WOD, Met-con, Skills, AMRAP... Vous êtes perdu·e parmi ces termes ? Devenez incollable sur le vocabulaire du cross-training avec notre lexique !
Wods de référence pour évaluer les progrès
Saut sur une boite (ou un obstacle)
Mouvement dynamique de rotation dans le but de réaliser un pull up ou un chest to bar
Traction avec pecs à la barre
Traction avec menton au dessus de la barre
Il s'agit d'un mouvement appelé épaulé. Départ au sol, le mouvement de base consiste avec l'extension du corps à monter la barre chargée aux épaules.
Ce mouvement peut être réalisé en squat, on parlera de Squat Clean, ou debout on parlera de Power Clean.
Épaulé jeté
Le kettlebell au niveau des genoux, grâce à l’extension du corps, l’amenez au niveau de l’épaule
Exercice avec charge : départ jambes droites, (charges au niveau du bassin) puis bras tendus vers le bas, et une jambes tendus vers l’arrière
Double saut à la corde
Dumbell départ au sol, grâce à l'extension du corps, l'amener bras tendus au dessude la tête. Ce mouvement se réalise en alternance sur les 2 bras.
Every minute on the minute : réalisation d'un nombre de répétitions d'un ou plusieurs exercices dans la minutes et récupération le reste de la minute.
Voici un exemple de ENOM, 10 Minutes, avec : 5 Push-ups, 5 dips. En 10 minutes, 50 push-ups et 50 dips auront été effectués (10 x 10 de chaques). Si les exercices sont effectués en 30 secondes, alors il y aura 30 secondes de récupération jusqu'à la prochaine répétition.
- Minute 1 : 5 push ups + 5 dips (30 Secondes) Recupération (30 secondes)
- Minute 2 : 5 push ups + 5 dips (35 Secondes) Recupération (25 secondes)
- Minute 3 : 5 push ups + 5 dips (25 Secondes) Recupération (35 secondes)
Ainsi de suite jusqu'à atteindre 10 minutes.
Il est également possible d'alterner les exercices toutes les minutes. Reprenons voici un exemple ne reprenant les exercices ci-dessus.
- Minute 1 : 10 push ups (20 Secondes) Recupération (40 secondes)
- Minute 2 : 10 dips (35 Secondes) Recupération (25 secondes)
- Minute 3 : 10 push ups (25 Secondes) Recupération (35 secondes)
Ainsi de suite jusqu'à atteindre 10 Minutes.
Faire un wod le plus rapidement possible
Squat barre aux épaules (en position d’épaulé)
Benchmarks portant des prénoms féminins.
Pompe, poitrine au sol, on dégage les mains et on remonte
Équilibre sur les mains.
Équilibre sur les mains suivi d’une pompe
Equilibre marché sur les mains
Position assis au sol, jambes tendus à quelques centimètres au dessus du sol, bras tendus au dessus de la tête. Mouvement qui consiste à balancer vers le haut puis vers le bas sans toucher le sol, en gardant le corps gainé
Jeté
Mouvement qui consiste en position assise,à effectuer une soulevés de jambes. Ce mouvement s'effectue avec les jambes tendues. Il peut s'effectuer avec des barres dips, des anneaux et même assis au sol
Fentes
Conditionnement métabolique
Mouvement dynamique d'un keeping pull up. Ce mouvement peut être effectué sur une barre traction, on parle alors de bar muscle up où dans des anneaux, on parle alors de ring muscle up.
Mouvement de squat avec barre chargée, au dessus de la tête, bras tendu
Lunges avec poids au dessus de la tête
Meilleur record personnel sur un exercice
Squat à une jambe
Épaulé ou arraché en puissance
Traction
Traction, départ bras tendu, arrivée menton au dessus de la barre
Traction, départ bras tendu, arrivée menton au dessus de la barre
Monter la barre chargée à la force des bras, avec impulsions des jambes, puis plongé sous la barre.
Validation ou non validation dans la réalisation d'un mouvement. Au crosstraining on apporte beaucoup d'importance à la réalisation d'un mouvement propre
Monté à la corde. Ce mouvement peut être réalisé sans les jambes. On parlera alors de leg less rope climb
Série d'exercices
Rameur
Départ debout , jambes tendus, bras tendus, kettlebell au niveau du bassin. Puis flexion des jambes, bras tendus, kettlebell au niveau des genoux, puis avec élans jambes tendus et bras tendus vers l’avant, kettlebell au niveau de la poitrine
Nombre maximum de répétitions effectuées avec une charge
Un passage de corde par saut
Départ allongé sur le dos, genoux pliés, tête relevé du sol, puis avec élan buste vers genoux, pour atteindre une position assise
Perfectionnement de la technique
Le mouvement du base du snatch : départ au sol avec barre, avec extension du corps, monter la barre au-dessus des épaules, bras tendus. Ce mouvement peut être réalisé en squat : on parlera de Squat snatch, ou debout, on parlera de Power Snatch
Squat suivi d’un saut
Monter la barre à la force des bras, sans impulsions des jambes
Travail de force sur un ou plusieurs mouvements
Soulevé de terre avec tirage en n de mouvement
Position allongé au sol, bras et jambes tendus, quelques centimètres au dessus du sol. Mouvement qui consiste à balancer en haut et en bas sans toucher le sol, en gardant le corps gainé
Mouvement combiné de front squat et push press
Départ bras tendu, sur barre de suspension. Soulevé les jambes pieds au niveau de la barre, ou genoux au niveau des coudes
Jeté de balle contre le mur
Départ au sol, allongé sur le ventre. Les pieds du coté du mur. Mouvement qui consiste à "grimper" au mur en s'aidant des pieds et en marchant sur les mains.
Échauffement
Il vous manque un mot ? N'hésitez pas à commenter, nous viendrons enrichir le lexique avec vos propositions !