6 idées reçues sur la perte de poids et le sport

Quand on veut perdre du poids, on peut être amené à se questionner sur notre "poids idéal" ou poids de forme. Et pour cela, l'IMC (indice de masse corporelle) est un outil bien connu qui calcul la masse corporelle en fonction de la taille et du poids. Alors, on ne va pas se mettre à dos la médecine, l'IMC est un bon indicateur pour évaluer la tranche dans laquelle on se situe : sous-poids, norme, surpoids, obésité et obésité morbide.

Pour autant, pour perdre du poids, il existe d'autres paramètres que l'IMC à prendre en compte. Victoire Diers, diététicienne, souligne les limites de cet outil : “l’IMC est un indice et non un diagnostic”. Comme chaque personne est différente, on ne peut pas déterminer l'emplacement de la masse graisseuse et surtout de la masse musculaire.

Alors, oui, l’IMC est un indicateur. Mais non, il n'indique pas toujours l'état de santé. Un rugbyman avec une forte masse musculaire aura un IMC qui indique de l'obésité est pourtant...pas un gramme de masse graisseuse ! De plus, on peut avoir un IMC considéré dans les normes et avoir divers problèmes de santé, autres que le surpoids. Autrement dit, écoutez votre fatigue, votre humeur et votre corps, ils sont de très bons indicateurs de forme et de bonne santé.

Du cardio, pas d’abdos ? Bien au contraire ! Les exercices cardio participent au bien-être global du corps. Ils travaillent le cœur (mais pas les peines) et maintiennent en forme par un renforcement des muscles. C’est tout cela qui permet d’affiner la taille.

À raison de 3 à 5 fois par semaine et associés à une bonne alimentation, les bénéfices des séances de cardio se font vite ressentir, notamment au niveau des zones de stockage (ventre, fesses, cuisses). Vous pouvez profiter du matériel disponible dans les salles de sport pour réaliser votre programme : tapis de course/marche, vélo elliptique, vélo biking… La course à pied, le vélo ou les sports collectifs comme le handball ou le rugby sont idéals pour développer le cardio. Et pour les plus sportif·ves, le cross-training est un sport très complet qui en fait transpirer plus d’un.

Si comme beaucoup, vous pensez que lors d'une séance de musculation, l'organisme brûle plus d'énergie pendant l'effort... Vous serez surpris d’apprendre qu'au repos, vous dépensez encore plus d'énergie. Bonne nouvelle, non ? (surtout après les 45 minutes qui précèdent !)

D'après Guillaume Canesson, coach sportif de la Farm Gym France, vous pouvez remercier votre métabolisme !
Le métabolisme, c'est quoi ? Selon notre coach, c'est la dépense énergétique de base quotidienne du corps. Or, l’activité physique va permettre d’augmenter ce métabolisme de base et l’organisme va dépenser de l’énergie au repos. Voilà pourquoi il ne faut pas négliger la récupération. Mais ce n’est pas tout. En fait, l’essentiel de notre dépense énergétique quotidienne au repos est musculaire. Comme le muscle est plus lourd que le gras, si on veut perdre du poids, on peut privilégier le renforcement musculaire pour dépenser plus d’énergie au repos.
C’est dit ! Évidemment, le combo gagnant, est de varier vos séances de sport avec des exercices de renforcement musculaire et d’endurance pour travailler toutes les zones du corps.

Place à l’action, on s’accorde des temps de repos entre chaque séance !

La cellulite, c'est de la graisse sous cutanée, tout simplement. Tout le monde en a, mais elle est favorisée par le surpoids, la génétique ou encore le sexe : les femmes ont tendance à stocker plus de graisses au niveau des cuisses et des fesses que les hommes.

Le sport est un moyen efficace de se débarrasser de la graisse sous cutanée, il aide à  drainer et casser les cellules adipeuses. Pour autant, si on garde une alimentation riche en gras et en sucre…ça va être compliqué de dire “au revoir” aux capitons.

Les sports d'eau comme la natation, l'aquabike ou l'aquagym massent efficacement les zones capitonnées.