Le processus de perte de poids peut être surprenant. Parfois, les chiffres sur la balance ne reflètent pas toujours ce qu'il se passe dans notre corps. Allons voir ça de plus près.
Vous l’aviez décidé, c’est fait, vous vous êtes remis·e au sport... Mais, séance après séance, la balance n’en démord pas, vous n’avez pas perdu un gramme. Pas d’inquiétude, tout ceci est normal : perdre du poids grâce à la pratique sportive résulte d’un processus un peu plus lent et s’accompagne surtout d’une hygiène de vie adaptée.
Joëlle Jolly, éducatrice sport santé, nous explique les impitoyables lois de la perte de poids.
“A proprement parler, le sport ne fait pas perdre de poids. Mais il favorise la diminution de masse graisseuse et contribue à la fabrication de la masse musculaire", indique Joëlle Jolly, éducateur Sport Santé. Le gras prend plus de place que le muscle. Mais, pour une même quantité, le muscle est plus lourd”.
L’activité physique et sportive pourrait même ainsi parfois engendrer une prise de poids.
“Concrètement, il ne faut pas avoir le nez sur la balance, poursuit l’éducatrice. Le fait de ne pas voir son poids diminuer après s’être mis ou remis à la pratique sportive peut en démotiver certains et certaines...
Ce qui est important, c'est d'abord de ressentir les bienfaits de sa pratique, une meilleure gestion du stress, peut-être un meilleur sommeil. Puis d’observer la façon dont le corps se transforme au fur et à mesure des séances de nage, de marche sportive, de déplacements à vélo ou de toute autre discipline. Attention, nous sommes rarement les meilleurs juges de notre apparence. Prenez des repères factuels, comme des mensurations avec un mètre ruban ou un jean (plus accessible et fiable). Laissez-vous 3 mois avant de faire le test pour observer une réelle évolution.
Comme le mentionne Joëlle Jolly, si le sport ne fait pas forcément maigrir, il muscle et modifie la silhouette.
“L’important, c’est de coupler la pratique sportive à une bonne hygiène de vie qui s’apparente à une alimentation équilibrée, une bonne gestion du stress, une hydratation suffisante et à un sommeil de 7 à 9h par nuit. Des choses simples, mais nécessaires si l’on veut se tonifier et faire diminuer sa masse grasse”.
Il est recommandé de s'appuyer des conseils d’un.e coach sportif et d’un.e nutritionniste, susceptibles d’établir des programmes adaptés à vos objectifs.
“Je veux perdre du poids mais je n’y arrive pas”. La perte de poids, vaste sujet. Le sport, vaste sujet. Alors la perte de poids et le sport ? On ne vous en parle même pas. Enfin si, justement, on va vous en parler, et pas qu'un peu ! Nous sommes allés à la rencontre de médecins, de diététiciens, de coachs sportifs... pour vous concocter un petit dossier spécial.
Alors si vous aviez décidé de faire du sport pour perdre du poids, que la balance ne décolle pas... mais que vous vous sentez mieux dans votre corps, vous pouvez considérer votre objectif comme atteint !
On est d'accord non ?
Cavalière passionnée, runneuse à mes heures perdues (il y en a peu), je décline le sport à toutes les sauces et notamment dans mon métier, lié à l'écriture.
Journaliste sportive depuis une dizaine d'années, convaincue des bienfaits que peut nous apporter le sport, j'aime transmettre les bonnes informations en la matière et partager les conseils qui me sont offerts !
