Vous partez en trek ? Voici nos astuces.

↪️ Un entraînement ?

S'entraîner, exercer son corps et sa tête : voici nos meilleurs conseils pour préparer au mieux votre trek.

Que vous soyez sportif·ves ou non, un trek de plusieurs jours reste un effort inhabituel pour votre corps, surtout si, comme moi, malgré une pratique sportive régulière, vous avez un travail plutôt sédentaire. Alors, pour ne pas subir les kilomètres et profiter au mieux de cette expérience exceptionnelle, ne négligez pas la préparation physique. Cela vous permettra aussi d'éviter les blessures, les douleurs et une fatigue physique désagréable.

À ce sujet, la coach sportive et trekkeuse Elisabeth Moreau conseille, dans notre article Quelle préparation physique pour un trek ?, de commencer l'entrainement plusieurs mois avant votre départ en l'adaptant, bien sûr, à votre pratique et condition physique et sportive.

L'idéal, c'est de mêler des activités d'endurance à du renforcement musculaire avec environ 3 séances de sport de 30 minutes à 1h30 par semaine.

Et on n'oublie pas non plus d'habituer son corps à supporter le poids du sac à dos...

Enfin, dernier conseil concernant la préparation : musclez votre mental ! Entrainez-vous à l'effort, certes, mais avant tout chose, fixez-vous des objectifs réalisables et qui vous sont adaptés en laissant aussi la place aux plans B.

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👉 Le sport et le challenge : c'est dans la tête ?

↪️ Votre sac à dos : la dernière chose à vous procurer.

Qu'on se le dise, nous n'avons pas tous un compas dans l'œil. Alors, pour ne pas vous tromper en choisissant la taille de votre sac à dos, attendez d'avoir tout le nécessaire pour le remplir avant de le choisir. Cela vous évitera par exemple de ne pas pouvoir le fermer à quelques jours du départ...

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Ensuite, pour estimer le volume de votre sac à dos, vous pouvez faire le test avec un sac-poubelle par exemple. Généralement, vous oscillerez entre 30, 40 et 50 litres en fonction de votre trek et de vos exigences côté confort.

Cette fois, vous êtes prêt·e pour l'étape sac à dos ? Sachez que vous n'avez pas forcément besoin de l'acheter neuf  Demandez par exemple autour de vous : il y a peut-être des trekkeur·ses que vous ne soupçonnez pas propriétaires d’un sac à dos qui vous attend. Sinon, pensez aussi aux achats d'occasion et à la seconde main.

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↪️  Avant de partir : checkez et étudiez votre matériel !

Niveau logistique, vous êtes ok ? Vous avez trouvé votre sac et tout rentre parfaitement dedans ? Super !

Afin d'éviter toute mauvaise surprise une fois sur place, n'hésitez pas à vous entraîner à le faire et le défaire, votre sac... Mais aussi à monter et démonter votre tente, plier votre duvet, etc. Le tout, en essayant d'anticiper les différentes contraintes qui pourraient venir s'y ajouter en fonction de la météo : pluie, vent... Soyez prêt·es à toutes les éventualités !

↪️  Pensez étanchéité !

Histoire de ne pas vous retrouver trempé·e de la tête au sac à dos pendant votre trek, procurez-vous le nécessaire pour garder vos affaires au sec dans votre sac à dos grâce à des sacs et pochettes étanches par exemple. N'hésitez pas à les tester avant votre départ.

↪️  Pensez réparation !

Préparez en amont une petite pochette avec le strict minimum en cas de pépin durant votre trek : ruban adhésif, fil, aiguille, cordelettes, rustines, épingles à nourrice...

Ensuite, entraînez-vous ! Ben oui, il ne vous suffira pas d'avoir une aiguille, du fil ou une rustine pour réparer un trou dans votre vêtement ou votre matelas...

👉 Randonnée et trek : s'équiper, entretenir et réparer

↪️  Les meilleurs aliments et menus pour faire le plein d'énergie

Lorsque vous marchez, votre corps a besoin d'énergie. Alors, pour lui apporter tout ce dont il a besoin, ne lésinez pas sur les céréales et les légumineuses : elles sont votre carburant.
Pour le côté pratique, vous pouvez aussi vous tourner vers les plats lyophilisés. Tout dépend du matériel que vous avez à disposition : réchaud, popote…
Pensez aussi à regarder les éventuels refuges, villages où autre que vous traversez sur votre itinéraire et qui vous permettront de faire le plein d'eau et de nourriture si vous ne souhaitez pas trop vous charger.

↪️ Mangez à votre faim !

Lors de votre trek (comme au quotidien d'ailleurs), essayez de rester attentif·ve à vos sensations de faim et de satiété. Il est important que vous mangiez assez de nourriture pour être en forme physiquement,  mais veillez aussi à ne pas trop manger au risque de perdre toute votre énergie lors de la digestion, voire de vous créer des inconforts digestifs.

👉 Sensation de faim : comment la reconnaitre ?

↪️ Un petit creux ?

Lors de vos pauses ou en marchant, n'hésitez pas à opter pour une collation qui agira sur vous comme un coup de boost. Pour ça, on prévoit quoi ? Des oléagineux, un morceau de chocolat, des barres de céréales, des fruits frais et secs...

↪️  Buvez !
Avant même d'avoir soif, car il sera trop tard ! Cela va de pair avec une bonne alimentation : ne négligez pas votre hydratation !

👉 Le pouvoir d'une bonne hydratation
👉 Comment filtrer l'eau sale pour la rendre potable ?

Votre sac et l'estomac bien remplis, vous cherchez encore quelques astuces pour savourer au mieux votre trek ?

↪️  Profitez et prenez le temps de respirer !

Primordiales pour votre bien-être et votre forme, les pauses vous permettront aussi de profiter de l'environnement dans lequel vous vous trouvez. Ce n'est pas la course, alors prenez le temps de respirer le grand air et de vous émerveiller face aux paysages.

Où partir ? On vous donne quelques exemples d'itinéraires et conseils pour bien choisir votre circuit :
👉 Les meilleurs circuits de randonnée : nos conseils

Un trek, c'est toujours intense pour le corps. Pour éviter de souffrir de certains désagréments, voici quelques astuces !

👉 Santé et bien-être en randonnée et trekking

↪️ Étirez-vous !

Cela vous offrira une meilleure récupération et vous permettra d’éviter les crampes.

👉 Pourquoi et comment s’étirer ?

↪️ Chouchoutez vos pieds !

Hydratez-les, massez-les au coucher et le matin avant d'enfiler vos fidèles chaussures de marche. Le massage a des bienfaits sur la diminution des courbatures et des crampes !

Si vous êtes sujet·te aux ampoules, découvrez notre article dédié avec toutes nos astuces pour éviter les ampoules en trek.

↪️ Dormez !

On ne vantera jamais assez les bienfaits du sommeil, d'autant plus lorsque vous vous lancez dans une aventure sportive comme le trek. Les recommandations ? S'offrir des nuits de 7h minimum.

👉 Le sommeil : indispensable à l'activité physique

↪️ Et si j'ai mes règles ?

Les règles qui débarquent pendant votre trek, ça peut être un peu pénible... On vous donne nos meilleurs conseils pour vivre cette période plus sereinement dans notre article Avoir ses règles pendant un trek.

En fonction de votre lieu de trek, vous pourriez être confronté·es à plusieurs problématiques météo... Pluie, froid ? On vous partage nos meilleurs tips.

👉 5 astuces pour vous réchauffer en randonnée
👉 Trek et randonnée : la technique des 3 couches
👉 Comment faire un trek sous la pluie ?

↪️ Et aussi... Séchez vos chaussures !

Fin de journée, vos chaussures, chaussettes et pieds sont trempés ? Pas de panique ! Glissez un vieux papier journal (que vous aurez préalablement embarqué dans votre sac à dos) à l'intérieur de vos chaussures pour la nuit. Après une nuit au sec et au chaud de préférence, le papier devrait avoir absorbé toute l'humidité à l'intérieur de vos chaussures et vous pourrez commencer cette nouvelle journée de marche les pieds secs !