Faire du sport quand on est malade : une bonne idée ?

Nez qui coule comme une fontaine, éternuements à répétition, maux de gorge… Pas de doute, vous avez attrapé un bon rhume de saison ! Malgré une gêne certaine dans votre vie quotidienne, l’arrêt total du sport n’est pourtant pas une obligation. Au contraire, faire du sport pourra vous permettre de décrasser la machine et de guérir plus rapidement.
Pour autant, il s’agit de modérer sa pratique pour ne pas s’épuiser. On vous conseille donc de réduire un peu l’intensité habituelle de votre activité pour ne pas être définitivement cloué au lit.

Ici, on passe à un tout autre état de forme. Grippes, gastros et autres maux de ventre sont bien souvent accompagnés de fièvres parfois fortes. Dans ces cas précis, mieux vaut s’abstenir de toute pratique sportive : il faut que votre corps puisse concentrer toutes ses ressources à votre guérison.

Au delà du simple fait d’écouter son corps, voilà une astuce simple pour savoir si on est en état de faire du sport : dites vous que les symptômes qui sont situés au dessus de la ligne de vos épaules (la toux légère, le nez qui coule, les légers maux de tête…) ne vont globalement pas venir impacter votre activité sportive. Tout ce qui est situé sous la ligne des épaules, comme le mal de ventre ou encore la fièvre, sera un indicateur précis de contre-indication.

Autre raison valable à ne pas faire du sport en cas de plus forte maladie : celle de ne pas aller contaminer vos partenaires d’entraînement ! Gardez vos microbes pour vous, restez à votre domicile au chaud, et soignez-vous, c’est ce que vous avez de mieux à faire.

Il n’y a pas de calendrier précisément établi à suivre en ce qui concerne la reprise du sport après être tombé malade. Chaque personne va récupérer différemment, et tout dépendra évidemment de la pathologie en question.

La meilleure chose à faire est d’écouter son corps : si vous vous sentez sans énergie, ne tentez pas le diable et reposez-vous encore quelques jours. Mieux vaut être en forme plutôt que de tirer sur la corde et de le payer des mois durant.

En cas de doute ou de symptômes persistants, consultez votre médecin : lui seul pourra vous orienter sur la marche à suivre.

Peut-on prévenir la Covid-19 par le sport ? Quelle activité pratiquer pour retrouver la forme après une infection ? Peut-on faire du sport pendant la maladie ?
Des professionnels de la santé nous aident à y répondre dans cet article :

Si vos symptômes restent "au-dessus de la ligne des épaules", ne cherchez pas la performance. Pourquoi ne pas transformer votre séance en un petit décrassage ? C'est cette pratique de récupération active qui consiste à bouger doucement (vélo, marche active ou petit footing lent) sans jamais forcer. L'idée est d'activer votre circulation et de "décrasser la machine" sans puiser dans vos réserves, exactement ce qu'il vous faut pour rester en mouvement sans vous épuiser, tout en restant vigilant·e.

Le sport ne sert pas uniquement à "décrasser la machine" une fois le rhume installé ; il est avant tout votre meilleur allié pour renforcer vos défenses naturelles. En bougeant régulièrement, vous entraînez votre système immunitaire à mieux réagir aux agressions extérieures. Cependant, attention à ne pas basculer dans le surentraînement, qui pourrait produire l'effet inverse et vous fragiliser.