Nageur effectuant un exercice d'éducatif en papillon

Exercices d'éducatifs en papillon

Voici les éducatifs que nous vous recommandons pour améliorer votre papillon.

Affinez votre nage, améliorez votre glisse et augmentez votre puissance avec ces éducatifs en papillon.
À l'eau !

Éducatif n°1 : coordination

2 x 50 m - nage alternée

Jambes en ondulation bras gauche puis bras droit.

2 x 50 m - nage alternée bis

Idem jambes en ondulation avec un mouvement du bras droit ensuite bras bras gauche puis nage complète avec les deux bras.

Éducatif n°2 : ondulation

2 x 50 m - ondulation costale

25 m ondulation sur le côté droit, votre bras droit est tendu et votre bras gauche, le long du corps.

2 x 25 m - ondulation dorsale

Si besoin à l'aide d'une planche, vos deux bras tendus, ondulez les jambes.

Éducatif n°3 : propulsion

2 x 25 m - propulsion des bras

Sous l'eau, ondulez pendant 3-4 ondulations puis reprenez votre souffle en reprenant les mouvements de bras en nage complète.

POUR CHACUNE DE VOS SÉANCES, PENSEZ À DÉDIER PLUSIEURS LONGUEURS AU TRAVAIL DE VOS ÉDUCATIFS.

Piochez parmi les exercices qu'ils vous semblent nécessaires de travailler.

Et pour continuer à progresser sur les autres nages :
• Les éducatifs pour améliorer votre brasse
• Les éducatifs pour améliorer votre crawl
• Les éducatifs pour améliorer votre dos

Régis, rédacteur natation pour la marque Nabaiji de Decathlon, en train de nager le papillon

Régis

Nageur National & Dialogue Leader

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