propulsion en papillon.

Connaître le cycle de la nage papillon pour améliorer sa coordination

Dans un cycle de nage en papillon, deux ondulations trouvent leur place :

• La première ondulation s’effectue durant le dernier tiers de la propulsion sous-marine des membres supérieurs

• La deuxième ondulation est produite durant la phase d’extension des bras en position avancée

Améliorer sa coordination en papillon en positionnant bien la tête

Un autre point de repère concernant une bonne coordination en papillon réside dans la position de la tête :

• Durant la première ondulation, la tête doit être relevée en position aérienne pour préparer la respiration

• Au moment de la deuxième ondulation, la tête doit à nouveau être enfoncée dans l’eau

Cette précaution permettra également d’aligner votre corps pour une meilleure efficacité propulsive.

Et bien sûr, pensez-bien à vous hydrater pendant votre séance et à vous étirer ! Et si vous avez envie d'un moment de détente, vous pouvez aussi vous essayer à l'auto-massage entre deux entraînements.

Envie d'aller plus loin ? Découvrez nos éducatifs en papillon.

Régis, rédacteur natation pour la marque Nabaiji de Decathlon, en train de nager le papillon

Régis

Nageur National & Dialogue Leader

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