Les meilleurs sports pour contrer le syndrome prémenstruel

Entendons-nous bien, le syndrome prémenstruel, plus communément désigné sous l’acronyme “SPM”, n'est pas un concept réservé à qui aime jongler avec les mots complexes. Non, il s'agit d'un ensemble de symptômes annonciateurs de vos menstruations à venir. Bon alors, qu'est-ce que c'est, exactement, ce fameux SPM ?

Imaginez-le comme un invité indésirable qui se pointe à votre porte chaque mois, juste avant vos règles. Le SPM, c’est une cascade de symptômes physiques et émotionnels qui peut vous laisser penser que vos hormones sont en mode fête foraine. Maux de tête ? Check. Sautes d'humeur dignes d'un film hollywoodien ? Double check. Douleurs abdominales qui vous font penser que vous êtes sur le point d'accueillir un heureux évènement, alors que non ? Oh, vous le savez, c'est un check sans équivoque. De même pour la flemme (de faire du sport, de bouger, ou de la vie en général), les envies de sucré… Bref, il y en a pour tous les goûts. 

Ces symptômes ne sont pas là pour rendre hommage à votre patience légendaire, mais plutôt pour vous rappeler que vos règles approchent. Et pour ajouter une touche de complexité, le SPM ne se présente pas toujours de la même manière. Non, il se décline en trois degrés :

• Léger : vous êtes peut-être un peu irritable, quelques douleurs se font sentir, accompagnées d’un soupçon de fatigue, mais globalement, ça reste gérable.
• Modéré : bienvenue dans le niveau intermédiaire, où les choses deviennent un peu plus sérieuses. Les maux de tête peuvent prendre de l'ampleur, les sautes d'humeur sont dignes de petites montagnes russes, et vos hormones semblent avoir décidé de faire la java.
• Sévère : ah, le boss final, celui où tous les symptômes se donnent rendez-vous pour une célébration digne du Nouvel An, mais dans votre corps et l’ivresse d’une soirée entre ami·es en moins. Douleurs intenses, fatigue qui vous fait envisager une sieste marathon, et émotions oscillant entre le rire et les larmes. C'est le moment où même votre chat vous regarde d'un air préoccupé. Perso, une fois, j’ai fondu en larmes en jetant une boite de flageolets à la poubelle, parce que j’ai remarqué au dernier moment qu’il en restait un dans la boite. Dur.

Alors, comment pouvons-nous transformer nos baskets en boucliers contre le tumulte hormonal du syndrome prémenstruel (SPM) ? La science et les expériences personnelles de chacun·e nous proposent une réponse simple et efficace : le sport.

Une étude publiée dans le "Iranian journal of nursing and midwifery research" nous révèle que l'exercice régulier peut jouer le rôle de chef d'orchestre hormonal. Imaginez-le comme un maestro qui dirige l'œstrogène et la progestérone, les hormones responsables des montagnes russes émotionnelles du SPM. En régulant ces hormones, l'exercice contribue à adoucir les sautes d'humeur, à diminuer les maux de tête et à rendre la vie un peu plus supportable lors de cette période tumultueuse.

Mais ce n'est pas tout ! Lorsque vous vous lancez dans une session d'activité physique, votre corps libère également ces petites merveilles appelées endorphines. Une étude publiée dans la revue "Women & health" explique que ces hormones du bonheur agissent comme des analgésiques naturels, réduisant ainsi la perception de la douleur. Autrement dit, le sport peut être votre propre pharmacie, sans ordonnance (mais avec l’accord de votre médecin, question de sécurité).

Maintenant, ne vous inquiétez pas, il n'est pas question ici de se lancer dans un marathon à chaque cycle menstruel. Même une simple promenade énergique peut faire des merveilles. L'étude susmentionnée souligne que même des activités d'intensité modérée peuvent avoir un impact significatif sur la gestion des symptômes du SPM. La raison à cela ? « Faire bouger ses muscles et son système cardiovasculaire, rien que ça, ça libère déjà des hormones », précise ainsi Alexandra Gros, neuroscientifique. Face au stress provoqué par l’activité physique, vous produisez donc des endorphines, qui ne peuvent que vous faire du bien au moral. « Un stress, ce n’est pas forcément négatif, mais dans le doute, le cerveau va libérer des endorphines pour vous aider à y faire face », continue ainsi l’experte, « il se passe d’ailleurs la même chose durant l’accouchement ». Pour en savoir plus sur le sport et les hormones sécrétées lors de celui-ci, c'est par ici !

En bref, pour calmer la tempête dans votre cerveau et retrouver une stabilité émotionnelle, un bon coup d’endorphines devrait vous aider, et le sport peut vous apporter celui-ci ! 

Le yoga n'est pas seulement une activité relaxante pour l'esprit, il est aussi un allié puissant contre le SPM. Oui, la pratique régulière du yoga peut réduire significativement les symptômes du SPM, améliorant ainsi votre qualité de vie globale. Plus à l’écoute de votre corps au fil des sessions, vous pourrez ainsi apprendre à dire “stop” et à prendre du temps pour vous lorsque vous en ressentez le besoin. 

Plonger dans la piscine peut être une solution rafraîchissante contre les maux du SPM. La résistance de l'eau offre un exercice complet tout en minimisant l'impact sur les articulations et en réduisant la fatigue et les crampes induites par le SPM.

Une bonne course peut être plus qu'une simple libération d'endorphines. La course à pied peut atténuer les symptômes du SPM grâce à son impact positif sur la circulation sanguine et l'équilibre hormonal.

Renforcer les muscles peut aider à atténuer les douleurs menstruelles. L'entraînement en force régulier peut ainsi également réduire la gravité des symptômes du SPM.

En fin de compte, le sport que vous aimez est probablement le meilleur pour contrer le SPM. Qu'il s'agisse de danse, de vélo ou de tennis, l'essentiel est de rester actif·ve et de trouver du plaisir dans l'exercice.