Octobre rose : la prévention du cancer du sein avec le sport

À ce jour, le cancer du sein est responsable du plus gros taux de mortalité chez la femme. Dans 50% des cas, les facteurs de risques identifiables sont liés à la qualité de vie, au tabac, à l'excès de poids et l'inactivité, à une mauvaise alimentation et à un manque activité physique. À ce sujet, près d’un tiers des cas de cancer du sein sont liés à la sédentarité.

De nombreuses études scientifiques démontrent le rôle préventif du sport pour lutter en amont contre la maladie. Ainsi, bouger au quotidien serait un véritable moyen de préserver son capital santé.

En 2006, le journal Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention soulignait, à travers une étude commanditée par la MGEN portant sur plus de 100 000 femmes françaises, le lien entre l’activité physique et le risque de contracter un cancer du sein. Un constat sans appel : les femmes déclarant avoir une activité physique et sportive de 5h ou plus par semaine voyaient le risque d’apparition de cancer du sein diminuer de 38 % par rapport aux femmes ne pratiquant pas de sport et ce, quels que soient les facteurs de risque préexistants (antécédents familiaux, surpoids, premier enfant après 30 ans, etc.).

Ici, on entend par activité physique et sportive quelque chose de soutenu comme la marche sportive, le judo, la danse, la natation, le squash...

Pour Marie-Françoise Legillon de la Health Team de DECATHLON, "il ne s’agit pas de dire “je ne veux pas avoir de cancer du sein, je fais de la course à pied”, mais plutôt de se dire avec bon sens : je cours plusieurs fois par semaine et je mets l’accent sur la régularité". L'essentiel, est en effet de voir le sport comme un moyen de prendre soin de soi et de sa santé aussi bien physique que mentale.

Oui, mais comment on fait pour être régulier·e ? On trouve un sport qu’on aime tout simplement ! On vous explique tout ça dans notre article : aimer le sport ça vient quand exactement ?

Pour prévenir au mieux la maladie, il semblerait que l’intensité et la régularité des séances de sport soient essentielles. En 2013, la revue scientifique américaine Plos One publiait une étude selon laquelle les femmes marchant une heure par jour diminuaient leur exposition au cancer du sein de 14 %. La même étude soulignait que la pratique d’un sport intensif d’une heure par jour réduisait ce risque de 25 %.

À cette question, c'est le Dr Thierry Bouillet, cancérologue et cofondateur de la CAMI Sport & Cancer qui nous répond :  "Premièrement, du fait de la consommation de glucose, l’activité physique fait baisser notre niveau d’insuline" qui, a des taux trop élevés, pourrait encourager la croissance des cellules cancéreuses dans notre corps.

Le cancérologue poursuit : "Deuxièmement, l'activité physique baisse la quantité d’œstrogènes, également facteur de croissance du développement tumoral, que ce soit en pré-ou en post-ménopause. Enfin, l'activité physique réduit la présence des cytokines, des protéines provenant des graisses intra-abdominales à la source de cellules malignes".

En résumé : "L’activité physique, pratiquée avec une certaine intensité, brûle trois carburants nécessaires au développement du cancer du sein et possède ainsi un effet préventif biologiquement évident" conclut le professionnel de santé.

Sur le plan médical, on constaterait ainsi une baisse du risque de cancer de l’ordre de 20 à 25 % soit un quart de risque en moins à condition, bien sûr, de faire au moins trois séances par semaine, de 20 minutes à 1h.

↪️ Pourquoi trois séances ?

"Chaque fois que vous pratiquez du sport, vous baissez votre niveau d’insuline pendant 72 h, ce qui couvre aisément la semaine" précise le Dr Bouillet. En effet, le calcul est rapidement fait.

Comme je vous le disais un peu plus haut, sur ce point, l’important, c’est vraiment de trouver l’activité qui nous plaît et qui nous procure du plaisir !

De façon générale, l’activité physique régulière fait l'unanimité auprès des professionnels de santé notamment dans le cadre de la prévention du cancer.

Pourtant, lors d’un parcours de soin chez les patient·es malades, on peut être confronté à un cercle vicieux : la réduction des capacités cardio-respiratoires et musculaires liées aux différents traitements entraîne souvent une réduction d’activité physique et ainsi, une augmentation de la sédentarité. Peuvent également s'ajouter à cela de l’anxiété, une perte de confiance en soi, des modifications du corps, des effets secondaires au traitement, une fatigue intense…

Alors, on baisse les bras ? Bien sûr que non !

La solution, c'est de trouver les moyens de se remettre au sport, par le biais d’une activité physique adaptée par exemple. Celle-ci contribuera à : une augmentation de la capacité cardiorespiratoire, de la masse musculaire et de la force, mais aussi à des bénéfices sur le plan mental et psychologique, sans oublier la composition corporelle et donc, la prévention de l'obésité.

Bien sûr, les bienfaits de l’activité physique sont valables face à tous les types de cancers, même si ces bénéfices sont plus marqués pour les cancers liés aux hormones.

Après diagnostic et pendant le parcours de soin, l’activité physique adaptée présente des effets bénéfiques pour les malades, et ce, sur de nombreux aspects : la condition physique, la qualité de vie, l'anxiété, le niveau de fatigue, l'amélioration de la densité osseuse... mais aussi et surtout, l’estime de soi.

On en parle dans notre article sur les bénéfices du sport pendant et après un cancer du sein.

L’activité physique a un impact sur le long terme, en améliorant la santé physique, mentale, mais aussi la qualité de vie générale. Son rôle est donc clé pour lutter contre les risques de rechute.

En pratiquant une activité physique, vous profiterez non seulement des nombreux plaisirs du sport, mais vous mettrez également toutes les chances de votre côté pour préserver votre santé. 

Concernant l'activité à choisir, c'est à vous de trouver celle qui vous fait du bien aussi bien physiquement que mentalement et qui s'adapte surtout à votre état de santé et votre niveau d'énergie.