Pourquoi a-t-on la flemme de faire du sport en hiver

Le froid est l'un des principaux coupables de notre flemme hivernale, puisqu’il a un impact direct sur notre motivation à faire de l'exercice ou tout du moins, à se mettre en mouvement. En hiver, la baisse des températures peut rendre les activités en extérieur inconfortables, voire dangereuses (le verglas, c’est joli, mais c’est pas notre ami, j’en ai fait l’amère expérience par le passé). Les muscles se contractent plus difficilement, les articulations sont moins flexibles, et le corps dépense davantage d'énergie pour maintenir sa température interne. Tout cela contribue à rendre le simple fait de sortir pour courir ou faire du vélo moins attrayant. Et ça, sans même parler de la pluie !

Mais le froid a-t-il une incidence directe sur notre motivation ? Oui, et la neuroscience nous offre un éclairage intéressant sur ce point ! Lorsque nous sommes exposés au froid, notre cerveau active des zones responsables de la survie, au détriment de celles liées à la motivation et au plaisir. Cela signifie que notre cerveau est littéralement câblé pour nous encourager à rester au chaud plutôt qu'à nous dépenser physiquement en hiver. Pour l’organe maître de notre corps, en hiver, “plaid en pilou > baskets de sport”, en gros. Et ça ne s’arrête pas là…

L'hiver est également synonyme de jours plus courts et de moins d'exposition au soleil. Cette faible exposition a un impact notre santé mentale et physique. En effet, le soleil étant une source essentielle de vitamine D, substance qui joue un rôle crucial dans la régulation de l'humeur et de l'énergie, moins de soleil = moins d’énergie et une humeur plus ou moins instable. Pourtant nordiste depuis ma naissance, chaque année, je me fais avoir et j’oublie de faire ma petite cure de vitamine D. Résultat, en hiver et plus particulièrement aux alentours de janvier-février, j’ai clairement le blues, je suis chonchon, bref, c’est pas la fête dans ma tête et dans mes baskets. 

La recherche scientifique a notamment permis d’établir un lien entre des niveaux insuffisants de vitamine D et la dépression, la fatigue et la baisse de motivation. En hiver, lorsque nous manquons de cette précieuse vitamine, il est donc plus probable que nous ressentions un déclin de motivation face à l’exercice physique, car notre corps lutte déjà pour maintenir un équilibre émotionnel et énergétique optimal. Se mettre en mouvement demande donc davantage d’énergie en hiver qu’en été, tout du moins au regard de notre niveau de vitamine D à cette période de l’année.

Eh non, tout le monde ne réagit pas de la même manière à la saison hivernale ! Toutes et tous, nous sommes influencés par une combinaison de facteurs, tels que leur génétique, notre mode de vie, et notre sensibilité personnelle au froid. Certaines personnes peuvent traverser l'hiver avec une énergie inépuisable, tandis que d'autres se retrouvent plongées dans une léthargie complète. Perso, je lutte contre la tentation de l’hibernation durant les trois mois de l’hiver (mais promis, je travaille).

La psychologie entre en jeu ici, puisque notre attitude envers le froid et la saison hivernale peut avoir un impact significatif sur notre motivation à faire de l'exercice. Les personnes qui cultivent une mentalité positive et adoptent des stratégies pour contrer les effets négatifs de l'hiver sont plus susceptibles de rester actives. En gros, on peut “convaincre” notre cerveau qu’on a l’énergie pour se bouger (bon, dans la mesure du possible, bien entendu), et que le froid n’est qu’une information. Après, c’est en forgeant que l’on devient forgeron, et que l’envie de faire du sport fera alors partie de votre routine.

Allez, on vous donne quelques astuces pour (re)trouver la motivation et atteindre vos objectifs sportifs !

Rassurez-vous, même en hiver, il existe des moyens de surmonter la flemme et de rester actif. 

Première étape, on vérifie que nos niveaux de vitamine D sont bons ! Rien de tel qu’une petite cure en la matière pour se donner le coup de boost nécessaire en plein hiver. 

Ensuite, intégrez petit à petit le sport ou l’activité physique dans votre routine. Si la flemme vous prend en voyant les faibles températures matinales, tentez tout de même une petite sortie running. Qui sait, peut-être que votre cerveau a quelque peu sous-estimé votre résistance au froid ? Ça, vous ne le saurez qu’en tentant l’expérience ! 

Si vraiment, le froid, ce n’est pas votre truc, pratiquer des activités en intérieur peut aussi être une option. Optez pour des sports comme la natation, le yoga ou la danse, pour éviter le froid et rester motivé·e. Si votre dada, c’est la course à pied, pratiquez votre sport en salle ou profitez de l’hiver pour faire un peu de renforcement musculaire, travailler votre souplesse… En bref, mille et une options s’offrent à vous ! Ça, c’est ce qui s’appelle faire un compromis avec votre cerveau : “Ok, on ne va pas dans le froid, mais on se bouge au chaud, dans ce cas !” Et oui, ça marche. 

Passez du temps à l'extérieur autant que faire se peut pendant les heures les plus ensoleillées de la journée pour reconstituer votre stock de vitamine D et améliorer votre humeur. Une petite balade digestive le midi fera amplement l’affaire et saura ravir votre corps et votre esprit.

Dernière astuce et non des moindres : trouvez un·e partenaire d'entraînement. L'exercice devient plus motivant lorsque vous le partagez avec quelqu'un d'autre. Quand la motivation vous quitte, celle de votre compagnon sportif prendra le relai !