Selon les données de l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé), une personne sur trois est en situation de surpoids dans le monde. Les risques pour la santé sont multiples : arthrose, maladies cardio-vasculaires, diabète… Couplée à une bonne hygiène de vie, l’activité physique et sportive est évidemment conseillée pour perdre du poids et reprendre la main sur son métabolisme.
Par quoi commencer ?~
Pour démarrer, la natation me paraît une activité très intéressante pour les personnes en situation de surpoids : dans l’eau, une personne ne pèse plus que 20% de son poids de corps.
La nage sollicite tous les muscles et entraîne une dépense d’énergie très conséquente. Et puis, en soulageant les articulations, elle fait travailler tous les groupes musculaires”.
Pour s'y mettre de manière adéquate et ne pas se mettre directement dans le rouge, Nabaiji vous a concocté un entraînement spécial “retour à l’eau”, inspiré des meilleures méthodes de brûlage de caloriessuperflues.
En extérieur, l’éducateur préconise la marche nordique, qui sollicite davantage le haut du corps que la marche traditionnelle. Marie Chevalier, initiatrice de la discipline, insiste par ailleurs sur ce fait. “La marche nordique, c’est 40% de dépense énergétique en plus que la marche classique.
On va accentuer les mouvements liés au balancier naturel du corps, notamment dans la partie supérieure. On va ainsi solliciter les bras, les pectoraux ou encore la ceinture abdominale.
Les effets se font rapidement sentir. La marche nordique, pour les personnes qui se mettent ou se remettent à la pratique sportive, peut également être une étape avant de démarrer la course à pied”.
Pour perdre du poids, faire du vélo est également conseillé :
“on ne le sent pas toujours, mais en se déplaçant à vélo, on fait naturellement travailler le bas du corps, les fessiers, les cuisses, mais également la ceinture abdominale qui va être sollicitée pour se maintenir en équilibre sur le vélo”, termine Joëlle Jolly.
Aurélia est une maman active. Et jusque début 2017, le sport, pour elle, c’était plutôt “merci, mais non merci, je laisse ça aux autres”. Jusqu’à ce que ce soit son fils qui lui demande de l’accompagner.
Là, Aurélia n’a plus eu très envie de laisser ça aux autres.
C’était décidé, elle allait s’attaquer à ces 40 kilos en trop.
“Je veux perdre du poids mais je n’y arrive pas”. La perte de poids, vaste sujet. Le sport, vaste sujet. Alors la perte de poids et le sport ? On ne vous en parle même pas. Enfin si, justement, on va vous en parler, et pas qu'un peu !
Nous sommes allés à la rencontre de médecins, de diététiciens, de coachs sportifs... pour vous concocter un petit dossier spécial.
On ne reprend pas une activité sportive sans courbature, on ne court pas 40 minutes sans s'arrêter lors de notre première séance, marcher sous la pluie c'est franchement pas drôle, et améliorer ses performances, et bien on ne sait pas toujours par quoi commencer !
Rassurez-vous, on est tous pareil ! :)
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Vous êtes plutôt tenté.e par la course à pied ? Notre programme débutant en running - perdre 2 à 5 kilos, disponible sur l'application Decathlon Coach pourrait vous intéresser :)
Décider de perdre 2, 5, 10 kilos... l'important, c'est surtout de prendre soin de sa santé, d'être bien dans son corps et dans sa tête.
Et vous, quels sports pratiquez-vous pour perdre du poids ? Partagez-nous vos expériences !
Cavalière passionnée, runneuse à mes heures perdues (il y en a peu), je décline le sport à toutes les sauces et notamment dans mon métier, lié à l'écriture.~