Comment retrouver la forme  ?

La première chose qui nous vient à l'esprit lorsqu'on est fatigué·e : DORMIR , logique ! Alors on commence par avoir un sommeil digne de ce nom, un réel sommeil réparateur. Car d’après Docteur François Jounieaux, dormir permet :

- La restauration des stocks d'énergies
- Le renforcement du système immunitaire
- La consolidation de la mémoire et des compétences acquises dans la journée
- La mise au repos du système cardio vasculaire

Alors, il ne reste plus qu’à plonger dans les bras de Morphée. Et ça commence par se coucher à des heures fixes et avant 23h de préférence (je sais que c’est dur et que parfois on a la flemme d’aller du canapé au lit mais, c’est bon pour nous !).

Manque de sommeil et problèmes pour dormir ? Testez la sophrologie.

L’hygiène de vie contribue à notre niveau de fatigue. En plus du sommeil, pour retrouver sa vitalité, d'autres éléments peuvent se greffer. Une alimentation saine, une hydratation régulière, une bonne gestion du stress (ne rien faire pendant une heure tous les 10 du mois, c'est bien, mais ça ne suffit pas.) et... sans surprise : l'activité physique qui vous plaît ! Ce doux cocktail est la clef pour se lever chaque matin sans se dire qu'on n'aurait mieux fait de rester au lit aujourd'hui. Bonne nouvelle, c'est contagieux ! Collègues, ami.es, partenaires, tout le monde, en plus de vous, bénéficiera de cette énergie et cette bonne humeur. Alors concrètement, on attend quoi pour tous·tes s'y mettre ?

Aliments riches en magnésium ou en vitamine C, oléagineux, fruits secs et chocolat, découvrez les aliments qui vont vous aider à lutter contre votre fatigue et vous donner de l’énergie pour vos séances de sport.

Je ne sais pas vous, mais moi, j’avais tendance à sous-estimer le rôle de l'hydratation sur notre corps et encore plus sur notre fatigue. Thomas Ladrat, diététicien nutritionniste du sport et membre de l’AFDN m’a éclairé sur le sujet. Nos organes ont besoin d’eau pour leur bon fonctionnement, sinon on peut ressentir une grosse chute d’énergie et des maux de tête, voire d'autres symptômes désagréables. Voilà pourquoi il conseille de boire régulièrement par petites portions. Facile à dire, me direz-vous : En quelle quantité? Toutes les heures ? Est-ce qu’on peut boire autre chose que de l’eau ? Qu’est-ce qu’une bonne hydratation et comment faire ? Sont toutes les questions que j’ai posées à Thomas et auxquelles il répond.

En plus de l’alimentation et de l'hydratation, le stress est un grand facteur de notre fatigue mentale et physique. Une bonne gestion permet d’évacuer les tensions du corps et d’avoir un esprit souple comme un dauphin ! L’activité physique, la relaxation ou la méditation sont de très bons outils pour aider à gérer ces petites boules dans l’estomac ou ces gros nœuds au cerveau qu’on ne maîtrise pas toujours.

Finalement, qu’est-ce que la forme et qu’est-ce que ça veut dire “être en forme” ? Promis, j’arrête les énigmes.
Être en forme, c’est un signe de bonne santé ! C’est avoir envie de se lever le matin, c’est se sentir libre de ses mouvements, avec un souffle qui s’adapte au rythme qu’on lui impose.

La recette ?

- Un bon cardio
- Un corps souple
- Un corps musclé
- Un bon équilibre
- Un sommeil réparateur
- Une alimentation équilibrée
- Une hydratation régulière
- Une bonne gestion du stress

Ça, c’est la recette générale, je vous détaille chacun des points. On commence par le cardio : il s’agit d’avoir un cœur en forme pour ne jamais être à bout de souffle. Pour ça, je vous conseille une activité physique régulière à allure modérée, comme la marche rapide ou le jogging. Ces activités d’endurance permettent d’améliorer le système cardio-vasculaire, cela favorise un bon fonctionnement de chaque organe et un corps en forme.

Être en forme, c’est aussi avoir un corps agile et solide. Entraîner votre corps lui apporte force, souplesse et équilibre. Voilà pourquoi les différentes activités physiques et sports que vous pratiquez régulièrement sont nécessaires pour retrouver votre forme physique.

Je ne vous demande pas de vous contorsionner tous les matins... juste d’avoir de la mobilité pour éviter les raideurs et les compensations que le corps “programme”. Un corps mobile est un corps en meilleure santé et cela participe à la prévention des blessures. Que ce soit avec un cours de yoga ou de simples étirements, trouvez l’activité qui vous convient le mieux. Cela évite de vous sentir "rouillé•es", d'où l'intérêt de prendre soin de votre souplesse.

Il n'est pas question d’avoir le physique d’un bodybuilder•euse...mais plutôt de vous sentir solide. L’intérêt d’un corps musclé est de favoriser une posture générale équilibrée, un bon maintien qui préserve le squelette. Cela permet aussi de réduire les risques de douleurs articulaires, que ce soit le dos ou les genoux.

Il s’agit d’entretenir vos muscles profonds pour être solide et serein•e sur vos appuis à travers des activités physiques comme la marche ou le Pilates. Cela réduit le risque d’entorse ou de chute, des incidents qui peuvent contribuer à malmener votre forme générale.

Quoi de mieux pour stimuler les muscles profonds qu’une séance de Pilates ? Testez le programme de Decathlon coach.

C'est un état d'esprit, une façon de vivre, un crédo ! Plus vous bougez et plus le corps en a envie ! C’est sûr, on a parfois le droit d’avoir des petits coups de mou, notamment au moment des changements de saison. C’est important de s’écouter et savoir faire des pauses. Se reposer n’est pas synonyme de ne rien faire, mais plutôt de faire d’autres choses. Notre corps est fait pour se mouvoir, à nous de convaincre notre cerveau de le faire.

Pour la tête, c’est surtout une histoire de mise en place de nouvelles habitudes et de routines. On sait toutes et tous que le défi est la motivation. C’est accessible pour tout le monde en commençant par se fixer des objectifs réalisables et adaptés à votre niveau (ex: courir 20 minutes sans s’arrêter ou mettre ses chaussettes sur pieds sans vaciller), puis grâce à une organisation bien rodée. Maintenir sa forme deviendra une habitude et plus une corvée.

C’est parti pour la remise en forme, on adopte de nouvelles habitudes ! Je vous ai donc concocté une semaine de sport pour vous lancer ! Tapis, baskets, gourde et serviette, sous forme de circuit training, testez une semaine de séance de sport chez vous. Réservez au maximum 18 minutes par jour. À vous la forme et le regain d'énergie !

Exercice 1 : Monté de genoux 1’
Placement : Debout, montez le genou comme une marche de soldat. Ajoutez le mouvement de bras, lorsque vous montez le genou droit, touchez-le avec le coude gauche. Faites la même chose de l'autre côté. Vous sentez votre cœur s'activer progressivement ?
Répétition : Faites l'exercice pendant 1 minute.
Consignes : Gardez le dos bien droit lorsque vous montez les genoux et respirez tranquillement.

Exercice 2 : Pompe au mur 1’
Placement : Bras tendus, face au mur, placez vos mains à la hauteur de vos épaules, un peu plus écartées que la largeur de vos épaules, les doigts orientés vers le plafond. Reculez d’un pas pour être légèrement incliné. Et c’est parti !
consignes : Inspirez, pliez les bras, vous voyez le mur de très près, expirez en poussant pour revenir à la position initiale. Vous êtes en train de renforcer vos pectoraux. Gardez le ventre et les fesses contractés pour ne pas cambrer.
Répétitions : Réalisez le mouvement pendant 1 minute.

Exercices 3 : Jumping jack ou alternative sans sauter 1’
Placement : Sautez pour ouvrir les jambes et monter les bras vers les oreilles puis sautez pour serrer les jambes et ramenez les bras vers le bas.
consignes : respirez tranquillement, si vous avez des difficultés à sauter faites un mouvement alterné : décalez la jambe droite et montez le bras droit à l’oreille puis ramenez et faites la même chose à gauche.
Répétitions : Réalisez le mouvement pendant 1 minute.

Exercice 4 : Squat 1’
Placement : Débout, placez vos deux pieds plus large que la largeur de vos hanches. 
Fléchissez vos jambes en inclinant légèrement le buste en avant et en poussant les fesses en arrière puis tendez les jambes.
consignes : Gardez le ventre contracté et le regard devant vous.
répétitions : Réalisez le mouvement pendant 1 minute

Faites l'enchaînement des 4 exercices 3 fois (12 minutes) avant de faire les étirements suivants.