Skills rugby : comment s'entraîner avec les boucliers et les sacs de plaquage ?
Sacs et boucliers de plaquage, découvrez notre matériel d'entrainement de rugby et comment vous entraînez avec.
Au coeur de cet article, nous vous apportons nos conseils pour réaliser des exercices avec le sac et le bouclier de plaquage. Essentiels pour s’entraîner, le sac et le bouclier de plaquage peuvent être utilisés sur différentes phases de jeu.
1/ Entraînement au plaquage avec le sac
Ce premier exercice se réalise uniquement avec le sac de plaquage. En phase d’initiation ou de perfectionnement, l’objectif est de bien positionner son corps et plus particulièrement son axe: épaule, dos, jambe pour attaquer le sac de plaquage. Le sac peut être retenu ou non par un de vos coéquipiers et relâché au moment de l’impact. L’intérêt est plutôt d’être à proximité pour relever le sac et enchainer avec plusieurs plaquage avec différents joueurs.
2/ Entraînement au déblayage
Cet exercice se réalise avec le bouclier maintenu par l’un de vos coéquipiers. L’objectif est de s’entraîner au déblayage en allant percuter le bouclier avec son épaule (travaillez l’une puis l’autre). Vous entrez en contact avec le bouclier avec l’une de vos deux épaules pour simuler un déblayage en phase de ruck. L’objectif est de bien accélérer le mouvement de votre épaule pour entrer en contact du bouclier de manière rapide et percutante.
3/ Récupération du ballon après plaquage
Ce troisième exercice se réalise avec le bouclier et le sac de plaquage. La première étape est d’effectuer un plaquage sur le sac positionné face à soi, se remettre rapidement sur ces appuis et partir en percussion d’un coéquipier muni d’un bouclier. L’objectif étant de travailler le contre-ruck en travaillant sa reprise d’appuis après le plaquage.
4/ Utiliser le sac en leurre
Pour ce dernier exercice : Positionnez le sac verticalement au centre d’une action. L’idée est de travailler le placement et la réactivité. Pour cela, un joueur muni du ballon se met d’un côté du sac en tant qu’attaquant et de l’autre côté se trouve le défenseur. Sur cet exercice, l’attaquant contourne le sac dans le sens qu’il le souhaite et le défenseur doit arriver à l’arrêter.
