Perte de poids : le vélo fait-il maigrir ?

La pratique du cyclisme est une activité cardiovasculaire, autrement dit, un sport d’endurance. Cela signifie qu’il demande un effort bien souvent modéré mais constant, selon l'intensité que vous mettez dans votre pratique. Pédaler brûle des calories, puise dans vos ressources, réduit la masse grasse et contribue ainsi à la perte de poids progressive, durable et en douceur. Vous déplacer et vous dépenser à vélo est un excellent moyen d’affiner votre silhouette car cette activité tonifie l’ensemble de vos muscles et en particulier ceux des jambes, en fonction du type de vélo pratiqué. Selon le temps et l’intensité de votre parcours à vélo, vous pouvez dépenser entre 400 et 800 calories environ par séance.
C’est donc une pratique tout à fait pertinente et adaptée pour éliminer les kilos que vous jugez superflus.

En revanche, la pratique du vélo seule ne garantit pas une perte de poids efficace. Celle-ci doit s'accompagner d'une alimentation saine et équilibrée, d'un bon sommeil et d'un changement de ses habitudes pour constater les évolutions souhaitées. On ne vous recommandera jamais assez de consulter un·e professionnel·le de santé pour vous faire aider dans cette démarche de perte de poids. Et attention, nous ne parlons pas de régime alimentaire mais d'un ensemble de bonnes pratiques à mettre en place pour que le résultat s'inscrive sur le long terme...

Si votre objectif est de mincir et de vous maintenir en forme, l’essentiel est la régularité, comme dans tous les sports à l'image de la course à pied. Avec des entraînements fréquents sur le long terme, autrement dit chaque semaine, vous constaterez rapidement les résultats de vos efforts. Pour conserver toute l’année votre motivation, fixez-vous des objectifs et suivez votre évolution. Des applications et objets connectés peuvent vous y aider et devenir votre allié idéal. Rien de tel que de suivre un plan d'entraînement avec un objectif à la clé.  Ces outils vous permettent également de visualiser l'évolution de la fréquence cardiaque, suivre la dépense énergétique, voir le nombre de calories brûlées ou l'évolution de la masse graisseuse... si c'est ce dont vous avez besoin pour avoir envie de persévérer.

Retenez que pratiquer régulièrement le cyclisme, quel que soit son format (VTT, vélo route, gravel...) est un excellent moyen d'accroître votre endurance et votre condition physique.  Et pédaler, c’est joindre l’utile à l’agréable : entretenir votre corps et aérer votre esprit !

Vous êtes nombreux·ses à vous poser ces questions. Ici, il est temps de préciser un aspect important de la perte de poids : il n'est pas tout à fait possible de fondre, maigrir, perdre du poids, s'affiner d'une zone du corps en particulier comme les jambes, les fessiers, les mollets ou retrouver un ventre plat. Si c'était aussi facile, on perdrait toutes et tous de l'endroit où nous avons des complexes ! Et pourtant, quand elle intervient, la perte de poids concerne le corps dans sa globalité, sans distinction d'une zone ou d'une autre, quel que soit l'entraînement effectué. Par contre, vous pouvez parfaitement tonifier ou muscler une partie précise de votre corps, en réalisant des exercices ciblés, comme pédaler pour renforcer les muscles des jambes :).

"On constate que les cyclistes sont élancés, avec surtout des jambes saillantes mais n'oublions pas que ce sont tous les muscles du corps qui sont mis à profit de manière intense lors d'une sortie" explique Romain Thomas. "En position debout sur ses pédales, c'est-à-dire en danseuse, les muscles sollicités ne sont bien évidemment pas les mêmes que lorsque vous pédalez en position assise, notamment sur une voie verte. Mais en règle générale, le vélo permet de muscler divers muscles, notamment la ceinture abdominale tout comme les lombaires, les muscles du dos, les cuisses ou encore les bras. C'est tout l'intérêt du deux roues, offrir une sollicitation globale et harmonieuse !" complète ce spécialiste en préparation mentale et coaching ainsi qu'en diététique et nutrition du sportif.

Lorsque vous pédalez, le corps élimine les glucides, c’est-à-dire le sucre, durant les 20 premières minutes puis les lipides, plus connus sous le nom de graisses. Pas de pression donc, puisque le moindre trajet effectué à vélo sera bénéfique pour votre corps. 
Et même si se déplacer à vélo au quotidien est un plus pour un mode de vie plus sain, si le fait de ne pratiquer "que" quelques fois par semaine vous permet de garder la motivation pour pratiquer dans la durée, banco ! Là encore, ce qui compte, c'est la régularité de vos séances et la longévité de votre activité dans le temps.

Difficile de répondre précisément à cette équation qui est étroitement liée aux allures de déplacement, difficultés du terrain et dénivelés... . Une sortie de 30 minutes à vélo peut vous faire brûler 200 comme 500 calories, selon votre métabolisme de base, votre genre, l'intensité de votre pratique...

Oui, le vélo d'appartement peut permettre de perdre du poids, au même titre que le vélo route, le VTT ou tous les autres types de vélo, y compris l'elliptique. À condition, là encore, que sa pratique s'accompagne d'une bonne hygiène de vie et d'une alimentation saine. Le premier paragraphe que vous avez lu sur le vélo et la perte poids est aussi valable pour le vélo d'appartement :). Le plus du vélo d'appartement ? Il se pratique en intérieur, pratique quand il pleut et qu'on n'a pas la motivation de sortir :).
Alors prêt à programmer une séance par semaine ou plus suivant les saisons ?

Première question : pourquoi rester dans les bouchons après une longue journée de travail entre 4 murs ? Le simple fait de prendre un grand bol d'air à pied ou lors d'une sortie cycliste, en semaine après une bonne journée au bureau ou pendant le week-end, vous permettra de laisser vos dossiers au placard et de profiter de la ville sous un autre angle. 

"Vous pouvez commencer à augmenter progressivement les distances en utilisant la multimodalité. Essayez par exemple de décomposer votre trajet domicile-travail, quand cela est possible, en combinant dans un premier temps : marche, bus et vélo. Utilisez dans un premier temps les transports en commun pour ne pas vous effrayer et tenir vos résolutions, ne pas arriver essoufflé pour prendre votre poste. Le challenge peut être d'opter pour une progression par étape avant d'arriver à un trajet complet au quotidien" propose Romain Thomas.

Vous avez envie d'avoir à l'esprit une certitude alliée à une bonne nouvelle ? Vous gagnerez en bien-être, (re)découvrirez probablement les beaux paysages qui vous entourent et profiterez du boom des hormones du plaisir ! 

En somme, la marche et le vélo contribuent à la perte de poids et vous font du bien.

"Retenons que le vélo représente une activité intéressante à plusieurs niveaux. Pratiqué en plein air ou en intérieur, pédaler permet effectivement de se mettre en mouvement, d'entretenir sa condition physique, de s'offrir un temps pour soi tout en prenant soin de son corps" confie Romain Thomas. "Maigrir n'apparait donc pas comme la seule finalité du vélo" enchaîne ce spécialiste qui accompagne, de manière personnalisée, des hommes et femmes de tout âge qui lui partagent régulièrement leurs interrogations sur la pratique du cyclisme. "Ces domaines semblent aujourd’hui inévitables pour contribuer à l’amélioration de ses capacités, l’épanouissement et l’atteinte de ses objectifs". Avant de conclure que "pour atteindre ses objectifs et garder la motivation au fil des semaines, il est intéressant de se fixer des petits challenges réalistes, de garder la notion de plaisir au fil des sorties et d'être attentif à son ressenti".