Comment améliorer sa santé mentale ?

Il existe des solutions pour retrouver et entretenir votre santé mentale. La méditation, le sport, la thérapie ou encore la nutrition, on vous donne toutes nos astuces pour la rebooster !

La santé mentale* ou encore “santé d’esprit”, correspond à un état de bien-être et d’équilibre entre vos pensées, vos émotions et votre comportement. C’est quoi avoir une bonne santé mentale ? C'est tout simplement la satisfaction du mental et de l’état psychologique.

On associe souvent la santé mentale à un aspect négatif et il est grand temps de décomplexer le sujet. C’est vrai, pas besoin d’être en burnout ou en dépression pour commencer à prendre soin de sa santé mentale. On passe tous par là : baisse de moral, période de démotivation, le stress à cause du travail ou des études... Il existe des solutions pour retrouver un meilleur mood et prendre soin de vous.

À chacun·e sa thérapie

Lorsque le moral ne va pas fort et que la morosité semble s'installer sur le long terme dans votre tête, plusieurs solutions s'offrent à vous. Si pour certaines personnes, le sport peut faire des merveilles, il ne fait malheureusement pas tout, et cette solution ne fonctionne pas pour tout le monde.

La santé mentale, c'est important, il faut en prendre soin, autant que de votre santé physique. Ne pas se sentir bien dans ses baskets, ça arrive, et faire appel à des professionnel·les de la santé mentale est un excellent réflexe pour cibler la cause de votre mal-être et trouver une solution sur le long terme.

En bref, si le sport ne fonctionne pas pour vous, sachez qu'il existe de nombreuses autres solutions. La vôtre se trouve parmi elles !

Améliorer votre alimentation, se mettre en activité, soigner votre sommeil, tester la relaxation ou la méditation sont autant de possibilités d'améliorer votre santé mentale. Allez, on en parle ?

Améliorer sa santé mentale grâce au sport

Sortez prendre l'air !

La première astuce, c’est l’activité physique. Marcher ou se mettre à la course à pied va vous permettre d'améliorer votre bien-être. Des petites séances suffisent pour déconnecter avec le quotidien parfois stressant.

Le sport ou l'activité physique est le meilleur moyen pour sortir de chez soi et respirer un bon coup, s'évader dans ses pensées comme physiquement. Pas besoin d’être un athlète, le but ici est de s’oxygéner et de se ressourcer. Petit à petit, vous arriverez peut-être à trouver votre flow ! Vous savez, cette sensation exaltante quand vous êtes plongés dans une activité et que rien ne peut vous perturber ? Quand vous êtes dans votre flow, votre état mental est au maximum de sa concentration et de sa satisfaction !

Le sport, l'allié du moral

En pratiquant un sport, vous allez naturellement sécréter des endorphines, la fameuse “hormone du bonheur”. Au revoir le stress accumulé de la journée ! Au bout de 30 minutes, votre corps va commencer à ressentir les bienfaits du sport.

Les bénéfices sont multiples : diminution du stress et de la fatigue, regain d'énergie ou encore sensation d'exaltation... Une bonne manière de préserver votre santé mentale et de la stimuler ! Les sports doux comme la marche ou le jogging permettent de vous donner des objectifs plaisir, et en cela, vous regagnerez en confiance.

Bien dormir pour améliorer ou conserver sa santé mentale

Le sommeil, pilier de la santé mentale

Bien dormir améliore l’attention, le comportement, la mémoire et encore l’état général de votre santé mentale et physique. Il est donc primordial pour votre santé mentale de dormir à des heures régulières et d'avoir un sommeil d’une durée adaptée. Mais avec le stress des cours ou du travail, l’accumulation d’heures passées devant les écrans, trouver le sommeil peut être de plus en plus difficile...

Saviez-vous que le sport vous apporte également de la "bonne fatigue" et améliore la qualité de votre sommeil ? Ce sont les hormones du bien-être sécrétées durant la pratique sportive qui vont aider et favoriser l’endormissement. Une raison de plus de se mettre en mouvement !

Bien manger pour sa santé physique et mentale

Manger ne vous aura jamais fait autant de bien

Plusieurs études le démontrent, la nutrition est importante pour améliorer votre humeur. Les effets de l'alimentation sur votre santé mentale peuvent être remarquables. Votre cerveau communique constamment avec votre intestin et vice versa. Nos intestins sont d'ailleurs appelés "notre deuxième cerveau", ou encore surnommé le "siège de nos émotions". Il est donc possible d'optimiser notre moral en adoptant une alimentation qui facilite le fonctionnement du cerveau et qui régule nos humeurs. Plus concrètement, vous pouvez privilégier certains aliments quand vous ne vous sentez pas au top de votre forme. Par exemple, des aliments riches en vitamines B9 et B12, car ils ont un rôle dans la production de neurotransmetteurs qui régulent votre humeur. Pour ça, le matin, faites-vous un bon jus d’orange pressé avec votre petit déjeuner, accompagné d'une poignée d’amandes et de noisettes quand vous aurez un petit creux. En adoptant les bons gestes nutrition, vous faites plaisir à vos papilles, votre estomac et votre santé mentale !

Faites également le plein d'apport en oméga 3, des acides gras essentiels au bon fonctionnement de notre cerveau et à la régulation de notre sommeil ! Vous en trouverez dans les poissons gras type saumon, sardines ou maquereau. Et si vous avez du mal avec le poisson, testez les graines de chia, bourrées d’oméga 3 et de fibres, parfaites pour le transit intestinal (sous forme de pudding, c’est un régal le matin !).

Enfin, pensez à manger des aliments riches en magnésium, un macro-nutriment qui joue un rôle important dans la transmission des messages nerveux entre le cerveau et l’intestin et qui régule donc notre niveau de stress. Heureusement pour nous, on en trouve dans le chocolat, à condition que vous en choisissiez un avec un minimum de 70% de cacao.

Prendre le temps de ralentir

Méditez pour limiter stress et anxiété

Méditer chaque jour consiste à se concentrer sur ses émotions, ses ressentis, sans jugement. 10 minutes suffisent pour garder un état d'esprit positif et serein.

C'est prouvé, la méditation limite l'état de stress, d'anxiété et peut contribuer à prévenir la dépression. Même si elle favorise une bonne santé mentale, ça n’est pas toujours facile de s’y mettre. Cependant, pas d'inquiétude, plusieurs applications existent pour vous accompagner en douceur. Il suffit de se laisser guider !

Vous avez fait le premier pas pour prendre soin de vous, c’est la plus grande étape. Chouchouter votre mental, c’est un petit peu, tous les jours.
Et vous, qu’est-ce qui se cache derrière votre moral ?

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