Comment enlever la cellulite : astuces et exercices pour tonifier son

Cellulite, capitons, peau d’orange… Autant de noms d’oiseaux pour décrire cet aspect un peu bosselé que notre peau a parfois. Mais au fond, c’est quoi la cellulite ? De la graisse sous-cutanée, tout simplement.
Ok, je ne vous laisse pas sur votre faim, je vous en dis un peu plus. La cellulite est un ensemble d’adipocytes, des cellules graisseuses, situées sous la peau. Pour schématiser, au niveau de l’hypoderme, la graisse est retenue par des parois pour éviter que la peau ne « glisse » sur les muscles. Ces parois fibreuses sont verticales et fermées sur le haut. Plus la graisse augmente, plus les parois se tendent : c’est là qu’apparaissent les capitons. Ils portent d’ailleurs bien leur nom ! C’est exactement la même chose qu’un meuble “capitonné“ : on observe les bosses créées dans un rembourrage par des parois.
Les causes de la cellulite sont multiples : alimentation, hygiène de vie, génétique, variations hormonales… Autant de facteurs qui provoquent l’apparition de la cellulite.
Il existe trois types de cellulite : la cellulite aqueuse, la cellulite adipeuse et la cellulite fibreuse. Les capitons n’étant pas sectaires (qu’ils sont sympas !), vous pouvez avoir un type de cellulite comme deux, comme cumuler les trois.
Pour y voir un peu plus clair, j’ai demandé quelques précisions à une pro : Marine Batonneau ostéopathe, mais aussi praticienne en soins esthétiques et thérapeutiques LPG© et drainage lymphatique.

►La cellulite aqueuse est due à la rétention d’eau. Les experts vous diront que ce terme n'existe pas, on parle davantage d'œdème dans le milieu médical. En cause ? Des problèmes de circulation sanguine et/ou lymphatique : vous éliminez moins bien les liquides, on voit alors la peau qui “ondule“. Marine Batonneau explique : « C’est une cellulite un peu souple, qui est diffuse, elle n’est pas du tout douloureuse au toucher. C’est celle qui apparaît quand on pince la peau. »

►La cellulite adipeuse est directement liée à la multiplication et au grossissement des cellules graisseuses. Cette cellulite est le résultat d’une alimentation pas ou peu équilibrée (excès de sucre, de gras) et au manque d’activité physique. Notre experte vous aide à la repérer : « C’est une cellulite molle, elle n’est pas douloureuse au toucher. Elle est assez localisée et apparaît facilement à l’œil nu sans avoir à pincer la peau. »
►La cellulite fibreuse, c’est la plus coriace. Elle est ancienne et incrustée de fibres de collagène. « Ce sont souvent des personnes en surpoids et/ou âgées. C’est une cellulite qui est très ancrée, très installée et très difficile à faire partir », précise Marine Batonneau. Elle ajoute : « Au toucher, elle est très dure et très douloureuse. Elle est visible tout de suite, elle va donner l’aspect bosselé sur toute la jambe par exemple. »

Le lipœdème, souvent (mal) nommé syndrome des jambes poteau, n’est pas de la cellulite. Parfois, on confond les deux phénomènes qui sont pourtant bien différents. Si la cellulite n’a pas d’impact direct sur votre santé, le lipœdème est une pathologie. C’est une maladie chronique inflammatoire reconnue depuis 2018 par l’OMS. Elle touche 11 % des femmes en France.
Le lipœdème, c’est une maladie inflammatoire du tissu conjonctif, le tissu qui soutient le corps, qui entraîne une modification des cellules graisseuses et les rend malades. Cela crée de la fibrose et ce tissu malade devient alors douloureux.

Manon Chevennement, médecin et cofondatrice du collectif Lipo&CO, nous explique les critères de diagnostic du lipœdème : « Ce sont des femmes qui ont une augmentation du volume de leurs jambes de manière assez disproportionnée. On parle des jambes, mais cela peut toucher d’autres parties du corps. On peut palper en général des nodules sous la peau, des boules plus ou moins grosses. Il y a aussi des signes que rapportent les patientes : des œdèmes avec une sensation permanente de jambes lourdes et une tendance à faire des bleus facilement. »
Le lipœdème est souvent lié à la génétique. Il touche quasi exclusivement les femmes. Il faut en moyenne 19 ans aux femmes atteintes de lipœdème pour avoir un diagnostic de leur maladie. Alors si vous pensez être touché·e, n’hésitez pas à en parler à votre médecin ou à une association spécialisée sur le sujet. Ces spécialistes vous guideront dans votre parcours de soin et préconiseront les traitements adaptés.

🎧Pour tout savoir sur cette maladie, ouvrez grand vos oreilles et écoutez notre podcast dédié.

Si ce n’est pas la seule chose à mettre en place pour réduire la cellulite, le sport fait partie de la solution. L’activité physique joue sur 3 facteurs principaux.
► Elle améliore votre circulation sanguine et limite la rétention d’eau.
► Elle renforce et dessine vos muscles pour plus de galbe.
► Elle diminue votre masse grasse au profit de la masse maigre (les muscles).

Marine Batonneau précise : « On consomme l’adipocyte (cellules graisseuses) quand on fait du sport ,donc si on n'en fait jamais, c'est compliqué de puiser dans ses réserves et donc d’éliminer la cellulite. »
Pour résumer, l’activité sportive est (presque) toujours une bonne idée ! Le plus ? Se bouger fait du bien au corps, mais aussi à l’esprit.

Je radote sur le sujet, mais c’est important de le répéter : on ne cible pas une perte de poids ni une perte de gras. Toute activité sportive est bonne à prendre pour diminuer la cellulite. En revanche, certaines activités vont être plus efficaces que d’autres. Des exercices ciblés aident à tonifier les zones où la peau d’orange élit domicile. Ils améliorent l’aspect de la peau grâce au gain musculaire. Les zones le plus souvent touchées par la cellulite  ? Les cuisses et les fesses. Concentrons sur ces parties du corps.

Activer notre système cardio-vasculaire est judicieux lorsqu’on veut diminuer l’apparence de la cellulite. Le vélo, la marche ou encore la natation sont des sports qui brûlent des calories et aident à perdre du gras. Le plus ? Bouger stimule la circulation sanguine et lymphatique. Bye bye les jambes qui gonflent et la rétention d’eau. Un vrai coup de pouce pour améliorer l’aspect de la peau et qu’elle soit plus “lisse“.
Avec la pratique du sport, vous agissez sur la cellulite aqueuse et la cellulite adipeuse. Quand on fait du cardio, souvent, on transpire. Alors hy-dra-tez vous !

Courir sollicite le bas du corps et tonifie les muscles des jambes. C’est donc un grand “OUI“ si vous voulez vous y mettre ! Point bonus pour le travail cardio-vasculaire de cette activité. Pour sentir des progrès, pratiquez régulièrement et de manière progressive. Mais si courir n’est pas votre truc, pour avoir des bénéfices similaires, testez la marche sportive. Un peu moins intense, cette activité est néanmoins très intéressante quand on veut tonifier les membres inférieurs.

On n’élimine pas totalement la cellulite, mais on peut quand même améliorer les choses, si tel est notre désir. « C’est bien de se mobiliser si cela nous pose un problème, mais il ne faut pas être trop dur avec soi-même », rappelle Marine Batonneau. Gardez en tête qu’avoir de la cellulite, c’est normal ! Si vous voulez en réduire l’aspect, faites-le avant tout pour vous.

Voilà quelques conseils à mettre en place (valables d’ailleurs, pour être globalement en bonne santé) :

► S’hydrater correctement : buvez au moins 1,5 L d’eau par jour. Mon astuce ? Vous pouvez aromatiser l’eau en faisant infuser du concombre ou de la menthe : vous aurez une boisson fraîche et sans sucre !

► Avoir une alimentation équilibrée et variée : privilégiez les fruits et légumes frais et de saison. Mangez du fait maison, limitez le sucre et les aliments industriels (et n’oubliez pas de vous faire plaisir !)

► Limiter la cigarette et l’alcool : ce ne sont pas les meilleurs alliés d’une bonne circulation sanguine et lymphatique.

► Pratiquer une activité physique régulière (au moins 30 minutes par jour) : marchez et bougez au quotidien, mais trouvez aussi la discipline vous fait vibrer. 

Bichonnez votre peau : brossage à sec, massages, drainage lymphatique. Ces techniques ne font pas disparaître la cellulite, mais aident à raffermir la peau. Ce que conseille l’experte : pour le brossage à sec et l’auto-massage, c’est efficace si c’est fait chaque jour !
Pourquoi développer de la cellulite est un problème chez une majorité d’entre nous ? Après tout, elle n’est pas mauvaise pour la santé et presque la totalité des femmes en ont…  Quand on pose la question à Karine Weber, psychologue, sa réponse est plutôt sans appel : « Nous ne devons pas nous résumer à une enveloppe charnelle. Les corps dits imparfaits ne sont pas toujours notre faute ! Il faut enlever cette responsabilité qui pèse et rappeler qu’on a chacun et chacune une morphologie et une histoire différentes. » 

Comment ne pas approuver ? Mais, les complexes, ce n’est pas si simple à faire disparaître. Croyez-moi, je suis la première à en faire les frais !

Alors, essayons d’être davantage bienveillant·es envers nous-mêmes (et les autres aussi, tant qu’à faire). Chaque personne est unique et c’est toute la beauté de l’espèce humaine. Mais si la cellulite continue de vous gâcher la vie, vous pouvez vous faire aider. Les médecins, diététicien⸱nes, psychologues et phlébologues sont là pour vous soutenir et vous conseiller.

Honnêtement ? Celui qui vous fait kiffer. Si vous adorez faire du roller, de la salsa, du squash ou encore du powerlifting alors… Go, go, GO ! Je vous conseille de choisir une activité que vous allez garder sur le long terme.

Si vous ne savez pas vers quoi vous tourner, voilà ma sélection.
Tous les sports pratiqués dans l’eau : natation, aquagym, aquabike. L’eau va vous “masser“. Le phénomène favorise le drainage et limite la rétention d’eau. Vous détestez l’odeur du chlore ? Vous mettre en maillot de bain, très peu pour vous ? Surtout, ne vous forcez pas ! La terre ferme, c’est bien aussi.

Toutes les activités qui, l’air de rien, travaillent le cardio et boostent le retour veineux : la danse ou le step, c’est pour tout·e·s celles et ceux qui aiment bouger en musique. La marche nordique, la marche sportive ou la randonnée pour les amoureux·ses de la nature.

Testez, mixez, innovez avec des activités que vous ne connaissez pas. Et si vous manquez encore d’inspiration, lisez notre article sur le sujet.

Alimentation sans sucre, huiles essentielles, produits naturels, crèmes anti-cellulite… Il n’y a pas de remède miracle contre la cellulite. Ce qui paye le plus dans un combat contre les capitons ? La RÉ-GU-LA-RI-TÉ. Marine Batonneau nous confie : « Même la chirurgie esthétique, c'est temporaire si on n'a pas une bonne hygiène de vie globale derrière. »

Tout ce que vous allez mettre en place portera ses fruits si vous l’intégrez à une routine que vous allez garder ! Alimentation, hydratation, sommeil, activité physique sont autant de domaines sur lesquels vous pouvez agir. Mais vous pouvez aussi prendre soin de vous autrement. Les auto-massages, type palper-rouler, sont efficaces sur l’aspect de votre peau,  s’ils sont faits tous les jours ! Le conseil de l’experte : « Utiliser une crème hydratante à 5 €, ça suffit. C’est l’action du massage qui est importante, mais pas un massage tout doux, il faut y aller ! » Elle précise : « Cela va relancer la circulation lymphatique et sanguine et éliminer les toxines. » Vous pouvez aussi faire appel à des professionnel·les pour vous faire masser. Testez le drainage lymphatique sous forme de cures. 

N’oubliez pas : les massages drainants améliorent l’aspect général de la peau, mais n’éliminent pas à proprement parler la cellulite.