sport en vacances

Nos bons plans pour réussir vos vacances sportives

C’est décidé, vous partez ! Vous ne rêviez que de pratiquer votre sport favori depuis quelque temps, vous avez réussi à boucler vos dossiers au bureau. Go ! Vous êtes toujours là ? Ah oui, il faut préparer les valises ! Au fait, vous savez ce que vous allez faire comme activités sur place ?

Restez zen… Respirez un bon coup et laissez-vous guider par notre mode d’emploi pour réussir vos vacances sportives.

Se préparer physiquement

Partir en vacances sportives vous trotte dans la tête depuis quelque temps. Lancez-vous ! Oui, mais il est important de vous préparer physiquement avant de préparer votre sac.

Vous rêvez de partir en trek ? En voyage à vélo ? Vous ne pouvez pas marcher entre 5 et 8 h par jour pendant plusieurs journées ou faire des grandes traversées à vélo sans donner à votre corps les munitions nécessaires. Gardez à l’esprit que vous allez mobiliser des ressources physiques aussi bien que mentales durant votre aventure. Vous devez donc habituer votre corps à cet effort intense.

Quelle préparation pour quelle activité ? 

À chaque activité sportive, sa préparation.

Vous partez en trek ? Privilégiez les activités qui permettent de travailler l’endurance et le renforcement musculaire. Rien de plus simple ! Marchez au moins une heure par jour, plusieurs fois par semaine, pour habituer vos muscles. Vous comptez faire beaucoup de dénivelés pendant votre trek ? Essayez de marcher en terrain vallonné ou en montagne pour varier les difficultés.

Pour le renforcement musculaire, il y a plein d’exercices que vous pouvez faire pour muscler en douceur vos jambes et moins solliciter vos articulations : on vous livre tous nos conseils dans notre article dédié.

Vous partez en voyage à vélo et vous ne savez pas si vous avez les bases pour prendre la route ? Rassurez-vous, vous n’avez pas besoin d’être un⸱e athlète de haut niveau !

Mais il faut quand même une certaine préparation physique, ne serait-ce que pour éviter les douleurs musculaires et le fameux “mal aux fesses” ! Faites le trajet domicile-travail à vélo : ces sorties quotidiennes, même si ce n’est que quelques kilomètres, contribueront à habituer votre corps à l’effort sur un vélo.

N’oubliez pas d’adapter votre entraînement en fonction de votre itinéraire : si votre itinéraire comporte beaucoup de dénivelés, ne vous contentez pas de pédaler sur des routes plates. Respectez toutefois vos capacités physiques : augmentez les dénivelés, la distance et le temps passé en selle progressivement.

Choisir son activité

Vous n’arrivez pas à faire votre choix sur l’activité sportive que vous avez envie de pratiquer ou de découvrir pendant vos vacances ? Vous ne savez pas quoi faire ni où aller ? Votre cœur balance entre mer, montagne, campagne ? Laissez-vous guider par notre article dédié pour faire votre choix.

Préparer son matériel

Alors, votre choix est fait ? Voici nos conseils avant de faire vos valises pour être sûr⸱e d’emporter le bon matériel.

Gardez à l’esprit qu’il faut aussi tester votre matériel de sport avant de partir. Si vous partez en camping, essayez de monter la tente chez vous avant votre départ pour être sûr·e qu’elle est en bon état.

Vous partez en randonnée ? Votre équipement principal est votre sac à dos. Vous avez choisi le bon sac adapté à votre taille, ne négligez pas pour autant l’importance de réaliser les bons réglages avant de partir. Un sac mal ajusté peut entraîner des douleurs dans le dos, les épaules ou les hanches. Pensez aussi à charger efficacement votre sac et à répartir l’équipement en commun si vous partez en groupe.

Vous rêvez de voyager à vélo ? Avant de partir sur les chemins à bicyclette, testez votre vélo sur plusieurs sorties : vérifiez entre autres pneumatiques, freins, les serrages rapides des roues…

Checklist du matériel pour le camping
Bien préparer sa valise pour partir au ski

Planifier son programme

Place au plaisir, il faut maintenant planifier son programme. Vous ne pouvez pas toujours arriver sur place et improviser, surtout si vous voulez faire des activités très prisées. Vous êtes accro au kitesurf ou vous voulez découvrir cette activité sportive très tendance ? Vous n’êtes pas seul⸱e à vouloir ressentir cette sensation d’être propulsé⸱e par l’eau !

Alors, prévoyez, pour éviter d’être déçu⸱e sur place : repérez en amont les clubs qui proposent cette activité, réservez des créneaux si c’est possible. Comment trouver les infos ? Google est votre ami, faites-en bon usage. Vous trouverez plein de renseignements utiles sur les sites des clubs ou des salles de sport concernés pour organiser au minimum votre séjour et planifier vos activités.


💡 Vous voulez nos astuces pour trouver facilement et rapidement ? Pensez aux offices de tourisme, votre meilleur allié pour des vacances sportives réussies ! Ils sont une mine d’information et peuvent parfois avoir des partenariats ou proposer leur propre programmation d’activités sportives. Certains vous dressent même une liste des évènements sportifs incontournables à suivre dans la région. Vous voulez des informations vérifiées et précises sur les sports qui sont pratiqués sur votre lieu de vacances ? N’hésitez pas à les solliciter !

Entre nous, saviez-vous que vous pouviez aussi trouver une manne de conseils et de recommandations auprès des blogs de voyage ou des groupes Facebook et autres réseaux sociaux ? Vous pouvez ainsi glaner plein d’idées et trouver des bons plans pour vivre des aventures qui sortent des sentiers battus. Le meilleur moyen de ne pas être pris au dépourvu reste de se renseigner et de réserver ses activités.

💡 Rendez-vous dans les clubs sur place, certains proposent des séances d’essai, vous pouvez aussi prendre des cours à l’unité ou sur quelques jours.

Emporter ses accessoires

Vous trépignez d’impatience, vous avez hâte d’être sur place ! Vous vous voyez déjà dévaler des pentes, grimper des monts. Vous pouvez enfin vivre votre passion. À un petit détail près. Vous avez oublié d’emporter un équipement essentiel pour pratiquer votre sport favori.

Vous pouvez tout à fait louer certains équipements sur place, une planche de surf par exemple, mais il serait bon quand même d’avoir votre propre combinaison. Idem
pour marcher sur la neige : à vous les pas hésitants des pingouins si vous oubliez vos chaussures aux semelles spéciale neige !

 Vous aviez commencé un programme d’entraînement fitness avant de partir ? Pensez à emporter un accessoire peu encombrant,  la corde à sauter, c’est un accessoire de cardio-training très complet. Pour la musculation, n’oubliez pas d’emporter le push-up gain pour le gainage abdominal et le travail des bras, ou l’elastiband pour les séances de stretching. Vous pouvez même emporter des poids lestés ou des haltères pour tonifier votre corps pendant vos vacances.

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Encore plus d’astuces

💡 Et pourquoi ne pas confier l’organisation de votre voyage à Decathlon Travel ? Vous pouvez y trouver le séjour sportif dont vous rêvez.

💡 Préparez vos playlists de musique et de podcasts (notre podcast Conseil Sport bien-être, santé et nutrition) si vous prévoyez de longs trajets ou si vous savez que vous n’aurez pas de connexion web.

​Voilà ! Vous avez toutes les clés en main pour des vacances sportives réussies ! Carpe diem et bonnes vacances !

4 BONS PLANS POUR RÉUSSIR SES VACANCES SPORTIVES

Nidale

Rédactrice Conseilsport

Adepte inconditionnelle de la marche sportive, je suis aux anges depuis que j'ai combiné mes deux passions : lire et marcher. Vous me verrez dans les salles de sport sur mon tapis avec ma tablette pour des heures d'évasion.

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