Pourquoi est-on déprimé après une grosse séance de sport ?

C’est principalement une question d’hormones et plus précisément de neurotransmetteurs. En clair, le pic d’endorphines généré par une pratique intensive et sa chute post-entraînement peuvent occasionner ce sentiment de déprime ressenti par bien des sportif·ves.

“L'une des raisons pour lesquelles certaines personnes se sentent déprimées après une séance de sport intense réside dans la fluctuation hormonale qui accompagne l'exercice”, précise Sarah, experte en santé mentale, “Pendant l'effort, le corps libère des endorphines, qui procurent une sensation de bien-être et d'euphorie”. Or, une fois l'effort terminé, les niveaux d'endorphines chutent brusquement, et paf, c’est le vide, la déprime. “Le moral chute, et cette descente peut être dure à vivre”, souligne la psychiatre, “On peut notamment observer ce phénomène chez les marathonien·nes”. 

Un sentiment qui peut être amplifié chez les personnes ayant des déséquilibres hormonaux préexistants, selon l’experte. Par exemple, lorsque j’étais sous pilule et donc hormonée, mon moral avait tendance à flancher bien plus facilement après une grosse séance de sport, jusqu’à me dégoûter de la pratique. Après un changement de contraception pour un implant à absorption lente, ça va beaucoup mieux et mon rapport au sport est plus positif que jamais ! Si vous pensez avoir un déséquilibre hormonal, dû ou non à votre contraception hormonale, parlez-en avec votre médecin. 

Que ce soit après un entraînement intense, une compétition ou une période plus sportive que d’ordinaire, il est donc tout à fait normal de ne pas se sentir au top moralement. Toutefois, les hormones ne sont pas les seules en cause dans cette déprime post-entraînement, et d’autres facteurs peuvent aussi y jouer leur rôle.

Une autre raison pour laquelle on peut se sentir déprimé·e après une séance de sport intense réside dans les attentes personnelles. “Si l'on s'impose des objectifs trop élevés ou si l'on compare constamment ses performances à celles d’autres sportif·ves, cela peut générer un certain stress et de la déception”, explique ainsi Sarah. 

Pour l’exemple, j’ai longtemps détesté la course à pied pour le sentiment que ce sport me procurait : je cours lentement, je vois les chronos d’autres coureur·euses, et je me sens donc nulle en comparaison. Un petit escargot derrière de super fusées, en somme. Résultat, après chaque sortie running, je rentrais frustrée à la maison et me privais de tout ce que cette activité peut offrir, au-delà des stats. Aujourd’hui, après un gros travail personnel, je me suis détachée de ces chiffres et de cette comparaison constante, pour tout simplement apprécier chaque sortie pour ce qu’elle est : un moment pour moi-même, musique dans les oreilles et paysage sous les yeux, à mon rythme. Petite astuce : suivre des sportif·ves du même niveau que le vôtre sur les réseaux sociaux peut aussi aider !

Une séance de sport intense peut également entraîner une fatigue physique et mentale importante. Eh oui, après un effort soutenu, le corps a besoin de récupérer, ce qui peut provoquer une sensation de faiblesse et de fatigue. De plus, l'exercice peut solliciter le cerveau, et une fatigue mentale peut se manifester après une séance d'entraînement intense. Il n’y a pas que les muscles qui travaillent ! 

Cette sensation de fatigue peut être interprétée comme une petite déprime. Une bonne nuit de sommeil ou une petite sieste, et c’est reparti !

“Pour surmonter la déprime post-entraînement, favorisez avant tout une récupération adéquate”, conseille Sarah. Alimentation équilibrée, hydratation, sommeil suffisant et quelques techniques de relaxation telles que la méditation, les étirements, les massages ou le yoga sont autant d’outils pour y parvenir.

On ne le dira jamais assez, mais une alimentation équilibrée et une hydratation suffisante au quotidien sont de véritables atouts pour vous sentir au top de votre forme chaque jour de la semaine. En période d'entraînement intense, c’est d’autant plus vrai !

D’ailleurs, la nourriture revêt une importance psychologique dans le milieu sportif, et on vous en parle juste ici.

Votre corps et votre mental sont fatigués ? Offrez-vous un moment de bien-être sous un plaid devant votre série préférée, dans un bon bain, ou via toute activité qui saura vous apaiser. “Le repos est aussi un moment clef dans votre routine sportive, puisqu’il permet à votre corps comme à votre esprit de pleinement récupérer avant votre prochain entraînement”, souligne notre psychiatre, “Apprendre à se relaxer est capital pour donner un peu de répit à votre esprit, en amont d’une compétition comme en période d'entraînement classique”. Parfois, ne rien faire ou presque, c’est aussi du sport !

Eh oui, aussi incroyable que cela puisse paraître, dormir est essentiel pour garder le moral et la motivation au fil des entraînements. Si votre corps a besoin de se reposer, il en va de même pour votre cerveau. Pour éviter de procrastiner faute d’énergie, soignez la qualité de votre sommeil autant que faire se peut !

Rater un entraînement, ne pas être au top de vos capacités ou ne pas vous entraîner tous les jours vous met les nerfs en pelote ? Et si vous souffriez de bigorexie ? Pour en savoir plus sur ce trouble, rendez-vous ici.

Si la compétition vous angoisse, sachez que vous pouvez travailler votre mental pour apprendre à y faire face. Pour tout savoir sur la préparation mentale, c’est juste ici !

Si votre moral est en berne et ne semble pas remonter, vous avez toujours la possibilité de consulter un·e professionnel·le de la santé mentale afin de trouver l’accompagnement adéquat pour votre situation. “Avoir une petite baisse de moral après un gros entraînement ou une compétition, c’est normal”, explique Sarah, “En revanche, si ce sentiment fait partie de votre quotidien jusqu’à altérer votre qualité de vie, consulter un·e professionnel·le de santé peut être nécessaire”.