Exercices d'éducatifs en papillon
Voici les éducatifs que nous vous recommandons pour améliorer votre papillon.
Affinez votre nage, améliorez votre glisse et augmentez votre puissance avec ces éducatifs en papillon.
À l'eau !
Sommaire
Éducatif n°1 : coordination
2 x 50 m - nage alternée
Jambes en ondulation bras gauche puis bras droit.
2 x 50 m - nage alternée bis
Idem jambes en ondulation avec un mouvement du bras droit ensuite bras bras gauche puis nage complète avec les deux bras.
Éducatif n°2 : ondulation
2 x 50 m - ondulation costale
25 m ondulation sur le côté droit, votre bras droit est tendu et votre bras gauche, le long du corps.
2 x 25 m - ondulation dorsale
Si besoin à l'aide d'une planche, vos deux bras tendus, ondulez les jambes.
Éducatif n°3 : propulsion
2 x 25 m - propulsion des bras
Sous l'eau, ondulez pendant 3-4 ondulations puis reprenez votre souffle en reprenant les mouvements de bras en nage complète.
POUR CHACUNE DE VOS SÉANCES, PENSEZ À DÉDIER PLUSIEURS LONGUEURS AU TRAVAIL DE VOS ÉDUCATIFS.
Piochez parmi les exercices qu'ils vous semblent nécessaires de travailler.
Et pour continuer à progresser sur les autres nages :
• Les éducatifs pour améliorer votre brasse
• Les éducatifs pour améliorer votre crawl
• Les éducatifs pour améliorer votre dos
Régis
Nageur National & Dialogue Leader
