Culotte de cheval : les meilleurs exercices pour la voir disparaître

En fait, cette expression, désignant des pantalons d'équitation bouffant au niveau du haut des jambes et de la taille (qu'on ne voit plus trop aujourd'hui d'ailleurs, et ce n'est sans doute pas plus mal en réalité), permet de plutôt bien visualiser ce à quoi elle fait allusion : un surplus de masse graisseuse, localisé au niveau de la taille, des hanches et du haut des cuisses.
La culotte de cheval concerne les femmes, mais pas seulement : les hommes également peuvent être dotés de cette particularité physique. "C'est souvent une question de morphologie, avec un caractère génétique", souligne notre coach référente sur ce Conseil Sport, Elodie Pilez, alias Epcoachfit. "Certain·es vont prendre du poids plus facilement à cet endroit que d'autres. Il peut y avoir aussi une question de largeur de hanches, plus importante chez certains individus."

La pratique d'un sport "classique" ne permet pas toujours de réduire la masse graisseuse située à tel ou tel endroit en particulier, même si elle vous assure un bon état de forme général, ce qui est déjà pas mal, vous en conviendrez. 
"L'idéal est de combiner une pratique travaillant le cardio, comme la course à pied, la marche, le vélo, la natation ou le step..., à la musculation, qui permet de créer du muscle à un endroit en particulier, et de réduire la quantité de cellules graisseuses." Et ça tombe bien, car c'est de cela qu'on va vous parler aujourd'hui : des exercices spécifiques qui vont vous permettre de vous muscler les zones squattées par cette fameuse culotte de cheval. Vous êtes prêt·e à faire chauffer les fessiers ?

Plusieurs exercices existent pour muscler l'intérieur et l'extérieur des cuisses, ainsi que l’ensemble du fessier pour galber et tonifier le bas de votre corps. C'est ce travail de musculation qui vous permettra de remplacer la graisse par du muscle, et de raffermir cette zone de votre corps. Elodie Pilez a dans sa besace des exercices avec et sans matériel, qu'il est tout à fait possible de réaliser chez soi, en plus d'une pratique sportive davantage axée sur le cardio et sur l'endurance.
Pour perdre votre culotte de cheval, il vous faudra donc une pincée de motivation, deux cuillères à soupe de régularité et de la bonne musique pour accompagner vos séances ! Le fait de varier les exercices que nous allons vous décrire vous permettra également de travailler l'ensemble des parties de votre corps concernées par la culotte de cheval.

Déclinaison de cet exercice : les squats dits "sumo" (vous avez l'image et la position ?), qui vont vous permettre d'engager davantage l'intérieur des cuisses et les fessiers lors de votre séance de sport. Même topo qu'avec des squats classiques, à la différence que vos pieds sont écartés plus largement : gardez le dos bien plat, le buste très légèrement en avant et les mains l'une contre l'autre devant votre poitrine. "L'idée est de se dire qu'on va s'asseoir sur une chaise placée juste derrière, en retenant le poids du corps avec cuisses et fessiers." 
Et, contrairement à ce que vous pensez, les squats sumo sont plus simples à réaliser que la version classique. Mais, n'hésitez pas à varier les différentes versions pour bien travailler toute la zone de la culotte de cheval !

Autre exercice pour travailler sur notre culotte de cheval, l'abduction de hanche, qui vient solliciter les moyens fessiers, le haut des fesses. Pour cela, prenez appui exclusivement sur une jambe, le bassin bien droit. Pour éviter de perdre l'équilibre, vous pouvez vous appuyer contre le dossier d'une chaise ou un mur. Cela pourra vous éviter quelques déconvenues ! 
"On va venir monter sa jambe sur le côté, jusqu'à environ 45 degrés, avec le dos bien droit." 

⏱ Avec trois séries de vingt à trente mouvements, notre coach nous promet une "bonne petite brulure" au niveau des fesses et des abducteurs de hanche. On adore quand ça chauffe, c'est le signe d'une séance réussie !

L'idéal, avec cet équipier de choix qu’est l’élastique, est de reprendre les exercices de base, type squats, mais de les agrémenter d'une petite difficulté supplémentaire, notamment avec un élastique. "On passe les élastiques au-dessus des genoux, ce qui va entraîner une résistance sur les côtés des cuisses", détaille Elodie. "Cela va faire davantage travailler les fessiers et intensifier les effets des squats."

Selon notre coach, beaucoup d'exercices spécifiques sont efficaces pour réduire la culotte de cheval et réaliser un travail de musculation localisé et ciblé. Le Pont épaulé fait partie de ceux-là : en position allongée, placez-vous sur le dos, les jambes fléchies et les talons proches des fessiers, pieds à plat. Vous allez soulever votre bassin avec, comme difficulté supplémentaire (parce qu'on aime corser les choses), le fait de venir vous placer sur les talons. "Cela intensifie les effets du mouvement", pointe notre coach référente. Et si vous souhaitez aller encore plus loin, cet exercice peut être réalisé sur une jambe, en alternant les deux côtés (mais on vous laisse choisir par lequel commencer).