Quel sport choisir pour transpirer un maximum ?

La transpiration est une réaction naturelle de thermorégulation du corps lorsqu’on fournit un effort physique. Lorsque la température du corps augmente, les glandes sudoripares s’activent et produisent la sueur. Celle-ci ruisselle sur la peau, rafraîchit le corps et s’évapore sous l’effet de l’air et de la chaleur.

La transpiration est une réaction nécessaire et saine :
- Elle permet de réguler la température du corps.
- Elle aide au nettoyage des pores de la peau

C’est aussi l'indicateur commun d'un effort fourni, un gage d'accomplissement de l'exercice bien fait pour la plupart d'entre nous. Ceci dit, ce n'est pas parce qu'on ne transpire pas, qu'on n'a pas fourni un effort efficace ! De nombreux exercices de gainage par exemple, comme ceux du Pilates, ne génèrent pas toujours de la transpiration car le corps n'éprouve pas le besoin de se rafraîchir et pourtant, ils sont redoutablement efficaces pour tonifier les muscles profonds. Et nous ne sommes pas toutes et tous égaux·les face à la sudation : quand certain·es transpirent abondamment au moindre effort, d'autres n'ont même pas une goutte de sueur sur le front... Les perturbations hormonales ou certaines maladies ont elles aussi une incidence sur la transpiration, quel que soit l'effort fourni.

Transpirer, c'est perdre de l'eau… mais en aucun cas de la graisse !
En perdant de l’eau, on perd temporairement du poids. Le poids perdu en eau sera alors repris dès que le corps sera réhydraté. C’est la pratique régulière d’une activité physique (type endurance) et une alimentation équilibrée qui permettent de contribuer à atteindre cet objectif.

En ce qui concerne les calories, la sudation en tant que telle ne permet pas de les éliminer puisque, vous le savez désormais, elle est constituée majoritairement d'eau. En revanche, le processus de thermorégulation du corps peut lui, éventuellement, permettre de brûler des calories puisque cela lui demandera de l'énergie de se refroidir.

Vous l’avez sans doute aimée, vous allez l’adorer : la corde à sauter est excellente pour transpirer et même dépenser des calories, si tel est votre souhait. Accessoire fitness préféré des boxeurs, c’est un exercice cardiotraining redoutable :

- 15 minutes de corde à sauter est l’équivalent à 30 minutes de jogging.
- 725 calories sont brûlées par heure d'exercice de saut à la corde, grâce à l'exercice effectué lui-même et à l'augmentation importante du rythme cardiaque qu'il engendre et, à nouveau, pas du tout au processus de sudation :).

La corde à sauter améliore aussi l’équilibre et contribue au bon positionnement du corps. Sauter à la corde augmente les capacités d’endurance et sollicite les muscles du bas du corps tout en tonifiant les bras, les épaules, le dos et les abdominaux.

Travailler votre cœur, votre endurance, votre souffle, muscler vos mollets, vos cuisses, vos fessiers, votre dos, vos abdos : voilà ce qui vous attend au programme grâce au vélo ! Une activité cardio complète qui permet d'éliminer des calories, selon l'intensité de l'effort fourni. Trouvez votre propre rythme de croisière : inutile de forcer, vos efforts seront récompensés s’ils sont justement dosés. Allez-y doucement, progressivement. Pédalez vers la forme, est-ce si désagréable ?

Savez-vous qu’un jogging d’une heure fait perdre jusqu'à 900 calories ? Dans le même temps, vous musclez votre cœur, travaillez votre souffle, évacuez toutes vos tensions et bien sûr, transpirez. 
Les débuts sont parfois difficiles mais rassurez-vous, après quelques séances, vous vous sentirez plus à l'aise. Petite astuce pour vous motiver : courez en musique ! Pour ceux qui préfèrent courir confortablement installés chez eux, faites le choix d’un tapis de course. Dans tous les cas, pensez à bien vous étirer avant et après chaque séance. Quoi de mieux qu’un grand bol d’air pour se ressourcer ?

Oui, même dans l'eau, on transpire ! Même si l'eau a un effet thermorégulateur elle-même, le corps est à l'ouvrage pour se rafraîchir quand on nage.

En ce qui concerne l'élimination des calories, la natation est l’un des sports les plus énergivores, c'est-à-dire qu’il fait utiliser beaucoup d’énergie au corps et donc brûler beaucoup de calories.
La natation fait aussi travailler l’ensemble des muscles, avec douceur pour les articulations car il n’y a pas de choc. C’est un gros avantage dans le cadre d’une perte de poids, car la régularité et le nombre de séances de natation par semaine vont compter.