6 Exercices avec mon appareil à abdos - ma routine fitness
Vous avez un appareil à abdos à la maison mais vous ne savez pas comment l'utiliser ? On vous propose 6 exercices à faire et refaire sans modération.
Renforcer la ceinture abdominale, OK, mais sans se faire mal ! Et c'est là que notre appareil à abdo intervient. Cet appareil, nous l'avons conçu spécialement pour vous, pour vous aider à travailler vos abdominaux comme des pros. Et en plus, ses bras sont articulés pour vous permettre de le glisser sous le lit quand vous n'en avez plus besoin... Plus d'excuse ;) On vous montre !
Exercice n°1 avec mon appareil à abdos : le crunch éducatif
#Renforcement #MilieuDuCorps #SangleAbdominale #Abdos
Avant de commencer l'entraînement vous souhaitez en savoir plus sur les abdominaux ? Retrouvez notre article Tout savoir sur les abdos.
Niveau +
La bonne position :
Installez-vous sur votre ABS 220.
Vos jambes sont pliées à 90°, pieds au sol.
Le bon mouvement :
1. Inspirez avant de commencer.
2. Expirez et relevez votre buste. Veillez à bien maintenir vos lombaires au sol.
3. Inspirez et revenez en position initiale.
> Réalisez 3x24 crunchs éducatifs, avec 30 secondes de récupération entre chaque série.
Exercice n°2 avec mon appareil à abdos : le crunch option 1
#Renforcement #MilieuDuCorps #SangleAbdominale #Abdos
On met le turbo sur les abdos !
Niveau +
La bonne position :
Installez-vous sur votre ABS 220.
Vos jambes sont pliées et levées à 90°.
Le bon mouvement :
1. Inspirez avant de commencer.
2. Expirez et relevez votre buste. Veillez à bien maintenir vos lombaires au sol.3. Inspirez et revenez en position initiale.
> Réalisez 3x24 crunchs option 1, avec 30 secondes de récupération entre chaque série.
Exercice n°3 avec mon appareil à abdos : le crunch option 2
#Renforcement #MilieuDuCorps #SangleAbdominale #Abdos
Niveau ++
La bonne position :
Installez-vous sur votre ABS 220.
Votre jambe gauche est tendue et levée à 45°, et votre jambe droite est pliée à 90°, pied au sol.
Le bon mouvement :
1. Inspirez avant de commencer.
2. Expirez et relevez votre buste. Veillez à bien maintenir vos lombaires au sol.
3. Inspirez et revenez en position initiale.
> Réalisez 3x16 crunchs option 2 de chaque côté, avec 30 secondes de récupération entre chaque série.
Exercice n°4 avec mon appareil à abdos : le crunch option 3
#Renforcement #MilieuDuCorps #SangleAbdominale #Abdos
Niveau +++
La bonne position :
Installez-vous sur votre ABS 220.
Vos jambes sont tendues et levées à 45°.
Le bon mouvement :
1. Inspirez avant de commencer.
2. Expirez et relevez votre buste. Veillez à bien maintenir vos lombaires au sol.
3. Inspirez et revenez en position initiale.
> Réalisez 3x16 crunchs option 3, avec 30 secondes de récupération entre chaque série.
Exercice n°5 avec mon appareil à abdos : le crunch option 4
#Renforcement #MilieuDuCorps #SangleAbdominale #Abdos
Niveau ++++
La bonne position :
Installez-vous sur votre ABS 220.
Vos jambes sont tendues et levées à 90°.
Le bon mouvement :
1. Inspirez avant de commencer.
2. Expirez et relevez votre buste. Veillez à bien maintenir vos lombaires au sol.
3. Inspirez et revenez en position initiale.
> Réalisez 3x8 crunchs option 4, avec 30 secondes de récupération entre chaque série.
Exercice n°6 avec mon appareil à abdos : le crunch option 5
#Renforcement #MilieuDuCorps #SangleAbdominale #Abdos
Niveau ++++
La bonne position :
Installez-vous sur votre ABS 220.
Vos jambes sont tendues et levées à 90°.
Quels sont les meilleurs exercices d'abdos ? Découvrez le programme de tonification spécial abdos
Le bon mouvement :
1. Inspirez avant de commencer.
2. Expirez et relevez votre buste. Veillez à bien maintenir vos lombaires au sol.
3. Inspirez et revenez en position initiale tout en baissant votre jambe droite de façon à ce qu'elle soit parallèle au sol, sans poser le talon.
> Réalisez 3x8 crunchs option 5, en alternant de jambe, avec 30 secondes de récupération entre chaque série.
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