L’importance de l’hydratation en natation

L’importance de l’hydratation en natation

Qui a dit que les nageurs et les nageuses ne transpiraient pas pendant un entraînement de natation ?

Les nageurs et nageuses, pour la grande majorité, n’en sont pas moins des êtres humains. Lors d’un effort, leur corps nécessite une régulation provoquant la transpiration. Une transpiration difficilement perceptible certes, mais une transpiration tout de même !

Vous l’aurez deviné, la transpiration invisible des adeptes de la natation est due au milieu liquide dans lequel ils évoluent. Difficile en effet d’imaginer à quoi peut bien ressembler de l’eau dans... l’eau.

Maintenant que nous savons que la transpiration natatoire n’est pas une légende, découvrons ensemble l’importance de l’hydratation en natation !

Plouf !

1/ Natation : la transpiration

Comme mentionné plus haut et à l’instar des sportifs et sportives terrestres, le nageur ou la nageuse doit réguler sa température corporelle et évacuer la chaleur accumulée pendant l’effort.

Et pour ce faire, le corps a des petites techniques bien à lui dans le milieu aquatique :

La conduction : transit de la chaleur d'un milieu chaud au contact d'un autre plus froid (ici : corps -> eau)

La transpiration : évacuation de la sueur par évaporation à la surface de la peau

Cependant, et contrairement aux sportifs et sportives non-aquatiques, la transpiration du nageur et de la nageuse est très minime. L’évaporation de la sueur étant en effet quasiment impossible dans l’eau, c’est bien le principe de conduction qui est préféré par l'organisme pour éviter la surchauffe.

Les études montrent néanmoins que lors d’un effort aquatique intense, la transpiration n’est pas stoppée. Mais, à titre d’exemple, quand pour une heure de running un·e athlète fournissant un effort intensif perdra jusqu’à 2 litre d’eau, le nageur ou la nageuse n’en perdra que 560 ml... Une sacrée différence !

En clair, même si dans l'eau, on transpire, on n’en est pas “en nage” !

2/ Natation : la déshydratation

Le nageur et la nageuse possèdent donc un avantage indéniable face à leurs homologues terrestres puisqu’ils perdront moins d’eau durant leur effort et pourront donc plus facilement compenser leurs pertes. Aussi, pour un même effort, la température corporelle du nageur et de la nageuse augmentera moins et leurs besoins en eau s’en verront nettement réduits.

Mais cet avantage cache un bien lourd secret...

En effet, une personne pratiquant la natation sera de ce fait moins sensible que les autres sportifs et sportives à la sensation de soif et au besoin d’hydratation. Cette particularité peut avoir un effet pervers durant les entraînements et/ou les compétitions si elle est méconnue. En effet, dans le feu de l'action, et en l'absence de la venue du signal habituel de "la soif", on peut vite avoir tendance à oublier de boire de l'eau et à le regretter par la suite.

Il est important de noter que la déshydratation (même légère) peut entraîner fatigue, crampes ainsi qu’une augmentation du risque de blessures.

Le but du jeu est donc de ne pas se faire prendre de court !

Mais voyons sans plus tarder comment ne pas/plus se laisser surprendre !

3/ Natation : l’hydratation

Vous avez probablement déjà entendu cette phrase populaire et de surcroît pertinente : “N’attends pas d’avoir soif pour t’hydrater.”

Et l’on ne croit pas si bien dire ! Concernant l’hydratation, mieux vaut prévenir que guérir.

Étant impossible de ressentir la déshydratation pointer le bout de son nez, il est important de s’hydrater correctement, et ce régulièrement !

Voici mes conseils :

• Avant / après la séance : la consommation d’eau recommandée pour une personne adulte est de 2 litres par jour

• Durant la séance :
boire quelques gorgées toutes les 10 à 15 minutes (total : 500 ml)

• Durant la compétition : équivalent d’un verre toutes les 30 minutes

En suivant ces conseils vous arriverez à l’entraînement correctement hydraté, ferez face aux pertes d’eau liées à l’effort efficacement et serez sûr de posséder toutes les cartes en main pour exploser vos chronos !

MAIS ALORS, EAU OU BOISSON ÉNERGÉTIQUE ?

Si vous êtes du genre à ne rien laisser au hasard, votre sac de natation est probablement d’ores et déjà muni d’une gourde.

Si ce n’est pas le cas, vous serez malheureusement forcé de sortir de l’eau pour épancher votre soif sous un robinet. L’eau chlorée de la piscine n’est pas la plus digeste, ne vous y essayez donc pas...

Pourvu d’une gourde, deux options s’offrent à vous :

• Remplir votre gourde d’eau plate

• Remplir votre gourde d’une boisson énergétique

L’eau est amplement suffisante pour des entraînements d’un peu plus d’une heure. Vous pouvez tout de même vous équiper en boisson énergisante si l’entraînement, même court, est prévu intense.

Pour des entraînements plus conséquents ou durant les compétitions, n’hésitez pas à vous fournir en boisson énergétique qui vous apportera à la fois eau, sodium et glucides.

Un cocktail redoutable pour nager plus vite plus longtemps, ainsi que pour favoriser la récupération !

À vos marques, prêt·es, buvez !

Régis, rédacteur natation pour la marque Nabaiji de Decathlon, en train de nager le papillon

Régis

Nageur National & Dialogue Leader

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