Faire du sport le matin ou faire du sport le soir ?

Le soleil se lève, les oiseaux chantent, les rues sont calmes, et chaque matin, tout semble renaître. Ce portrait idyllique ne vous donne-t-il pas envie d’en profiter et d’aller faire une bonne séance de sport matinale ? Non, ne vous recouchez pas ! Promis, le jeu en vaut la chandelle.



En plus d’avoir le sentiment de pleinement pouvoir profiter de votre journée, faire du sport le matin présente de nombreux atouts :


- Vous arriverez zen au boulot : En transpirant le matin, vous réduisez activement votre niveau de stress et d'anxiété avant même que les tracas du quotidien ne commencent. Vous abordez votre journée avec une attitude beaucoup plus positive et un moral d'acier.

- Vous êtes plus efficace : en pratiquant une activité physique matinale, vous allez faire le plein d’endorphines pour le reste de la journée. Vous arrivez au travail avec un cerveau pleinement réveillé, une meilleure mémoire immédiate et une capacité de concentration plus forte pour le reste de la journée. C'est le meilleur moyen de rayer des tâches de votre liste en un temps record.

- Vous dormirez mieux le soir : Eh oui ! Après 19h, il est généralement déconseillé de faire du sport, car plus on approche l’heure de sommeil, et plus le corps se refroidit naturellement. Le sport ayant évidemment un effet inverse, il est donc conseillé de pratiquer son sport favori le matin.

Pourquoi se fatiguer à se lever aux aurores alors que vous êtes si bien sous votre couette ? Après tout, vous avez suffisamment de temps le soir après votre travail pour faire autant de sport que vous le souhaitez. Voilà trois arguments qui vont vous conforter dans votre choix :



- De meilleures performances : Que voulez-vous tirer d’un corps qui vient tout juste de s’activer après une longue nuit de sommeil ? En faisant du sport le soir, vous allez bénéficier de toutes vos facultés physiques, le corps étant à bonne température. C’est d’ailleurs vers 16h que le pic de performance se situerait. Profitez-en donc !

- Vous allez pouvoir vous défouler : Votre boss s’est mis sur votre dos toute la journée ? Régine de la compta fait tout pour vous déranger ? Oubliez tout : faire du sport après le travail va vous permettre d’évacuer le stress accumulé au cours de la journée. Frappez fort le sac de frappe, et imaginez tout ce que vous voulez !

- Le moment idéal pour partager : Franchement, qui va vous suivre dans votre footing à 6h du matin ? Faire du sport en fin de journée, c’est aussi pouvoir partager de chouettes moments avec des amis ou des camarades de club. On a en tout cas rarement vu des entraînements collectifs se dérouler à 7h du matin avant d’aller travailler…

C’est une question qui revient souvent et pour cause, nombreux sont ceux qui pratiquent une activité sportive en fin de journée.
Programmer un entraînement intensif après 19h perturbe la transition vers le sommeil. La hausse de sécrétion de la mélatonine, qui débute vers 20h, se retrouve bloquée par la poussée thermique de l'effort, retardant l'endormissement de près de 2 heures. Alors si vous avez des difficultés d'endormissement, réservez les séances tardives à des pratiques douces comme le yoga ou des étirements.

Les recherches de l'Inserm en chronobiologie démontrent que notre température corporelle dicte l'efficacité neuromusculaire. Elle atteint son pic maximal entre 16h et 18h, ce qui augmente naturellement la force musculaire de 5% pour vos séances de musculation ou de cross-training. À l'inverse, courir au saut du lit à jeun coïncide avec le pic de cortisol entre 6h et 8h, une configuration hormonale parfaite pour cibler la lipolyse et brûler les graisses superflues.

Comme c'est souvent le cas en sport, la réponse est : ça dépend de votre objectif ! Les objectifs sportifs principaux sont souvent des envies de perte de poids, de prise de masse et se sentir en bonne santé... Eh bien fonction de ça, le moment qui favorise votre objectif varie !

Parfois, votre emploi du temps ne vous laisse que peu de choix pour caler votre session sportive. En fonction de la durée de votre pause déjeuner, il est tout à fait possible d'y inclure un entraînement. Pas besoin de voir grand : 30 minutes peuvent suffire pour ressentir les bénéfices du sport sur le long terme, si votre routine est régulière.

Côté transpi, c'est forcément plus facile si vous avez des douches à disposition sur votre lieu de travail. Si vous avez le privilège de pouvoir télétravailler, profitez d'une journée à la maison pour transpirer, la douche est à portée de main ! Sinon, optez pour des activités douce comme le hatha yoga, la méditation ou le stretching, bref, un temps pour vous, dédié à votre bien-être.

Côté digestion, on vous conseille de manger après l'effort, surtout s'il s'agit d'une séance d'endurance. Prévoyez un bon encas 2 à 3 heures avant pour que vos intestins soient dans les meilleures conditions. Vous pourrez ensuite manger dès que la faim se fera sentir.