À quoi sert la sophrologie ?

La sophrologie est une méthode qui a été imaginée en 1960 par Alfonso Caycedo, médecin neuropsychiatre. Après avoir utilisé les thérapies habituelles de l’époque, il se penche sur la nécessité de modifier l’état de conscience de ses patients pour les guérir de leurs pathologies. S’inspirant de différentes méthodes, la sophrologie Caycedienne fait la synthèse entre des techniques occidentales (hypnose, phénoménologie) et orientales (yoga, zazen...). Relaxation corporelle et mentale, elle s’appuie essentiellement sur la détente physique, obtenue grâce à des exercices de relaxation dynamique simples : respiration, visualisation d’images positives. On l’utilise aujourd’hui comme technique thérapeutique ou comme une philosophie de vie.

Une séance de sophrologie se déroule en cinq temps.



- Le dialogue pré-sophronique ou dialogue de pré-relaxation. La séance démarre par un échange. Vous commencez à évoquer ce qui vous préoccupe, ce que vous vivez ou ressentez. Le praticien est à votre écoute, vous questionne pour mieux vous connaître. Puis il vous propose une séance adaptée à vos besoins, tout en vous donnant au préalable les explications nécessaires.



- La relaxation dynamique ou sophronisation : grâce à des exercices de respiration basés sur des mouvements de contraction et de relâchement du corps, le sophrologue vous amène dans une profonde détente corporelle ou état dit « sophronique ». La sophronisation consiste à relaxer alternativement cinq systèmes du corps (visage, épaules, etc). Elle s’effectue généralement de haut en bas (de la tête aux pieds) et en position assise pour conserver une certaine vigilance. Quand vous êtes « relaxé » ou « sophronisé », on dira que vous êtes au niveau « sophro-liminal » (lié à l’état « Alpha » en relaxation).

- L’activation intra-sophronique ou relaxation statique : vous vous installez dans une position confortable, puis les yeux fermés, vous vous laissez porter par la voix du sophrologue, qui vous conduit vers une détente globale (vous êtes sur les point de vous endormir). Lorsque vous atteignez cet état de relaxation profonde, vous êtes invité à visualiser une image positive et agréable pour encourager les bienfaits de la détente. Cet état favorise le travail sur les mots et les images qui émergent.



- La désophronisation. C’est une sortie de l’état de relaxation par une reprise progressive du tonus musculaire associée au retour de l’état de veille attentive. La désophronisation s’effectue généralement de bas en haut (des pieds à la tête).



- Le dialogue post-sophronique et la phénodescription. La séance se termine par un échange sur votre vécu. Vous livrez votre expérience et toutes les sensations rencontrées. C’est aussi l’occasion de définir avec le sophrologue un programme d’exercices à réaliser seul au quotidien, pour obtenir des résultats plus rapidement.

L'étymologie de « sophrologie » se compose selon trois racines de grec ancien : σῶς / sôs (bien portant, harmonie), φρήν / phrến (« conscience », « esprit ») et -λογία / -logía (« étude », « science »). C'est donc littéralement « l'étude de la conscience bien portante » ou l'étude de l'harmonie de la conscience Caycédo dit École étudiant la conscience humaine en harmonie.