Le sport peut-il éliminer la cellulite ?

Si, en théorie, tout le monde peut avoir de la cellulite, cela reste un phénomène qui touche majoritairement les femmes.

Mais alors de quoi parle-t-on ?

La cellulite est un ensemble de cellules graisseuses appelées adipocytes. Elles sont situées sous la peau au niveau de l’hypoderme. Pour que celle-ci ne « glisse » pas sur les muscles, il existe des parois fibreuses qui traversent verticalement la graisse et la retiennent. Plus il y a de graisse, plus ces parois vont se « tendre ». « Les cellules graisseuses peuvent augmenter et grossir. Cela va modifier l'aspect de notre peau et créer ce qu’on peut qualifier de "capitons" ou "peau d’orange. C'est ce qui donne cet aspect un peu bosselé », nous éclaire Marine Batonneau.

La cellulite, c’est donc tout simplement de la graisse sous cutanée !

IIl existe 3 principaux types de cellulite et grâce à quelques astuces, il est assez facile de les reconnaître.

👉 La cellulite aqueuse : c’est un type de cellulite due à la rétention d’eau. Elle est souvent liée à des problèmes de circulation sanguine et lymphatique. « Cette cellulite est très souvent accompagnée d’un phénomène de jambes lourdes ou gonflées », explique Marine Batonneau. Les vaisseaux lymphatiques et veineux fonctionnent moins bien. L'eau censée être éliminée par notre corps stagne et augmente alors l’effet « ondulé » de la peau. Le tips de l’experte pour la repérer : « C'est une cellulite un peu souple, qui est diffuse. Elle n’est pas du tout douloureuse au toucher. C’est cette cellulite qui apparaît quand on pince la peau. »

👉 La cellulite adipeuse : c’est une cellulite souvent liée à une alimentation inadaptée et à un manque d’activité sportive. Elle est directement liée à l’augmentation et au grossissement des cellules graisseuses. Ces dernières prennent alors de plus en plus de place et forment ces petites bosses que l'on appelle les capitons. Le tips de l’experte pour repérer la cellulite adipeuse : « C’est une cellulite assez molle qui n’est pas douloureuse au toucher. Elle est assez localisée et apparaît facilement à l’œil nu sans avoir à pincer la peau. »

👉 La cellulite fibreuse : c’est une cellulite qui est incrustée de fibres de collagène. Elle est très ancienne. « Ce sont souvent des personnes en surpoids et/ou âgées qui en ont. C’est une cellulite qui très ancrée, très installée et très difficile à faire partir », explique Marine Batonneau. Le tips de l’experte pour la repérer : « Au toucher, elle est très dure et très douloureuse. Visuellement elle se repère tout de suite. Elle donne un aspect bosselé sur toute la jambe par exemple. »

Les présentations sont faites, vous le savez désormais, il existe plusieurs types de cellulite et celles-ci peuvent même se cumuler.

Mais alors, pourquoi la cellulite s'installe sous notre peau ? Comme les choses sont rarement aussi simples, ses causes sont multiples.

Ici, ce sont principalement les femmes qui sont concernées. La grossesse, les règles qui apparaissent, les traitements hormonaux, autant de facteurs qui peuvent influer sur la présence ou non de cellulite. Le corps des femmes doit s’adapter en permanence à des changements hormonaux et dans son adaptation, le corps stocke parfois du gras et les capitons apparaissent.

« S’il y a un mauvais drainage au niveau de notre circulation lymphatique ou de notre circulation sanguine, une rétention d’eau se crée », explique Marine Batonneau. C'est ce phénomène qui accentue ensuite l’effet peau d’orange.

Une alimentation inadaptée, trop riche, trop sucrée, trop salée ou encore trop transformée, et c’est la cellulite (presque) assurée. Marine Batonneau précise : « Plus notre alimentation est transformée, plus les cellules graisseuses vont être nourries et plus la cellulite risque de se développer. »

« Il y a des familles où la cellulite est un phénomène récurrent et d’autres pas du tout », souligne notre experte. Vous l’aurez compris, au même titre que la couleur de vos cheveux ou de vos yeux, il y a une part d’hérédité dans la présence de cellulite sous la peau. Si votre grand-mère, votre tante et votre mère en ont, il y a de fortes chances que vous ayez un terrain génétique favorable aux capitons.

Spoiler alert : NON !

Partez déjà du principe que tout le monde peut en avoir ! Hommes, femmes, enfants, votre tortue de compagnie (bon là, ok je m’emballe un peu). « Même sur les bébés on voit parfois de la cellulite, souvent sur leurs petites cuisses un peu potelées », ajoute Marine Batonneau avec le sourire.

Manque de bol (ou pas d’ailleurs), la solidarité féminine n’a presque pas de limites. Si vous êtes une femme, la probabilité d’avoir de la cellulite augmente fortement. « Environ 98 % des femmes ont de la cellulite, contre 2 % chez les hommes », nous apprend Marine Batonneau. « Cela est lié à un phénomène hormonal : nos cycles ! Nos hormones font que nous sommes beaucoup plus sujettes au stockage de graisses », explique-t-elle.

Aussi, la masse grasse chez les femmes est plus importante que chez les hommes. Les femmes stockent plus facilement au niveau des fesses ou encore des cuisses : « Ces zones de stockage sont génétiques », ajoute notre experte. Tout le monde (ou presque) a de la cellulite, d’accord. Mais vous ne savez toujours pas si c’est problématique ! La réponse de la praticienne : « Si on apprenait à l’aimer, ça irait ! » (rires). Elle ajoute, plus sérieuse : « La cellulite ne met pas notre santé en danger, c’est la surcharge pondérale qui est associée à la cellulite qui peut être dangereuse. Ce n’est pas parce qu’on a une cuisse bosselée qu’on doit se dire que c’est de la mauvaise graisse ! » Par contre, pour la graisse abdominale, ce ne sont pas les mêmes conséquences… Pour en savoir plus, lisez notre article dédié.

« C'est une bonne chose de se mobiliser pour notre corps et notre bien-être si cela nous pose problème, mais il ne faut pas être trop dur avec soi-même », rappelle Marine Batonneau. N’oubliez pas qu’il est normal d’avoir de la cellulite, alors si vous mettez en place une routine, pensez avant tout à le faire pour vous sentir bien et non pas pour plaire aux autres ou correspondre à un idéal féminin prôné par les réseaux sociaux et autres médias.

Au risque de vous décevoir, éradiquer la cellulite est quasiment impossible. Mais (je la vois, cette petite mine déconfite derrière votre écran), il existe des solutions pour la diminuer !

Tout d'abord, sachez qu'il n'existe pas une solution miracle. Pour des résultats optimaux, les solutions sont à COMBINER !

En effet, la cellulite est le résultat d’une multitude de petites causes, donc essayons d’allier plusieurs petites solutions pour en changer, si c’est votre souhait. ;)

➡️ Règle n°1 : hydraté·e, vous serez. BUVEZ ! Mais essentiellement de l’eau, pour lutter contre la rétention d’eau justement. L’hydratation est la clef !
Précision de notre experte : « Le thé et le café créent des déchets pour l’organisme, c’est du travail pour lui. Ces boissons sont également très diurétiques, alors souvent, les gens sont déshydratés à en boire trop ».

➡️ Règle n°2 : une alimentation équilibrée, vous aurez. Eh oui, on limite les produits transformés, les sodas, les graisses saturées... Privilégiez les aliments frais, de saison, et cuisinez maison.
Le reminder de l’experte : « Les cellules graisseuses se nourrissent de gras et de sucre », ne leur donnons donc pas trop à manger. Réduisez aussi tant que possible les apports en sel, la charcuterie, le fromage ou encore les plats préparés pour éviter la rétention d’eau.

➡️ Règle n°3 : l’alcool et la cigarette, vous limiterez. Très mauvaise combinaison pour la circulation sanguine et lymphatique, l’alcool et la cigarette ne sont vraiment pas vos meilleurs alliés pour lutter contre les petits capitons qui se sont installés sur vos cuisses. Ça tombe bien, on me souffle dans l’oreille que, globalement, ce n’est pas terrible pour la santé, alors bon, autant les oublier.

➡️ Règle n°4 : au quotidien, vous vous chouchouterez. Si les crèmes miracles vendues dans le commerce n’ont aucun effet sur la peau d’orange, les massages quant à eux sont bénéfiques ! Le rappel de l’experte : « Une simple crème hydratante suffit. En vérité, c’est l’action du massage qui est importante. Par contre, le massage ne doit pas être doux : il faut y aller ! »  Elle ajoute : « Le massage va relancer la circulation lymphatique et sanguine et éliminer les toxines. »

💡 L’astuce de Marine Batonneau pour booster votre circulation sanguine : « Optez pour un petit jet d’eau froide avant de sortir de la douche, en partant du bas du corps et en remontant. » Allez, elle vous en donne un deuxième pour la route : « Le brossage à sec avant la douche aussi peut faire du bien ! » Pour cela, utilisez une brosse pour le corps et massez votre corps en partant des chevilles jusqu’aux épaules en effectuant des petits cercles.

➡️ Règle n° 5 (qui devrait même être la première) : réguliè·re, vous serez ! « Souvent dès qu’on a du résultat, on est content et puis, ça y est, c'est fini. Pourtant, il n’y a rien de magique. On n’enlève pas une cellule graisseuse. Elle est toujours là, on la fait juste diminuer », explique Marine Batonneau. C’est donc bien une action quotidienne que vous devrez mener. « Il faut mettre en place une routine », insiste la praticienne.

Vous allez me dire, et le sport dans tout ça ? Est-ce que je n’oublierai pas de vous parler du sujet principal de cet article ? Bien sûr que non, nous y voilà.

➡️ Règle n°6 : du sport, vous ferez ! L’activité physique est évidemment un allié de taille dans votre combat contre les capitons.

« On consomme l’adipocyte quand on fait du sport. Bouger régulièrement permet donc de puiser dans les réserves de graisses et donc, d’éliminer la cellulite », nous éclaire Marine Batonneau.

Par contre, gardez bien en tête qu'on ne peut pas cibler une perte de gras. Vous acharner avec des exercices qui visent les fesses et les cuisses ne sera donc pas forcément efficace. L'idée, c'est plutôt d'essayer de diminuer globalement votre masse grasse et pour cela, tout sport peut être bon à faire !

Les sports aquatiques comme l’aquabike, l’aquagym ou la natation sont recommandés. « L’eau va masser la peau et “casser” les capitons. C’est très léger bien sûr, mais cela peut aider », explique la praticienne.

Les sports d’endurance comme la course à pied et le HIIT, qui vont puiser dans les réserves, sont aussi intéressants pour faire diminuer la masse grasse. Combinez cela à du renforcement musculaire pour sculpter votre corps. La marche sera aussi très intéressante pour aider à la circulation sanguine.

En bref, n’oubliez pas que le mouvement est votre meilleur ami !

Avoir de la cellulite ne veut pas forcément dire être en surpoids. Il est possible d’être mince, voire très mince, et d’avoir de la cellulite. « Une personne mince n’est pas forcément "pas grasse" », explique Marine Batonneau. « Souvent, il y a des personnes qui sont très peu musclées, mais qui, au final, ont une mauvaise composition corporelle », ajoute-t-elle. C’est ce qu’on appelle parfois le « skinny fat » littéralement, « maigre gros ».

Généralement, la balance est un indicateur quand on cherche à perdre du poids, mais quand on a de la cellulite, ce qu’on cherche à perdre, c’est le gras, nuance ! Avoir une masse musculaire plus importante que la masse graisseuse sera bénéfique pour l’aspect de la peau et pour l'entretien d'un meilleur métabolisme de base (les calories que vous brûlez au repos). Eh oui, les muscles brûlent plus de calories au repos que le gras. Raison de plus pour intégrer le sport dans votre quotidien !