Les bienfaits de la corde à sauter
Se tonifier tout en s’amusant c’est possible grâce à une pratique régulière qui combine exercices cardio-training et renforcement musculaire : j'ai nommé la corde à sauter !
Non, la corde à sauter n’est pas réservée aux cours d’école ! Allié minceur, entre autres, l’entraînement à la corde a de nombreux bienfaits. Découvrez pourquoi et comment utiliser ce petit accessoire fitness à tout âge.
Une question qui revient souvent : est-ce que sauter fait maigrir ?
À la question est-ce que sauter fait maigrir, la réponse est oui, dès lors que vous réalisez assez de répétitions pour augmenter votre rythme cardiaque.
Pas besoin de sauter très haut, des petits sauts répétés sont un bon moyen pour augmenter vos dépenses énergétiques et éliminer les calories.
Il y a plusieurs façon de sauter : alterner jambe droite puis jambe gauche, les deux ensemble ou encore en utilisant un petit accessoire : la corde à sauter bien sûr !
La corde à sauter, un sports aux multiples bénéfices, mais à quoi ça sert concrètement ?
Il faut l'avouer, faire de la corde à sauter est un exercice assez intense, il ne faut que quelques minutes pour faire monter le cardio en flèche, si toutefois, on arrive à enchaîner les sauts sans se prendre les pieds dans la corde... Pourtant, c'est une activité sportive qui présente de nombreux bénéfices, elle est d'ailleurs souvent utilisée dans les entraînements sportifs, pour :
⦿ perdre du poids, s'affiner, et réduire la cellulite
⦿ Se tonifier
⦿ faire travailler le cardio
⦿ développer l'endurance et le souffle
Corde à sauter et perte de poids : on fait monter le cardio et dit au revoir aux calories
Si vous souhaitez vous affiner voire perdre du poids, il est conseillé de pratiquer un sport qui augmente votre rythme cardiaque afin de favoriser l'élimination des graisses, il en existe de nombreux, comme : le vélo RPM, la course à pied, la natation et la corde à sauter bien sûr...
La corde à sauter c'est l'accessoire fitness brûleur de calories ! Eh oui, cette activité de haute intensité qui consiste à enchainer les sauts entraîne une augmentation du rythme cardiaque. De ce fait, le corps doit puiser dans ses réserves énergétiques et vous brûlez alors des calories !
Bref ! Les bénéfices de la corde à sauter sur la perte de poids sont et l'élimination de calories sont clairement identifiés.
Si vous en avez envie, vous pouvez également vous créer une routine de quelques minutes de corde à sauter par jour, cela vous permettra de vous habituer rapidement à votre nouvel accessoire et de progresser en endurance avec le temps.
Ces exercices doivent être accompagnés d'une alimentation saine et équilibrée si vous souhaitez voir des résultats concrets.
💡 Le saviez-vous ?
⦿ Le saut à la corde est un exercice qui vous permet de solliciter simultanément tous vos muscles.
⦿ 1H de corde à sauter permet de brûler environ 700 calories, soit autant qu’une heure de jogging pour une personne pesant 60 kilos, impressionnant non ? Bien sûr, nul besoin de faire des séances aussi longues, 3 sessions de 10 à 15 minutes par semaine sont suffisantes pour observer des résultats
Tonifier le corps : quels muscles on fait travailler avec la corde à sauter ?
Le saut à la corde est un exercice de fitness complet puisqu'il engage l’ensemble des muscles de votre corps.
⦿ Haut du corps : le mouvement de rotation qui entraîne la corde sollicite un effort des bras, des épaules et des pectoraux.
⦿ Bas du corps : la répétition de sauts pendant une période plus ou moins longue provoque une contraction musculaire. Vos mollets travaillent pour assurer un bon amorti à chaque contact de la pointe du pied avec le sol. Vos muscles des cuisses s’affinent, mais sans effet prise de volume. À vous les jambes de rêve !
⦿ Sangle abdominale : pour vous assurer une bonne posture et garder l’équilibre lors de l’exercice, vous devez réaliser un travail de gainage au niveau de la sangle abdominale. Petit à petit, vous dessinez vos abdominaux et resserrez votre taille.
La corde à sauter pour développer votre endurance et votre souffle
Les bonnes raisons de se mettre à la corde à sauter ne manquent pas. Mais s'il fallait en retenir une, ce serait celle-ci : le saut à la corde est un excellent exercice pour le cœur, car les sauts répétitifs qui favorisent l’endurance musculaire, cardio-vasculaire et respiratoire. Parfait pour partir du bon pied sur n'importe quelle autre discipline ensuite !
Qu’est-ce que l’endurance musculaire ?
C'est le fait d’augmenter la capacité de ses muscles à exercer une activité physique prolongée. Plus votre endurance musculaire est bonne, plus vous aurez de la facilité à atteindre vos objectifs et améliorer vos performances.
Le petit plus de la corde à sauter : l’agilité
Il n’est pas toujours évident lorsque l’on débute de coordonner les bras, les pieds... ni même de sauter au bon moment. Pour cela, le saut à la corde est un excellent exercice d’agilité. Vous travaillez votre prise de conscience corporelle pour gagner en fluidité et en synchronisation dans vos mouvements. Grâce à l’enchaînement de différents sauts et rythmes, vous améliorez posture et équilibre.
💡 Nos conseils :
⦿ alternez sauts sur un pied, double sauts, croisement de corde, montées de genoux, sauts gauche/droite, avant/arrière... à votre imagination !
⦿ la règle d’or : prenez du plaisir dans votre entraînement !
Comment apprendre à bien faire de la corde à sauter ?
Les conseils du coach :
➡️ Une bonne longueur de corde : placez un pied au milieu de votre corde, les poignées doivent arriver au niveau de vos épaules.
➡️ Adoptez la bonne posture : le bassin gainé, toujours sur la pointe des pieds, avec une légère flexion au niveau des jambes pour éviter l’hyperextension des genoux.
➡️ Le mouvement de rotation de la corde doit être créé par le seul mouvement des poignets.
➡️ Privilégiez de petits sauts : de trop grands rebonds vous fatigueront rapidement et vous en perdrez l’équilibre.
➡️ Pour complexifier l’exercice, il existe des cordes à sauter avec poignées lestées, ou des chevillères lestées.
➡️ Pensez à alterner différents exercices pour dynamiser votre entraînement et éviter l’ennui. Imaginez-vous un enchaînement de différents sauts sur une musique qui vous motive !
Faut-il faire de la corde à sauter tous les jours ?
Vous souhaitez observer des résultats rapides sur votre corps, mais ce n'est pour autant pas nécessaire de faire vos exercices de corde à sauter tous le jours. En effet, votre corps a besoin de temps de repos. De plus, vous pourriez finir par vous lasser et abandonner vos séances d'entraînement.
Séance et entraînement pour faire de la corde à sauter quand on est débutant·e
Quels exercices pour commencer la corde à sauter lorsqu'on débute ?
On a la solution : notre application Decathlon Coach ! Laissez vous guider par nos coachs diplômés, experts dans leur domaine et choisissez le programme selon votre objectif.
Il ne vous reste qu'à suivre les séances décrites, avec un coach qui vous guide en audio et en vidéo.
En vous exerçant régulièrement, les effets sont rapidement visibles : vos muscles se dessinent, votre silhouette s’affine et votre endurance n’en sera que meilleure. Vous l’aurez compris, la corde à sauter est le réflexe fitness à adopter !
Mathilde
CRÉATRICE DE CONTENUS
Nageuse, runneuse et rideuse, ce que j'apprécie avec le vélo route, c'est cette sensation de liberté, le sentiment de partir à l'aventure…
