Programme de sport à la maison : 15 min par jour, pendant une semaine - vendredi
Envie de vous (re)mettre au sport en douceur mais par où commencer ? Qu’est-ce qu’on fait ? Pendant combien de temps ? Suivez le guide du vendredi !
7 jours, 7 séances de 6 exercices faciles ! Du cardio, du renforcement musculaire et des étirements, un peu chaque jour, tout est là. Du lundi au dimanche, suivez le programme de notre coach Céciliane, et mettez en pratique des exercices faciles à la maison. Le matin, le midi ou en fin de journée… à vous de décider ! À suivre, personnaliser et améliorer à votre guise :).
VENDREDI
EXERCICES CARDIO
MONTÉES DE GENOUX
TAP-UPS DITS "CLAQUETTES"
EXERCICES DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE
GAINAGE FACE
GAINAGE À 4 PATTES SUR 2 APPUIS
Les etirements
LE CHAT
ENROULÉ VERTÉBRAL
la suite ?
On enchaîne ! Rendez-vous ci-dessous pour continuer à suivre le programme de sport chez soi...
Des applications pour faire du sport chez soi ?
OK, vous avez envie qu'on vous prenne par la main et qu'on vous guide, semaine après semaine, dans un programme de sport à faire chez vous ? On a la solution : notre application Decathlon Coach ! Des programmes de sport gratuits à faire en extérieur ou bien au chaud à la maison.
Bravo ! Vous venez de suivre le cinquième jour du programme sport chez soi et on espère que ça vous a fait du bien ! Vous en redemandez ? C’est encore mieux ! Et si vous avez adapté le tout à votre sauce, on a hâte de lire tout ça en commentaires =).
Céciliane, Rédactrice conseils
Coach sportif personnalisé et grande adepte des activités artistiques. Toujours présente pour supporter et admirer les grands événements sportifs !