Musculation et tonification musculaire : quelles différences ?

Lorsque l’on travaille dans le secteur de la remise en forme, on entend régulièrement ce genre de propos “Moi, pratiquer de la musculation et devenir trop musclé·e, non merci ! Je veux juste me tonifier.”, sous-entendant qu’il y a d’un côté la pratique de la musculation qui vous forgera un corps démesurément musclé, et de l’autre, la tonification qui permet d’avoir des muscles fins et dessinés. Mais, est-ce vraiment la réalité ou bien un abus de langage ? La vérité se situe entre les deux.

Vous pouvez en effet suivre un programme de musculation dans l’objectif d’augmenter votre masse musculaire. Pour réaliser ce travail, les exercices sont à réaliser avec une charge lourde, pour engager intensément vos muscles. Votre progrès dépend directement du principe de surcharge, et de la difficulté du mouvement à effectuer. Le principe est de stresser vos muscles  en les confrontant à une charge inhabituelle et un effort répété. Vous allez ainsi développer votre force musculaire, dessiner vos muscles et gagner en volume. Cependant, pour prendre du volume musculaire, cela prend du temps... beaucoup de temps ! Ce n’est pas parce que vous commencez à soulever de la fonte que vous allez vous retrouver du jour au lendemain avec un physique de bodybuilder·euse !

Si cependant, votre objectif est de paraître plus affiné·e tout en étant plus “fitté·e” (bras et jambes dessinés, ventre plat et fesses musclées), bref, “vous raffermir”, rien ne sert de vous jeter à corps perdu dans de longues sessions de cardio et de longues séries d’exercices avec des poids trop légers. Ce genre d’entraînements ne vous apportera pas autant de résultats sur le long terme qu’un programme de musculation basé sur la surcharge progressive.

Eh oui, parce qu’en soi, vouloir se tonifier, c’est tout simplement augmenter sa musculature, tout en perdant du gras en même temps. Maintenant que la vérité est “rétablie”, on vous explique comment faire.

La pratique de la musculation a donc pour objectif principal de modifier son corps (prise de muscle, dessin ou affinement) ou d’améliorer ses performance dans son sport (amélioration de l'endurance, gain de force, développement de l'explosivité, etc.). Toutefois, les bénéfices de la musculation sur le corps sont encore plus nombreux. La musculation a l’avantage de :
1. renforcer vos muscles et vos tendons,
2. améliorer votre densité osseuse,
3. améliorer votre souplesse,
4. booster votre métabolisme de base.
La musculation possède donc plein d’avantages qui vous permettront d’améliorer votre santé et de bien vieillir.

Comme expliqué précédemment, rien ne sert de faire des tonnes de cardio si vous cherchez à augmenter votre masse musculaire. Favorisez plutôt les exercices de musculation poly-articulaires : ce sont eux qui vous permettront de muscler l'ensemble de votre corps. Alors, foncez sur les squats, les fentes, les deadlift ...
Une fois que vous avez votre base d’exercices, la deuxième étape est d’augmenter progressivement la charge au fur et à mesure des séances. Le corps est une machine qui s’adapte rapidement, alors si vous restez au même nombre de poids ou répétitions, vous n’obtiendrez plus de résultats.

Si vous débutez la musculation,  retrouvez toutes les bases pour commencer dans notre article :

La deuxième étape pour paraître plus tonique, c’est donc de réduire la masse graisseuse afin de laisser paraître vos cuisses et vos bras dessinés. Et cela passe en grande partie par l’assiette. Voici les 3 clés pour perdre du gras durablement :
1. Modifier vos apports caloriques
Beaucoup de personnes souhaitant perdre du poids rapidement ont tendance à vouloir en faire “trop” en réduisant drastiquement les calories à coups de régimes stricts et autres substituts de repas. Erreur ! Si la perte de poids peut vous sembler rapide dans un premier temps, elle n’est que de courte durée. En effet, votre métabolisme va s’adapter (comme pour le processus d’entraînement) et se mettre en mode “famine”. Il va par conséquent tourner au ralenti et il sera très difficile de perdre du poids (la fameuse stagnation). Puis, lorsque vous reprendrez une alimentation normale, sans déficit, votre métabolisme étant plus bas, c’est là que vous re-prendrez les kilos. Alors pour éviter l’effet yo-yo néfaste sur le long terme pour votre santé, rien ne sert de courir, il faut arriver à point et vous faire accompagner par un·e professionnel·le de santé pour adapter vos apports caloriques.

2. Avoir une alimentation équilibrée :
En fait, 80 à 90% de votre alimentation doit être composée de produits non transformés, bons pour le corps et variés et 10 à 20% de repas plaisir pour ne pas créer de frustrations. Avoir une alimentation saine pour perdre du poids, en maîtrisant ses macronutriments, tout en s’autorisant quelques repas qui vous font plaisir, est la meilleure approche pour perdre durablement les kilos que vous jugez superflus.

3. Faire preuve de patience et régularité
Non, vous n’obtiendrez pas des tablettes de chocolat en 7 jours ni le corps de vos rêves en 3 semaines... Les clés pour réussir sont la persévérance et la discipline. D’autant plus que vous ne faites pas de régime mais plutôt un rééquilibrage alimentaire davantage adapté à vos besoins. Lorsque l’on mange varié et équilibré, cela prend du temps pour voir les résultats, mais ce sont des résultats durables. Quant au fait d’être plus tonique, c’est la même chose, le muscle ne pousse pas du jour au lendemain.
De plus, même en faisant les choses correctement, il arrive que vous passiez par des périodes de stagnation. C’est tout à fait normal ! Continuez sur votre lancée, en général, c’est précisément à ce moment qu’il ne faut pas abandonner.

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