Perte de poids : peut-on vraiment maigrir des mollets ?

Les muscles le long de la jambe forment des compartiments qui entourent les os du tibia sur l’avant, sur le côté extérieur, et sur l’arrière. Les mollets correspondent au compartiment arrière. Ils forment un ensemble de muscles et ils sont nombreux !

Divisés en deux parties, les mollets comportent :
- un plan profond (à proximité des os) composé du long fléchisseur du 1er orteil, du tibial postérieur, du long fléchisseur des orteils et du poplité.

Ces muscles profonds empêchent l’affaissement du pied et soutiennent la voûte plantaire.

- un plan superficiel avec le triceps sural, composé du soléaire et des jumeaux (gastrocnémien latéral et gastrocnémien médial).
Grâce au triceps sural, nous effectuons nos flexions plantaires et nos flexions du genou.

« Les muscles des mollets vous donnent la capacité de propulsion nécessaire à certains mouvements, comme marcher, sauter, ou même encore se mettre sur les pointes de pieds. À l'extrémité des muscles, vous avez les tendons. Au plus vous en avez, au plus votre capacité de rebond est forte. » nous explique Guillaume, coach sportif.

À l’origine de mollets jugés trop volumineux se trouvent 3 causes.

1- La génétique

Guillaume a une approche holistique de son activité de coaching. « Chez les humains, il y a des personnes avec différentes carrures. Naturellement, tous les humains sont différents. »

Il n’y a donc pas un corps, mais des corps différents, avec des gros ou des petits mollets. Le tissu adipeux est aussi réparti différemment, et il varie aussi en fonction de l’âge, du sexe et de l’activité physique. Et finalement, que signifient avoir de beaux mollets ? Chaque époque a sa propre définition du « beau » mollet. Pour certaines personnes, il s’agit d’avoir des mollets fins, et pour d’autres, des mollets dessinés.

2. Les muscles développés

« Globalement, les sports de poussée sont ceux qui développent les mollets dans la largeur. Le rugby, le bobsleigh, le vélo, la lutte…toutes les disciplines qui demandent de développer une force vers l’horizontale. »

La gymnastique artistique rejoint également cette catégorie, car la propulsion demandée pour effectuer des sauts vers l’avant et en rotation implique de repousser depuis le sol une force importante.  Attention à ne pas croire que parce que vous allez pratiquer tel ou tel sport, vous aurez forcément des gros mollets.

3. La rétention d’eau

La majorité de l’eau, circulant constamment dans l’organisme, se trouve à l’intérieur des cellules. Le reste se distribue entre l’espace intercellulaire, le sang et la lymphe. Elle assure quatre fonctions en :

- intervenant dans les réactions chimiques ;
- contribuant au transit des substances dissoutes ;
- concourant à l’élimination des déchets ;
- veillant au maintien de la température du corps.

Quand l’eau ne circule pas et s’accumule anormalement dans les tissus corporels, on parle de rétention d’eau. Le plus souvent, ces troubles se produisent dans les jambes et les pieds.

Cette accumulation de liquide explique l'augmentation du volume au niveau des mollets. Elle a lieu notamment quand la circulation sanguine est mauvaise, empêchant l’évacuation des liquides.
Les facteurs expliquant la rétention d’eau sont nombreux : les maladies (cardiaques, rénales ou encore l’insuffisance veineuse), la sédentarité, l’obésité, ou la grossesse.
Pour y remédier, les drainages lymphatiques et les massages améliorant la circulation sont une aide précieuse.

En cas de rétention d’eau, les bas de contention sont utiles. Mais pas en cas de surpoids où le surstockage concerne les cellules graisseuses ! 

Ils exercent une pression sur les jambes, ce qui améliore le retour veineux. La circulation sanguine joue mieux son rôle d’élimination des liquides. Les bas de contention ont donc un intérêt pour des personnes atteintes de maladies veineuses ou subissant les sensations désagréables de jambes lourdes. 

Comme toutes les solutions extérieures, ça n’est pas un remède miracle ! S’ils soulagent les symptômes, ils ne soignent pas les causes. Ils ne remplacent pas un régime alimentaire équilibré et une pratique physique régulière. Comme en plus, ils ne conviennent pas à tout le monde, nous vous conseillons de demander l’avis de votre médecin traitant qui pourra vous en prescrire. 

 

Saviez-vous que la rétention d’eau favorise l’effet peau d’orange de la cellulite ? Et oui, la cellulite n’est pas qu’une histoire de cellules graisseuses.

Nous ne sommes pas tous égaux face à elle. C’est déjà plus majoritairement une problématique rencontrée par les femmes, en raison de leur composition corporelle naturelle.
Même d’une femme à une autre, les écarts se creusent. D’ailleurs, on peut être mince et avoir de la cellulite ! Tout dépend du type de cellulite (aqueuse, adipeuse, fibreuse) dont on parle.

Il est tout à fait normal d’avoir de la cellulite et si vous votre souhait est de s'en débarrasser, sachez qu'elle ne part jamais complètement…  Le sport et l’alimentation restent les principaux acteurs qui contribuent à la diminution de la cellulite.

Guillaume préfère parler de mollets affinés « Maigrir fait référence au poids, tandis que mincir renvoie à la silhouette. Il s’agit plutôt de diminuer les mesures. » Vous pouvez très bien ne pas perdre de poids, mais avoir une silhouette plus mince.

Voyez la perte de poids comme un amincissement global. Le corps humain est un ensemble qui fonctionne avec 11 systèmes (musculaire, respiratoire, circulatoire, sudatoire, etc.) interagissant en permanence. Il est impossible de lui demander d’aller chercher spécifiquement les graisses d’un organe, plutôt que d’un autre.

« Vous allez travailler vos mollets pour les galber, et en même temps vous allez perdre de l’eau et de la masse grasse de manière généralisée. La marche va d’ailleurs offrir une vascularisation intéressante pour l’organisme. »

« Vous pourrez mincir des mollets grâce à l’alimentation et une activité sportive combinées. Pour celles et ceux qui ne sont pas des adeptes de sport, commencez par marcher. Testez la marche nordique. Avec les bâtons, vous pourrez essayer différents types de marche (sur pointes, sur talons) ou la marche en pente pour dessiner vos mollets. » 

Même le vélo est bénéfique si vous débutez l’activité physique. Pour avoir les mollets volumineux des cyclistes du Tour de France, il faut déjà avoir pratiqué un sacré nombre d’heures d’entraînement. En attendant, la pratique du vélo offre une activité accessible et intéressante pour stimuler la circulation sanguine. 

Retenez que pour débuter, il faut surtout bouger, avec plaisir et progressivité. Visez une pratique régulière plutôt qu’une activité intensive, que vous ne tiendrez pas dans la durée.  

Côté alimentation, évitez les aliments transformés, néfastes pour votre santé et pourvoyeur de sucre. Privilégiez plutôt les bons acides gras et globalement, une alimentation variée et équilibrée. L’alimentation healthy est une arme redoutable pour votre forme physique. 

Découvrez comment perdre du poids facilement et durablement. Spoiler alerte : cela demande du temps, mais c’est la seule manière d’obtenir des résultats sur le long terme. Et c’est ça qui compte ! 

Pour les adeptes d’activité plus cardio, Guillaume vous met au défi de ces exercices particulièrement sollicitant pour les mollets :

- les séries de sauts ;
- les exercices de pliométrie, comme les burpees ou les jumps squats ;
- les steps-up ;
- les sauts à la corde.

Pour celles et ceux qui préfèrent travailler en salle de fitness, Guillaume vous conseille :

- la marche sur escalier pour travailler cuisses, mollets, grands fessiers (gros impact calorique garanti !) ;
- la poussée de chariot pour engager toute la chaîne postérieure efficacement ;
- le farmer walk ou le sandbag carry, consistant tous deux à marcher avec de lourdes charges à porter.

Ces exercices sont parfaits pour renforcer les mollets et brûler vite en calories.

Notre coach Guillaume résume les activités permettant de raffermir les mollets, sans leur faire prendre en volume musculaire. « À l’inverse de la poussée horizontale, toute activité physique qui pousse vers le haut donnera plutôt des mollets longilignes. Il s’agit notamment des activités mélangeant le stretching, le renforcement et l’allongement des muscles. »

Parmi ce genre d’activité, on trouve : 

Cette discipline inventée par Joseph Pilates vise une meilleure forme globale. Les exercices composant la méthode offrent un meilleur maintien. Ils ciblent l’ensemble des groupes musculaires, et pas uniquement les muscles superficiels. De quoi travailler l’esthétique (muscles superficiels), sans négliger la profondeur (muscles profonds), pour obtenir une silhouette harmonieuse… et des mollets affinés !

Le yoga est avant tout un état. On dit qu’on est yoga et non pas que l’on fait du yoga. La nuance peut vous sembler subtile, mais c’est là toute la différence !

En résumé, le yoga mélange des asanas (positions), le pranayama ou la discipline du souffle (respiration) et la méditation. Avec cet ensemble d’exercices de renforcement musculaire, d’étirements et de respiration, vous améliorez votre posture tout en apaisant votre mental.

Et en plus, vous n’avez pas besoin de vous contorsionner dans tous les sens pour débuter en yoga et profiter de ses avantages.

L'avantage de la course à pied, c‘est son fort impact calorique. Vous allez rapidement brûler des calories, mais pas dans la durée. « Le corps s’adapte et à force de courir, il s’habitue à l’effort, ce qui lui demande moins de calories pour réaliser la même distance dans des conditions similaires. »

Dans un premier temps, vous diminuez rapidement la masse graisseuse en courant. Mais ensuite, pensez à coupler le cardio avec du renforcement musculaire pour augmenter votre métabolisme de base !

Il n’empêche que les bienfaits de la course à pied sont nombreux et scientifiquement prouvés : meilleure forme, vieillissement optimum, mental plus zen… De quoi donner envie de s’y (re)mettre !

Pour Guillaume, c’est « un exercice à haute valeur » pour travailler ses mollets en recherchant l’allongement. Oui, oui, si vous pensiez que la corde à sauter donnait de gros mollets, c’est une idée reçue !

« C’est une activité de sauts en continu qui allie le travail d’allongement du muscle et l’impact cardio. »