Sport et Dry January : un cocktail gagnant ?

Le Dry January est apparu dans les  années 90 au Royaume-Uni. C’est l’association Alcohol Change UK, spécialisée dans la sensibilisation et la prévention de l’alcoolisme, qui a popularisé cette initiative en janvier 2013.

L'idée ? Inciter les personnes à ne pas consommer d’alcool pendant un mois, en l'occurrence, celui de janvier. C’est l’occasion de faire un point sur sa consommation d'alcool et de constater les possibles effets, et surtout bienfaits, que peut procurer cet arrêt.

En 2014, 17 000 Britanniques mettaient en pause leur consommation d'alcool pendant un mois.

Depuis, le Dry January a pris de l’ampleur et se développe en France depuis 2020 sous le nom de "Défi de janvier" et il fait de plus en plus d'adeptes.

Si ce mois sans alcool est aujourd'hui populaire, c'est notamment dû aux nombreux bienfaits qui lui sont associés. Parmi eux :

- Une meilleure santé du foie,
- Un renforcement du système immunitaire,
- Une réduction du taux de cholestérol dans le sang ,
- Une perte de poids,
- Un sommeil plus réparateur,
- Une humeur plus stable,
- Une diminution de l'anxiété,
- Une meilleure qualité de la peau,
- Un porte-monnaie épargné.

Sachez aussi qu'une étude de l'Université du Sussex datée de 2016 a démontré qu'après un mois d'arrêt de l'alcool, les consommateur·ices sont plus enclin·es à poursuivre cet effort pendant les 11 mois restants.

Alors motivé·e ? Super ! Mais avant de vous lancer, rappelez-vous tout de même que les bienfaits constatés ne seront jamais les mêmes en fonction des personnes. Bien d'autres facteurs liés à notre hygiène de vie par exemple sont à prendre en considération.

Par contre, une chose est sûre, freiner, voire stopper votre consommation d'alcool ne serait-ce qu'un mois ne vous fera que du bien.

Dernière chose, si vous avez besoin d'être accompagné·e dans ce challenge, les professionnel·les de santé sont là pour vous. N'hésitez pas à leur demander conseil.

Oui, je sais que, dit comme ça, ce n'est pas forcément très attrayant.

Pourtant, si pour vous, boire un verre après le travail ou après les cours est une façon d’évacuer le stress, de vous vider la tête tout en passant du temps avec vos proches, sachez que ça marche aussi avec le sport ! Ben oui, rien ne vous empêche en fin de journée d'aller courir, nager ou faire un match de je ne sais quoi avec vos ami·es !

Aussi, sachez que l'hormone du bien-être que nous procure l’alcool est également sécrétée dans notre corps lors de la pratique sportive.

Bouger a un impact positif sur notre activité cérébrale ainsi que sur la diminution du stress et de l’anxiété. Résultat ? Notre corps et notre esprit sont relaxés, apaisés et à terme... en meilleure santé !

👉 Les bienfaits du sport sur le corps et l'esprit

Bon, par contre, à défaut de la boire, ne vous mettez pas trop la pression non plus ! 😉

Le sport, comme toutes les nouvelles habitudes que vous prenez pour votre bien-être et votre santé, c'est progressivement et étape par étape, au risque de vous blesser ou de vous démotiver.

Ne plus boire, ça rend meilleur·e en sport ?

Peu d'études existent encore à ce sujet, mais une chose est sûre, et croyez-en mon expérience, on se sent quand même plus disposé·e à aller courir au lendemain d'une soirée arrosée à la citronnade ou à la tisane qu'au lendemain d'une nuit riche en boissons alcoolisées.

Pourquoi ? Tout simplement parce que l'on dort mieux : la fatigue est donc moins importante, notre corps est plus hydraté, notre moral meilleur, et j'en passe.

Le sommeil : indispensable à l'activité physique

Alors, même si vos performances n'en seront pas forcément meilleures sur l'instant, votre plaisir pendant l'effort le sera, et ce n'est pas négligeable !

De plus, dans ces conditions, vous diminuez les risques de blessure, car à l'inverse, en lendemain de soirée arrosée, on a tendance à être plus fatigué·e, moins attentif·ve, moins motivé·e et c'est souvent là que surviennent les blessures.

Ne pas boire d'alcool permet aussi une meilleure récupération sportive après l'effort. Un organisme sevré d'alcool est plus propice à la synthèse des protéines (et donc à l'augmentation de la masse musculaire) et favorise le bon fonctionnement du système endocrinien : c’est le système hormonal qui régule, entre autres, l'appétit et le sommeil.

Tout comme ce verre d'alcool que vous prenez plaisir à partager à l'apéro avec vos proches (d'ailleurs à bon entendeur, mais ça marche aussi avec une boisson sans alcool 😉), partager une séance de sport peut devenir un vrai moment d'échange et de convivialité.

Rien de tel qu’une dynamique de groupe pour se motiver à changer ses habitudes !

Si vous ne vous trouvez pas de partenaire de route, d’autres possibilités s’offrent à vous : emmener votre animal de compagnie, écouter des podcasts ou une playlist motivation, vous fixer au préalable de petits objectifs atteignables pour être stimulé·e et fier·e de vous, penser à la bonne douche ou au repas réconfortant qui vous attendent en rentrant... Bref, chacun·e sa méthode pour être motivé·e ! (On ne vous jugera pas)