5 conseils pour garder le rythme cardio cet été

1. Privilégiez le sport tôt le matin : pour éviter les fortes chaleurs et préserver votre système digestif, entraînez-vous idéalement le matin à jeun ou après un repas léger (en attendant au moins une heure). Si vous préférez le soir, faites-le avant de dîner pour ne pas perturber votre sommeil, et restez au frais en cas de canicule.
2. Rompez la routine en explorant de nouveaux décors : profitez des vacances pour changer d’environnement (plage, sentiers, nouvelles villes). Courir ou pédaler dans un nouveau cadre stimule les endorphines et détourne l'esprit de l'effort, rendant la séance beaucoup plus agréable et moins pénible.
3. Misez sur le format circuit training / HIIT : pas besoin de matériel lourd, une simple corde à sauter et des baskets suffisent dans la valise. Des sessions courtes de 20 à 30 minutes au poids de corps (squats sautés, fentes, burpees) permettent de faire grimper le cœur rapidement et de maintenir le métabolisme actif.
4. Transformez la baignade en entraînement cardio : profitez de la résistance de l'eau pour travailler efficacement. Alternez les rythmes en piscine (fractionné en crawl ou brasse), faites des fentes dans l'eau ou optez pour une marche active dans la mer avec de l'eau jusqu'à la taille.
5. N'oubliez pas la récupération et l'hydratation : le repos fait partie de l'entraînement ; accordez-vous au moins 48h de récupération entre deux séances intensives. Côté hydratation, buvez environ 500 ml d'eau par heure d'effort par petites gorgées régulières, sans jamais attendre d'avoir soif.

Tôt le matin pour notre coach Emilie, c'est le meilleur moment. Elle préfère à jeun ou après un repas léger (banane et fruits secs). Cela évite les pics de chaleur écrasants et préserve le système digestif des efforts intensifs.

« Pratiquer le matin change la donne. Si vous avez mangé, attendez au moins une heure avant de bondir. La digestion exige une énergie massive que vos muscles réclament pour le cardio », insiste Émilie Vandroth.

Si vous préférez le soir, ou que vous n'avez pas le choix, planifiez votre effort avant de passer à table. Le sport tardif augmente la température corporelle centrale. Ce phénomène peut retarder l'endormissement. Évitez la frustration, écoutez votre corps.

L'avantage pendant les vacances, c'est qu'on a (normalement) un emploi du temps plus léger qui permet d'adapter plus facilement sa session cardio en fonction du mood et de la météo. Qu'on se le dise en cas de canicule, mieux vaut se préserver et rester au frais.

Ce qui change en vacances : la motivation.

• On pense plus facilement à soi, on a le temps et l'espace mental pour prendre soin de soi.
• On a aussi un tout autre paysage quand on à la chance de pouvoir changer de décor. Oubliez la routine classique des salles de sport confinées. C'est le moment d'explorer  ce nouveau terrain d'expression. Dès l'aube, ou au crépuscule, le bitume frais, ou le sable mouillé... Laissez vivre vos 5 sens pour un corps et un esprit ressourcés.
• On aime aussi l'été parce que l'on peut facilement varier les sports et alterner les zones du corps à travailler : vélo, course à pied, piscine... Et pourquoi pas garder la motivation en stimulant le plaisir sportif avec ses proches ? Proposez une rando avec du dénivelé ou du longe côte à la fraiche ? C'est encore meilleur quand on partage.

Le programme estival parfait combine 20 à 30 minutes de circuit training au poids de corps (squats sautés, fentes, burpees) associé à l'utilisation d'une corde à sauter. Cette routine ultra-compacte stimule instantanément votre fréquence cardiaque sans nécessiter de matériel lourd ou autre structure dédiée.

Pas besoin de déménager votre home-gym dans vos bagages. Une paire de chaussures de running légères et un accessoire glissé entre deux vêtements suffisent !

“J’emmène avec moi une corde à sauter, ça ne prend pas beaucoup de place dans la valise”, sourit-elle. “Et puis, je mets en place avec mon mari des circuits courts où le cœur grimpe vite : burpees, squats sautés, fentes…"

Cet effort intermittent, appelé HIIT (High-Intensity Interval Training), maintient votre métabolisme actif tout au long de la journée. Vous restez en forme, disponible pour vos proches et prêt·e à faire un petit plouf quand bon vous semble.

La découverte de nouveaux paysages stimule la sécrétion d'endorphines, transformant l'effort physique en une véritable source de plaisir psychologique et d'évasion.

“Le fait d’être dans un nouvel environnement est vraiment profitable à la pratique sportive”, souligne Emilie. “En courant sur la plage ou en découvrant un nouvel endroit, le running prend une autre dimension, il y a un aspect découverte, hors de la routine habituelle… On a l’impression de faire moins d’efforts, notre esprit est tourné vers autre chose ! “

Changer d'environnement insuffle une dimension inédite à vos foulées. Courir sur un sentier côtier ou pédaler dans des ruelles inconnues élimine la sensation de pénibilité. Votre esprit s'évade, captivé par le paysage, le bruit des vagues ou l'odeur des pins.

Alors emmenez vos baskets ou votre vélo ou rapprocher vous des agences de location pour aller pédaler autour de votre lieu de résidence et explorer les alentours.

Jetez-vous à l'eau. Que vous aimiez les vagues de l'océan ou le calme des bassins, votre baignade récréative peut changer de dimension. Elle ne se contente plus de vous rafraîchir, elle peut devenir le meilleur allié de votre cœur.

Comment ? L'eau oppose une résistance constante deux à trois fois supérieure à celle de l'air. Ce phénomène sollicite toute la chaîne musculaire. Les impacts sont absorbés, vous faites des efforts plus doux pour vos articulations mais pas moins intense !

Si votre plaisir et plutôt de papoter le long de mer. Profitez du ressac. Marchez de manière active avec de l'eau jusqu'à la taille, ou lancez-vous dans des fentes sautées (plus compliqué pour parler). Efficace pour muscler les jambes et le coeur. Le courant pimente l'effort.

En piscine, changez de rythme. Transformez vos longueurs de brasse tranquille en un entraînement fractionné, puis alternez deux bassins modérés et une longueur à haute intensité. Vous pouvez choisir le crawl pour le cardio, opter pour des battements avec planche ou défier le chrono.

Avec tout ça, en moins de vingt minutes, votre fréquence cardiaque va grimper en flèche. Vous tonifierez votre corps, tout en restant au frais.