Je veux perdre du poids et me muscler, comment m'y prendre ?

Quand on veut maigrir et se muscler en même temps, l’alimentation joue un rôle capital. On estime même que les trois quart des résultats physiques se jouent dans l’assiette ! Il est donc très important de manger les bonnes choses, et dans les bonnes quantités.

Attention donc aux quantités, car bien souvent, lorsque l'on perd du poids, on perd aussi du muscle ! En plus d’un entraînement adapté (voir plus bas), il faudra donc consommer des aliments qui aident à conserver -voire participent à développer- cette masse musculaire. Et pour ça, les protéines sont indispensables : œuf, poisson (encore lui), viande, lentilles, fromage blanc…

Conseil d’ami : fuyez les prétendus régimes hyper-protéinés qui garantissent de perdre 5 kilos par semaine. Effet yoyo garanti !

En plus d’une alimentation équilibrée, il sera nécessaire de se bouger un minimum afin d’accélérer la perte de poids, voire un maximum pour les plus motivé·es d’entre vous !

Pour brûler rapidement des calories, la meilleure solution sportive reste le cardio. Pour ça, vous avez l’embarras du choix : course à pied, cyclisme, vélo elliptique, corde à sauter, rameur, marche… Le running, par exemple, permet en moyenne de dépenser de 500 à 750 calories par heure de pratique. À raison de 2 ou 3 fois par semaine, les résultats se feront vite sentir.

Quand on débute le sport, on a tendance à se poser pas mal de questions : vers quelle activité se diriger, où et comment la pratiquer, est-ce que 20 minutes de jogging équivaut à une plaque de chocolat ? Mais se pose aussi rapidement la question de la fréquence. Combien de temps doit durer la séance de sport idéale ? Est-il nécessaire d’en faire tous les jours ? En réalité, tout va dépendre de vos objectifs. On vous aide à y voir plus clair juste ici.

La perte de poids est une chose, mais la prise de muscle en est une autre. On peut même dire que les efforts sont diamétralement opposés. Il reste néanmoins possible de conjuguer les deux objectifs en parallèle : un temps pour le cardio, et un temps pour la musculation. Dans ce dernier cas, la salle de sport reste un endroit incontournable pour faire de la musculation : vous y trouverez tout le matériel nécessaire à votre pratique. Faites appel à un·e coach afin qu’il ou elle puisse vous construire un programme d’entraînement adapté à vos besoins.

Vous pouvez aussi vous muscler de chez vous à l’aide de votre poids de corps et de quelques accessoires. Là encore, il vaut mieux faire appel à un·e professionnel·le du sport dans un premier temps, afin de bien réaliser les mouvements et construire un programme cohérent.